ilość

Czyli bede robil te 3 cwiczenia Skręty ze sztangą na barkach Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej max ilosc powtorzen z 60 sek przerwy myslisz ze to wystarczy 2 x w tygodniu ?

1. dla mnie spoko;-) ewentualnie mozna podijac nieco ilosc wegli lub popijac juz pod koniec SW 2.carbo spoko, vitargo bardziej by nadalo sie juz na treningu do wypicia 3.jest ok, jak masz takie potrzeby 4.kwestia odczuci, jak brakuje mocy na krosie, to znak, ze trzeba nieco tych wegli dorzucic wtedy mozna popijac vitargo na crosie lub na sw [...]

Dzięki, akurat przeczytałem jak barki miałem robić:) a ilość serii zostawić taka jaka jest? Oczywiście przed rozpoczęciem każdego ćwiczenia 1-2 serie na rozgrzewkę z małymi ciężarami, a resztę zostawić bez zmian?

moze byc taka ilosc jak na razie, pozniej najwyzej cos dodasz jak bedziesz czul, ze to malo;-)

[...] uszkadzająco na komórki powodując wzrost ryzyka wystąpienia nowotworu. Większość dietetyków zgadza się, że dieta bogata w różnego rodzaju produkty dostarcza odpowiednią ilość żelaza i nie jest wymagane stosowanie suplementacji preparatami żelaza (chyba, że dotyczy to kobiet w ciąży). Niektórzy naukowcy uważają, że należy ograniczyć [...]

To napisze ktos jak podbic wegle ? :) Bo nie robia np opakowan ryzu 130g :P a innego sposobu nie mam czym zwiekszyc ich ilosc :) No i mieso ograniczylem do 80g, czy lepiej cos innego zmniejszyc?

[...] stosuje się na każdą partię trening na mase. Z tym że jeśli chodzi o brzuch to można by zrobić wyjątek i zastosować tu trening na rzeźbe. Jedyną różnicą będzie tu zwiekszona ilość kalorii z racji tego ze pozostale partie masujemy. Po zakończeniu okresu "masowania" nastąpi redukcja kcal (także z brzucha). Tyle że wtedy skoro byl [...]

a czy ilość serii jest w porządku zwłaszcza na klatę

[...] Jedna osoba powiedziała mi, że za mało jem ale nie potrafię więcej. Kiedyś jako głupia nastolatka katowałam się coraz to nowymi dietami, głodowałam, miałam napady obżarstwa i taka mniejsza ilość jedzenia oraz takie samo odczucie presji rówieśników zostało do dziś, wraz z niską samooceną. /SFD/Images/2016/1/10/d4a5de8bf83044d696078b2851258921.jpg

Tłuszcze zwiększ na minimum 60-70 gram gdyż taka ilość tłuszczy nie jest zdrowa dla organizmu. Pozdrawiam

Ciężarów Ci nie podamy staraj się tak by zrobić zaplanowaną ilość powtórzen z zapasem chociaż jednego powtrzenia.

dzieki za zainteresowanie no wiec sprawa ma sie tak mozna by bylo nogi z barkami zrobic ale wtedy musial bym bica dozucic do klaty a ona nie jest moim priorytetem takim duzym jak nogi w tym cyklu moze zapomnialem o tym napisac mam jeszcze 2 treningi w pilke nozna (poniedzialek,czwartek) dlatego tez musza byc robione w srode bo wole zrobic trening [...]

rozmiem - powotrzenia serie - wszystko wyglada cacy - pamietaj tylko ze ja na to patrze tylko tutaj, w rzeczywistosci to ty musisz kombinowac przeplatac ilosc serii/powtrzen i zobaczyc kiedy czujesz sie najlepiej

[...] się robi ćwiczenia najbardziej złożone ,a dopiero potem te mniej! CZYLI najpierw nogi,plecy...potem klata,barki...potem bic,tric,kaptury,przedramiona...brzuch. Ponadto ilość serii i ćwiczeń również powinna być zależna od "złożoności" ćwiczenia,czyli: nogi,plecy-1/2 ćwiczenia po 2/3; klata,barki-1-2ćw 2 serie; bic tric-1 ćw 1/2 [...]

Początkowy plan POTWORNIE przeładowany i do niczego oprócz przetrenowania i zniechęcenia nie doprowadzi. Zgadzam się z Maćkiem1993: na każdą grupę tylko jedno ćwiczenie, ilość serii to 3 dla dużych grup, 2 dla bicepsów i tricepsów. Dałym jeszcze jedną zmianę - trening nie 4, ale 3 razy w tygodniu ( pon.,śr., piąt.). I oczywiście ćwiczenia [...]

[...] Patrząc na podany przez Ciebie dziennik żywieniowy stwierdzam, że za dużo węglowodanów w póżniejszych porach dnia a za mało we wcześniejszy także sugerowałbym większą ilość węgli wrzuć z rana i po treningu siłowym. Przede wszystkim węglowodany z cukrów prostych (owoców) dodałbym tylko po treningach siłowych i ewentualnie do śniadania tym [...]

[...] powodu (o ile ktoś nie ma problemów żołądkowych by wywalać mleko całkowicie. Owszem jestem za totalnym ograniczeniem, ale nie widzę problemów by znalazło się ono w jakiejś ilość (pół litra zdecydowanie za dużo) w diecie. -Znowu muszę zapytać się czy masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem ? Piszesz, że tez jesteś zwolennikiem ograniczenia [...]

[...] powodu (o ile ktoś nie ma problemów żołądkowych by wywalać mleko całkowicie. Owszem jestem za totalnym ograniczeniem, ale nie widzę problemów by znalazło się ono w jakiejś ilość (pół litra zdecydowanie za dużo) w diecie. -Znowu muszę zapytać się czy masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem ? Piszesz, że tez jesteś zwolennikiem ograniczenia [...]

[...] układu nerwowego.Często zupełnie się o tym zapomina.A przecież to wlaśnie ćwiczenia kompleksowe jak przysiady czy martwy ciąg najbardziej pobudzają ten układ i zwiększają ilość hormonów. A tak na marginesie to większość studentów uważa że dr.Kruszewski ma stare poglądy, ale ja uważam żę są w błędzie.Jest to człowiek z ogromnym doświadczenie [...]

kijowy. dieta jest? a nogi to co? nie masz ich, że je pomijasz? idź po rente do ZUSu to bedziesz mial kase na większą ilosc supli:P Zmieniony przez - Shachraj w dniu 2008-01-30 11:55:08