ilość

[...] jest z tą kreatyniną rok temu sprawdzałem było 1.3 a 2 lata temu miałem taki sam wynik czyli 1.4, rok temu wykonałem badanie moczu i tam nie wykazano żadnych odchyleń. Jaka ilość testosteronu i w jakim czasie będzie rozsądnym wyjściem? Kolega zaproponował mi 10ml w dwa miesiące czyli na tydzień 1 strzał 1ml ma to sens? Dodam że jestem zielony [...]

[...] i wyżej mi się skacze. Trening zaczynałem mniej więcej miesiąc przed sezonem. 2 lub 3 dni w tygodniu. A jak sezon rusza to ćwiczę minimum 2 dni w tygodniu, czasem obcinam ilość serii- wieku nie oszukam. Tylko trzeba dobrze z techniką, bo ciężary powinny być raczej duże przynajmniej w martwym ciągu, siadach, zarzucie i podrzucie (mam je [...]

[...] zastosowaniem dla Ciebie będzie rozwój siły maksymalnej, która jest podstawą (matką innych zdolności) do jakichkolwiek działań w dalszych etapach treningowych. Mała ilość powtórzeń (do 5), relatywnie duży ciężar, odpowiednie przerwy wysiłkowe pomogą Ci w prosty sposób skakać wyżej. Dodaj do tego na początku treningu aspekt mocy [...]

[...] Krok 8: Jeśli chcesz wiedzieć, ile gramów białka powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z białka przez 4 (l 020 : 4 = 255g białka dziennie). Krok 9: Podziel ilość białek i węglowodanów w gramach przez liczbę posiłków w ciągu dnia (467g węglowodanów : 6 posiłków = 78 g na jeden posiłek; 255g białka : 6 posiłków = 43g na jeden [...]

[...] korzystnej proporcji Omega3:Omega6(optymalna to 1:5,idealna 1:1) Rozważ włączenie do diety większej ilości tłustych ryb(łosoś,pstrąg) oraz możesz postarać się zmniejszyć ilość omegi 6(ta występuje w znacznej ilości np w produktach mlecznych) Kupno suplementu Omegi 3 też będzie wskazane. Pamiętaj też,że długość snu ma duże znaczenie dla [...]

To postaram sie dorzucic jakies areo moze w jakis dzien treningowy a moze zwiekszyc ilosc serii w FBW aktualnie robie 3 na cwiczenie albo tabate jakas sprobowac? A z omega-3 zrobie tak jak radzisz, dzieki.

[...] w strefie beztlenowej niż przy zwykłych aero. Zwiększenie ilości serii np do 5 przy przysiadzie,martwym ciągu,drążku,pompkach na poręczach,wyciskaniu leżąc powinno zdać egzamin.Oczywiście stopniowo:-P-powiedzmy w 1-2 tych ćwiczeń. Ewentualnie możesz zamiast zwiększania ilości serii zmniejszyć ilość powtórzeń i dołożyć obciążenia-nowy bodziec;-)

[...] proch z sfd może być, sam mam i polecam. (Mono najtańsze) Odpowiedź na trzecie pytanie, odpowiedź sobie na pytanie jak Twoja micha wygląda, oblicz BMI, ustal sobie ilość B,W,T. Sam osobiście chce teraz spróbować jeść pięć tych samych posiłków w ciągu dnia, czyli jutro np. 4 opakowania ryżu, plus zdrowe mięsko zmielone zrobiona al'a [...]

nie mogę się zgodzić, ilość jest prawidłowa, nie będę podbijał kaloryczność diety węglowodanami gdyż przy około 6g WW/kg łeb mi pęka, jestem ekto i zapewne T3 mi szaleje, białkiem też nie podbije bo przyspiesza moją i tak już szybką przemianę materii

progresje lepiej zacznij od 12 powt. tak samo ilosc powtorzen w izolowanych dalbym 12 albo 10. A6w jest dobrym i efektownym treningiem ale przy diecie redukcyjnej

liczy sie jakosc nie ilosc ani czas spedzony na silowni Czytasz juz troche forum to wiesz, ze w 30min-40min mozna sie zmordowac na amen

1 klatka 5 czwiczen,kazde ok 10s 10-12 powt. 2 barki triceps Zaczynam od barkow 4 cwiczenia 10s 10-12powt. triceps 4 czwiczenia 10s 10-12powt 3 wolne 4 plecy biceps zaczynam od plecow 3 czwiczenia 6s 10-12powt. biceps 4 czwiczenia 8-10s 10powt brzuch przed snem 5 wolne 6 wszystko od nowa klatke mam ok ale bicepsy baaardzo slabe,barki do przyjecia [...]

Co dać na cZworoboczne pleców? NOgi zaczynam dopiero trenować, narazie mysle ze 12 seri wystarczy. Z czasem przesadzilem, faktycznie... nawet nie zauważyłem. A co wy na to zeby zmniejszyc ilosc powtórzen z 10 do 8... a przerwy dać 1,5-2 min? Czas treningu byłby wtedy 54-72min.

Na czworoboczne daj z 5s. Nogi-nawet jezeli dopiero zaczynasz je trenowac-cw stanowczo za malo. przysiad wykrok mc na prostych uginanie wspeicia s wspiecia s Tyle wystarczy. Ilosc powtrozen powinna wahac sie miedzy 6 a 10 w cw wielostawowych.W izoalcji ok10/12p.Ale staraj sie stosowac progresje w cw glownych,heavy -w izoalcji mozesz sobie [...]

To będę robił hantlami, wyciskając zza karku nie potrafię prosto prowadzić sztangi, zawsze jedna strona mi się przechyla i to ta którą mam silniejszą, strasznie mnie to denerwuje. Sog poleciał Aha, i jeszcze ilość powtórzeń w seriach, jak myślisz? Zmieniony przez - zuz9e w dniu 2010-04-24 17:29:23

[...] wyliczyłeś i i ile poszczególnych makro oszacowałeś że piszesz o problemach z dostarczeniem białka ? Jak TomQ już napisał to przy takiej wadze dostarczyć odpowiednią ilość białka to żaden problem . Jakich produktów nie lubisz że masz problem z bialkiem ? Białko to nie tylko duszona pierś . Przyjmowanie prochu już teraz nie a planując [...]

samo bialko nie ma znaczenia, liczy sie rowniez pozostala ilosc makrosow;-) potrzeba energii aby miensie rosly, samo bialko CI jej nie dostarczy

Trening niezbyt dobry, zła ilosc serii i ćwiczen. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj to i ułóz sobie wg tego plan. i poczytaj podwieszone w dziale odżywianie, odpowiednie odzywianie to ponad połowa sukcesu:)

Wcześniej miałem B2,3, T1,5, W5,3 i szedł tylko tłuszcz. Podbiłem B i obciąłem W, T bez zmian, bo taka ilość mi pasuje.

Dzięki za poradę ;) Szczerze będę zadowolony z jakiego kolwiek efektu, nie zależy mi żeby w miesiąc robić 3kg czy coś, nawet niewielka ilość masy wystarczy ;p I jeszcze jedno pytanie, bo zależy mi głównie zeby przybrać masy w górnej części (klatka piersiowa i ręce) coś szczególnego muszę wykonywać czy dieta+ ćwiczenia wystarcza? Zmieniony przez - [...]