waszym zdaniem....

witam tak jak w temacie dodam ze zalezy mi na masie cos byscie zmienili ? bo nie moge sie zdecydowac...

poniedzialek : PLECY + TRIC
wtorek : wolne
sroda : NOGI + KLATA
czwartek : wolne
piatek : BARKI + BIC + KAPTURY
sobota : wolne
niedziela : wolne

oczywiscie cwiczenia podam jakie bym zastosowal,serie/powtorzenia

Plecy:
-martwy ciag 3x10/8/6
-drazek 3xmax
-wioslowanie sztangielka 3x10 (zastanawiam sie czy nie robic tego sztanga?)
- i teraz pytanie do was co lepsze przyciaganie sztangi czy sciaganie drazka na wyciagu do karku? przyciaganie robil bym 3x10 a na wyciagu 3x12
Tric:
-wyciskanie francuskie do czola 3x10
-sciaganie drazka na wyciagu w dol 3x12
Nogi:
-przysiady 4x12/10/8/6
-wyprosty nog w siedzie 3x12
-uginanie nog w lezeniu 3x10
-przysiady wykroczne 3x10
-wspinanie lydek 3x15
Klata:
-wyciskanie na skosnej glowa w gore 4x12/10/8/8
-wyciskanie na poziomej 4x12/10/8/8
-pompki na poreczach 3max
-rozpietki 4x12
Barki:
-wyciskanie z przodu 3x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
-arnoldki 3x12
Bic:
-uginanie ramion ze sztanga 3x10
-uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 3x10
-uginanie ramion sztangielkami (supinacja nadgarstka) 2x12
Kaptury:
-wzniosy barkow 3x10

dzieki za wszelkie opinie i uwagi :)

no wlasnie to juz stosowalem i jakos mam problem z tym tylem barkow myslaem ze moze cos arnoldki by daly no nic wezme dam te wzniosy pokombinuje z seriami/powtorzeniami moze cos bedzie. dzieki za pomoc to chyba tyle z tego tematu mozna zamknac :) pozdro

Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-27 14:50:44

masz staż 5lat, od 3 lat systematycznie- zapewne więc ulozyles plan pod siebie, bo ogolnie wiadomo ze kazdy by odradzil takiemu typowemu "kowalskiemu" łacznienie nóg z klatką, aczkolwiek sam probowalem podobnych dziwactw i wiem ze spokojnie mozna dac rade jak sie ma jakis staż treningowy..


robisz pare ćwiczen na przód uda, potem cos na tył i znow na przod - tez teoretycznie uwaza sie ze powinno sie zrobic najpierw jedna partie a potem brac sie za drugą ,- jednakże jak wyzej pisalem - nie jest to zly sposob , tym bardziej ze nie robisz jakis super cięzkich serii gdzie dochodzisz do negaytywnych powtrzen


martwy ciag 3x10/8/6
-drazek 3xmax
-wioslowanie sztangielka 3x10 (zastanawiam sie czy nie robic tego sztanga?)
- i teraz pytanie do was co lepsze przyciaganie sztangi czy sciaganie drazka na wyciagu do karku? przyciaganie robil bym 3x10 a na wyciagu 3x12 są to troszke inne ćwiczenia, jesli juz juz wiosłujesz hantelką (czyli taki synonim wioslowania sztangą ) to mozesz dać sciaganie drązka wyciągu - albo poprostu podciaganie na drązku


reasumujac- nie wiadomo jak ci pomoc- jesli chcesz sprobowac (albo juz podobnie łączyles grupy miesniowe) takiego planu - sprobuj na tym to polega.




Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-24 12:35:00

dzieki za zainteresowanie no wiec sprawa ma sie tak mozna by bylo nogi z barkami zrobic ale wtedy musial bym bica dozucic do klaty a ona nie jest moim priorytetem takim duzym jak nogi w tym cyklu moze zapomnialem o tym napisac mam jeszcze 2 treningi w pilke nozna (poniedzialek,czwartek) dlatego tez musza byc robione w srode bo wole zrobic trening na silowni a na drugi dzien pobiegac,plecy zawsze robilem na poczatku tygodnia bo sa najciezsze treningi moim zdaniem wiec jestem wypoczety do plecow nie dozuce bica bo za bardzo zmeczony jest wole go zrobic z barkami wtedy lepiej mi wejdzie trening wiec tak musialem ulozyc to :)

a co myslicie o seriach i powtorzeniach chyba zwieksze ilosc serii do 4 na plecy i na nogi nie wiem juz sam probowalem juz tyle rozwiazan ze nie moge sie zdecydowac moze ktos by sie wypowiedzial ile robi serii na te grupy miesniowe ??

Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-24 13:58:06

rozmiem -

powotrzenia serie - wszystko wyglada cacy - pamietaj tylko ze ja na to patrze tylko tutaj, w rzeczywistosci to ty musisz kombinowac przeplatac ilosc serii/powtrzen i zobaczyc kiedy czujesz sie najlepiej

no tak w sumie masz racje ale juz tyle testowalem roznych treningow i z priorytetami na rozne partie miesniowe i kazdy byl dobry cos od siebie dawal no i mialem nadzieje ze ktos wypowie sie jak on cwiczy albo co by zmienil wedlog siebie w moim planie chodzi mi konkretnie o nogi i moze klatke reszte mam dopracowane wedlug siebie sprobuje jedynie z seriami i powtorzeniami w przypadku plecow pokombinowac.

Co zmienić ? Może wszystko - a może nic.

Problem polega na tym, że oceniając tylko bieżący plan można co najwyżej ocenić jego poprawność merytoryczną. Ocena całości jest możliwa dopiero po przyjrzeniu się również poprzedniemu planowi.

spac nie mozesz ?

Nie mogę, bo mnie z roboty wyleją

krzych666 - no wiec plan sie roznil bo po pierwsze nie bylo w nim nog bo mialem artroskopie kolana i lekarz kazal mi odpuscic ciwczenia typu przysiady wiec dla zdrowia wogle odpuscilem po konsultacji moge normalnie wznowic treningi, dodam jeszcze ze zrobilem sobie odpoczynek od silowni na kolo 3 tygodnie pomoyslalem ze moze cos da taki odpoczynek bo mam problem z bicepsem jakos niechce sie rozwijac tak jak inne partie miesni.

poprzedni plan:

poniedzialek : Klata
wtorek : Plecy
sroda : wolne
czwartek : Barki
piatek : Bic + Tric
sobota : wolne
niedziela : wolne

co do serii i powtorzen nie roznily sie zbytnio lecz w cwiczeniach byla zmiana bica i trica robilem serie laczone plecy bez martwego zamiast tego robilem na wyciagu inne cwiczenie, barki bez zmian z tym ze robilem wyciskanie zza karku teraz chce zmienic z przodu co do klatki to robilem wyciskanie na plaskiej (szeroki chwyt) i glowa w gore (szeroki chwyt).

f***master - z ta klata miales racje ze moze byc ciezko zrobilem trening na nogi dawno je cwiczylem, no i bylo ciezko ale poszedl wedlug zalozenia klate tez dalem rade zrobic ale chyba na swiezo bylo by lepiej ale nie jestem zadowolony z teningu na ta partie wiec trzeba zmienic.

przedstawie moje zmiany i prosze o opinie do nizej opisanego planu i ewentualnie korekty albo wogle jak byscie to widzieli plan musial uledz zmianie bedzie sie dzielil na "A" i "B" i bedzie stosowany na zmiane raz A raz B poniewaz co dwa tygodnie mam zjazd na studia i mam zajety co drugi piatek i znowu mi pokrzyzowali plany :P hehe

PLAN : A
poniedzialek : KLATA + BIC
wtorek : wolne
sroda : PLECY + BIC
czwartek : wolne
piatek : BARKI + KAPTURY + NOGI
sobota : wolne
niedziela : wolne

PLAN : B
poniedzialek : KLATA + BIC
wtorek : PLECY + BIC
sroda : wolne
czwartek : BARKI + KAPTURY + NOGI
piatek : wolne
sobota : wolne
niedziela : wolne

Klata:
-wyciskanie sztangi glowa w gore (waski chwyt) 4x12-10
-wyciskanie sztangi glowa w dol (waski chwyt) 4x12-10
-rozpietki 4x12

Tric:
-wyciskanie francuskie do czola 3x10
-sciaganie drazka na wyciagu w dol 3x12

Plecy:
-martwy ciag 4x10/8/6/4
-drazek 4xmax
-wioslowanie sztanga 3x10
-sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12

Bic:
chce wyprobowac plan Mawashiego moze akurat cos pomoze :) podam link do tego planu :
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

Barki:
-wyciskanie z przodu 3x12-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10
-arnoldki 4x12-10
kaptury:
-wzniosy barkow 2x10

Nogi:
-przysiady 4x10/8/6/4
-przysiady wykroczne 4x10
-wyprosty nog w siedzie 3x12
-uginanie nog w lezeniu 3x10
-wspinanie lydek 3x15
-odwrotne wspiecia w staniu 3x15

z gory dziekuje za zainteresowanie i ewentualne opinie, korekty.

Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-26 12:43:08

nikt sie nie wypowie ? czyli rozumiem ze wszytsko jest w porzadku i trzeba przetestowac to na sobie :) albo nie da sie nic pomoc hehe

sorka mialem kolokwia na uczelni itp..

ogolnie obra plany są oki te co teraz podales..

co do samych partii no dziwi mnie tylko trening mm. naramiennych - np te arnoldki jeszcze do wczesniejszego wyciskania.
jesli zdecyduejsz sie na taki plan podciąganie sztangi rób nieco inaczej niz wiekszosc zaleca. a mianowicie - chwyt na szer barkow/lekko szerszy i podciągaj do momentu gdy w stawie lokciowym nie zobaczysz w lustrze kąta 90stopni