Jeśli nie czujesz bólu przy wykonywaniu innych ćwiczeń możesz delikatnie zacząć ćwiczyć małymi ciężarami z większą ilością powtórzeń. Zadbaj o odpowiednią ilość witaminy C w diecie, gdyż bierze udział w syntezie kolagenu + kwasy tłuszczowe omega 3. Maści i tabletki przeciwbólowe/zapalne odradzam. [...]
[...] tłuszczowej będzie wymagało redukcji. Np. osoby bardzo chude, z małą ilością mięśni, mają trochę tkanki tłuszczowej, ale procent jej jest stosunkowo wysoki, przez małą ilość mięśni. Takie sytuacje niekoniecznie będą wymagały redukcji. Poza tym okresy redukcji powinny być rozłożone z uwzględnieniem diet break i strategicznego roztrewnowania.
[...] Być może tak będzie, a na pewno bardzo blisko tej wartości. Przy obecnym poziomie tak naprawdę nie jest to specjalnie istotne. Ważne jest żeby w odpowiedni sposób kontrolować zmiany kompozycji ciała (pomiary obwodów i zdjęcia sylwetki w dłuższej perspektywie) i wyciągać wnioski korygując ilość spożywanych kalorii i/lub aktywność fizyczną.
Zdecydowanie należy zgodzić się w wypowiedziami kolegów powyżej. Nie ma czegoś takiego, jak zmniejszanie ilości treningów w perspektywie tygodnia, w sytuacji, gdy celem naszym jest redukcja tkanki tłuszczowej, a zwiększanie ich, gdy cel to budowa masy mięśniowej. Nie ma to specjalnego sensu. Ilość treningów w perspektywie tygodnia należy dobrać [...]
[...] temat na potrzeby dyskusji. Generalnie na redukcji to trenujesz tak samo jak normalnie jeżeli chodzi o intensywność z tym że objętość z czasem trzeba trochę zmniejszać czyli ilość serii które robisz ale to też zależy jak masz ułożony plan i ile tych treningów w tygodniu. Jak na przykład trenujesz jakimś systemem fbw gdzie jest już na starcie [...]
Niestety, ale trzeba pogodzić się z tym i zaakceptować, że redukując tkankę tłuszczową, spadną nam również mięśnie, w budując masę mięśniową, zwiększy się ilość tkanki tłuszczowej. Taka jest już fizjologia naszego organizmu, a w związku z tym, kształtowanie sylwetki trwa latami, a w zasadzie nawet całe życie, żeby późnej utrzymać formę przez lata. [...]
Niestety, ale nie da określić ile kilogramów masy ciała, które wpadnie, czy też przybędzie w odwrotnej sytuacji przełoży się na określoną ilość tkanki tłuszczowej. Zbyt wiele zmiennych będzie w takiej sytuacji za to odpowiedzialnych. Poza tym, wbrew pozorom, im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym więcej mięśni (masy ciała) stracimy schodząc na [...]
[...] 1 kg na miesiąc i mieć wieksza pewność że nie pozostanie sama skóra, albo jakieś fałdy skóry, czy może mogę docisnąc śrubę i przy odpowiedniej diecie na deficycie, zwiekszyć ilość np biegania, ćwiczeń, itd jeśli chodzi o aktywność i spdać 2-3 kg na miesiąc? ale tym samym istnieje wieksze prawdopodobieństwo wiszącej skóry..... Zmieniony przez - [...]
Spalacz tkanki tłuszczowej jak najbardziej można wprowadzić, aby wspomóc końcówkę okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Chociażby od strony pobudzenia, gdy niska ilość kalorii i zmęczenie układu nerwowo-mięśniowego daje już w kość. Poza tym, pomoc w pozbyciu się wody podskórnej. Można wrzucić najważniejsze składniki w tym kierunku z osobna, lub też [...]
Zmień lekarza bo nie ma kompletnie praktyki w tym temacie. Ja bym zrobił inaczej na twoim miejscu, bo Na htz idealnym stanem jest dobre samopoczucie przy użyciu samego testa. Bez IA jak to możliwe. Kluczowa jest częstotliwość iniekcji i ilosc testa w każdej z nich. Imituje to naturalne wydzielanie testa przez organizm.Przede wszystkim dodaj zawsze [...]
[...] reszta paruje. I tu nasuwa się moje pytanie, czy wraz z wodą która paruje ulatnia się również letrozol i stężenie leku się nie zmienia czy woda paruje i zmniejsza się ilość płynu a stężenie leku się zwiększa? Może inaczej, czy po miesiącu w 0.1 ml preparatu jest tyle samo letrozolu (0.0083mg) co w dniu rozcieńczenia? Może tu jest problem i [...]
damian91p1 np. cos takiego: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (moj post na samym dole strony) pozdrawiam. rownie dobrze moglbys zastosowac wersje 5x5 z wieksza objetoscia(wieksza ilosc serii docelowych) tak,jak opisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html lub w [...]
Jakbym wrzucil jakies kanapeczki z szyneczka (ja lubie grubo) i np. tunczyk na drugie sniadanko? tylko, ze ilosc musiala by byc drastyczna, zebym nie chodzil glodny (ze 6 kromek czyli ze 150 g chleba zytniego ciemnego)? Btw widze, ze masz takie same zainteresowania jak moj ojciec :) On byl na olimpiadzie w '80 w Moskwie w rep. Polski Zmieniony [...]
Dobra forma, w sam raz pod spokojne budowanie masy, a tym samym poprawienie "odstających" od reszty partii! Rozumiem, że 1500 kcal to dostarczana ilość, a sam deficyt ("minus" kaloryczny) wynosi kilkaset kalorii? ;-) Opcja 'pomiędzy' o którą Ci chodzi to zapewne rekompozycja, niemniej jednak wymaga ona większego doświadczenia i lepszego poznania [...]
Kwestia osobnicza. Znam ten artykul, ale z doswiadczenia wlasnego i kilku endo nawet polowa, czyli 750 IU tygodniowo robi robote. Idealnie jest stosowac mikrodawki czyli im czesciej tym lepiej. I „wielkosc” jader to sprawa wtorna. Liczy sie sie czy dana ilosc hcg potrafi utrzymac spermatogeneze na wlasciwym poziomie - bo tego glownie dotyczy ten [...]
Co do treningu, codziennie przez godzine-dwie, hopsam sobie na szczudlach po parku, ciezko powiedziec ile kalorii mi to pochlania bo jest to lekki bieg wymieszany z chodzeniem :) Planuje, tez ruszyc z silownia, bardzo pomocny artykul ! dzieki :) W miedzy czasie rownież pracuje nad dieta aby wygladala mniej jak glodowka, niestety jestem w tym [...]
Witam. Pamiętaj o odpowiednim dobieraniu serii i powtórzeń na daną grupę mięśniową . Musisz rozgraniczyć duże grupy większa ilość serii,małe grupy mniejsza. Proponuje przyjąć w granicach 12 duże / 9 małe. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-03-21 00:57:46
jubo15 Staż treningowy na siłowni: Pól roku ostatnio przerabiany plan ? podaj obciazenie robocze dla podstawowych cwiczen przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Uprawiane inne sporty: Klasa sportowa/piłka nożna - ile razy w tygodniu , jak to wyglada na przestrzeni tygodnia , priorytet ?? żaden trening na mase , bo na mase to odpowiednia ilosc [...]
Nieważne jaki ktoś miał styl bazowy 5 czy 10 lat temu - dotarło?! Popatrz, dziecko drogie, na ogół walk GLAUBE FEITOSY - podałem nawet linka. OBLICZ SOBIE LICZBĘ WYGRANYCH, PRZEGRANYCH. WYLICZ % ILOŚĆ WYGRANYCH LUB PRZEGRANYCH. ZROZUMIESZ ŻE TO MAŁO SKUTECZNY ZAWODNIK. WIĘKSZOŚĆ WALK PRZEGRAŁ. SEMMY SCHILT TO ZAWODNIK TRENUJĄCY PRZEKROJOWO. Nie [...]
Redukcja - jak długo powinna trwać?
