ilość

[...] diecie w dziale odżywianie.co do treningu to ciężko mi się wypowiedzieć, może ktoś inny coś podpowie- dla mnie trochę on dziwny...jedynie co do bieżni to z czasem zwiększaj ilość biegu a zmniejszaj marszu. z tego co zrozumiałem na bieżni robisz PRAWIE interwały- bardzo dobrze. ale ja bym zrobił tak: kilka intensywnych interwałów- np - najpierw [...]

Ustalasz sobie ilość powtórzeń w serii z zakresu 12-6 czyli np. 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń lub możesz robić po 10 powtórzeń co serie. Co do odzywiania to staraj się jeść więcej owoców i warzyw, unikaj słodyczy, cukru, słodzonych napoi,fast foodów i alkoholu. Staraj się zjadać 4-5 mniejszych posiłków [...]

Od marca zaczynam diete CKD. 5 dni do 50g ww dziennie, 2 dni ladowanie ww. WATPIE CZY PRZY 50G WW DZIENNIE OSIAGNIESZ KETOZE, A TO MASZ CHYBA NA MYSLI PISZAC CKD. JESLI TAK TO ZMNIEJSZ DO OKOLO 20-30G WW DOSTARCZANYCH NAJLEPIEJ Z WARZYW Mam zamiar w tym samym czasie zrobic cykl kreatynowy. Czy jest sens ? MOIM ZDANIEM NIE, GDYZ DO POPRAWNEGO [...]

to zależy generalnie z reguły zwiększa się ilość powt. 15-10 z 12-6 typowego dla masy, choć uważam że nie ma to aż tak większego znaczenia. kluczem jest dieta i aeroby. kiedyś czytałem jakiś wywiad z kulturystą który mówił że zawsze ćwiczy siłowo obojętnie czy masa czy rzeźba, a zmienia tylko dietę i dokłada aero

To jest sprawa wyboru. Stare twierdzenie w świecie kulturystki propagowało dużą ilość powtórzeń, dziś naukowcy i znawcy tematu twierdzą co innego. Prawda jest taka że przy 15lub 20 powtórzeniach i krótkich odpoczynkach pomiędzy(30 sekund) są duże spadki siły i masy! Ja na przykład robiąc redukcje dobrze się rozgrzewam,potem wchodzę na taki ciężar [...]

[...] jest dodanie oliwy z oliwek i orzechów, czyli dodam po łyżce oliwy(10g) do śniadania+4 posiłku, i dodatkowo garść orzechów laskowych (30g) też do 4 posiłku. W sumie całkowite kcal będą oscylować w granicach 2k, przy dziennym spożyciu B-170 W-95,5 T-102 Czy jeszcze coś można polepszyć ? Czy na LC taka ilość węgli dziennie nie będzie za duża ?

Witam wszystkich, oto moja pierwsza dieta, ktora tworzylem w oparciu o niektore z podwieszonych tematow oraz oczywiscie o tabele wartosci odzywczych. chcialbym teraz przeczytac wasze sugestie, co zmienic itp. dieta dla osoby wazacej 69-70 kg. B: 2,5g/kg DAJ DO 2.2G. W: 4g/kg T: 1g/kg I posilek (godz. 9) 100g platkow owsianych 300 ml mleka 1,5 % 2 [...]

pytalam o to mojego dermatologa. Moj kochany mial ten sam problem. Powiedzial zeby golic sie w jednym kierunku - zawsze! i uzywac kremow po goleniu, ktore nie maja substancji zapachowych, barwnikow i mala ilosc konserwantow (te musza byc). Ja tam smaruje mojego tym samym czym smaruje nogfi i paszki po depilacji - emolientami orion pharma. Dostepne [...]

Znow blad. W HST ilosc serii to sprawa drugorzedowa. Bryan pisze o ilosci serii tak: Rob jak najwiecej ale zeby sie nie przetrenowac. Wiec jak widzisz 2 czy 3 zalezy od cwiczacego. Ja robie 5 i to caly czas jest HST. Jak bedziesz robil 105 to tez bedzie HST. HST jest wtedy jak: 1.Robisz progresje z treningu na trening. 2.Cwiczysz miesien co 48 [...]

[...] też po nim pójdzie ponieważ - tak jak piszesz - robią go głównie początkujący. HIT - o ile się nie mylę - jest na siłę. Poczytaj jeszcze raz podstawy HST i zwróć uwagę na całkowitą ilość serii w tygodniu i na czasy regeneracji grup mięśniowych i wtedy zastanów sie ile czasu w tygodniu tracisz przy dzielonym trenując każdą partię 1xtygodniowo!

Ale ja mam już 3,5 roku stażu. A taka ilość białka podczas cyklu PH będzie odpowiednia?

ok, dziękuję. mógłbyś mi dać jeszcze jakieś wskazówki odnośnie serii, powtórzeń, co jaki czas zwiększać ilośc powtórzeń?

po 3 serie, powt okolo 12, az wykonasz bezlednie zalozona ilosc powt

jakie długie przerwy powinny być między seriami. 30 sec? gdy uda mi się wykonać bezbłędnie powtórzenia, to od razu zwiększyć ilość (jesli tak to o ile) czy wykonywać jeszcze przez kilka treningów 3 x 12?

jak endo to taka ilosc wegli dla ciebie to chyba troche za duzo,za malo tlusczy!!ile gram musisz sam dobrac wogule policz zapotrzebowanie kcal,porozkladaj to jakos i bedzie git!! 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka - Co mógłbym wstawić zamiast tych jajek i ile xxxg jajka tu sa ok.dorzucil bym jakies orzechy/pestk dyni moze owoc B: 30g W: [...]

Masz sztangę? dokup hantle i zrobisz każdą partię. Przykładowy plan fbw. Przysiady Podciąganie Wyciskanie Leżąc Wyciskanie sztangi przodem Uginanie ramion Francuzy jednorącz Musisz zrobić takich 2-3. Co do ciężaru sztangi to ma byc ona taka, żebyś zrobił zakładaną ilość powtórzeń

[...] by byś pomógł mu w ilości 14tab clomidu. przez pierwsz tydzień po jednej tabletce,reszta w ilości 7 tabletek to co 2 dzień. wyszły by ci 3 tygodnie. przy pct nie chodzi o ilość.To wszystko sprawa indywidualna,dlatego zawsze przed wejściem na pct,trzeba zbadać poziom hormonów by wiedzieć jak do tego podejść. ty masz organizmowi pomóc dojść do [...]

[...] nawet podoba, tylko zawsze wydaje mi się zbyt ograniczone. Bez urazy, chodzi po prostu o to że cały czas jesteś uzależniony od sznurka, a jezioro bądź co bądź jest płaskie, ilość trikali też nie za duża. Ale pewnie jest zajefajna radość z samej jazdy i skakania. Dla mnie spoko, chętnie bym kiedyś spróbował. Sold my soul to roll... [...]

j/w przyrosty z powietrza sie nie biora trening jest stymulacja muskulatury pozniej za tym idzie , dostarczenie odpowiedniej ilości składników odzywczych , i odpowiednia ilość wypoczynku wzgledem wysiłku. Staż treningowy na słowni : 2 mies. zapodaj jakich cieżarów używasz w seriach na tym treningu (PRZYSIAD,RDL,WYCISKANIE)??

[...] zywieniowymi ty nie wkrecaj sie w rozliczenia wyliczenia ty masz dużo jeść, regularnie, wartościowe produkty spozywać, czytac analizowac wprowadzać nowe nawyki żywieniowe, 10 wskazówek na ten moment wystarczy nie ważne czy ty zjesz 6 posiłków czy 2 masz dostarczyc taka ilość jaka ci jest potrzebna. zadbaj o wypoczynek . porzadny sen, relax