ilość

[...] finezji nie ma w "kodach" ale liczy, co ma liczyć i to się liczy Czyli wpisuję sobie ćwiczenie, max na ostatni trening cyklu, długośc cyklu, progresję tygodniową, ilość serii na danym treningu, rampę, albo % dokłądane co serię, wybieram który tydzien chcę zobaczyć i mam w tabelce na każdą serię ciężarki już rozpisane na konkretny [...]

nie ma znaczenia liczy sie calodzienny bilans calodzienny rozklda BTW ilosc dostarczonych miko i makroskladnikow mozesz zjesc 1 posilek mozesz zjesc i 10 jesli zjesz podobna ilosc skladnikow wynik bedzie podobny choc sa badania pokazujace ze mnijesza ilosc ->lepsze wyniki jesli chodzi o paramatry krwi,czy body composition [...]

[...] Jaja kurze całe 100/11/8/1/121 Musli z rodzynkami i orzechami 50/6/6/27/188 Chleb żytni pełnoziarnisty 50/3/1/24/119 ŁĄCZNIE: 450/29/19/64/545 /zwiększyłbym albo ilość pieczywa albo musli domowej roboty, osobiście bym polecał zwiększenie tego drugiego. 8.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100/7/2/48/237 Szynka z indyka 50/8/1/0/41 Ser, [...]

LoL 8 godzin na siłce kto by miał na to chęć i czas ?? i co by mu to dało ja siedziałem max 3 (niemialem co robic i czekalem na kumpla) apropo tego tłuszczaka to nawet jak niekoksował itak mu urośnie brzuszek poprostu tak jest że jak cwiczymy na siłce,uprawiamy boks albo coś to nasz organizm pobiera wtedy więcej energii,gdy przestajemy uprawiać [...]

@Korz0nek - faza ekscentryczna, jest ta faza w ktorej czlowiek jest o okolo 20-30% silniejszy niż w fazie koncetrycznej. czestym sposobem na przelamanie stagnacji lub na rozwoj sily podstawowej przy ćw jak podciaganie na drążku przy treningu kobiet lub slabych mezczyzn(max ilosc powt z BW 10")powinno sie stosowac raczej w fazie przygotowawczej [...]

u mnie micha wczoraj w miare trzymana ale nie do konca bo mozna powiedziec ze cały dzien i pół nocy byłem poza domem. od 8 rano pracowałem mozna powiedziec przy łopacie i kilofie do godziny 16, była to praca u wujka wiec nie mogłem odmówic cioci domowego obiadu(gdyby nie przerwa w treningach to zapewne bym tego obiadu nie zjadł, ale ze przerwa to [...]

wpsika z wczoraj (z dnia 2.07.2011) wczoraj nadal takie zakwasy na nogach ze masakra miałem zrobic jakies aero albo tabate ale nie dałem rady, wiec wczoraj nic nie robiłem MIcha tez nie była za rewelacyjna, niby posiłki te co planowo wszystko weszło jak zawsze tylko że postanowiłem zrobic taka odskocznie i podjesc troche słodkiego, bo po piatku co [...]

Z glutaminą jest ten problem, że ta ucieka z komórek mięśniowych, bo bierze udzial w międzynarządowej wymianie aminokwasów. Jeżeli więc np. do komórki mięśniowej wnika jakaś ilość BCAA, to komórkę opuszcza jednocześnie taka sama ilość glutaminy.

Mam pytanie zaczolem robic ten trening Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, [...]

ale damierna ilosc piłkarzy z półwyspu Iberyjskiego moze miec odzwierciedlenie w Premiership

Wody wypiłem trochę za mało, bo ok 1,5 litra czemu malo ? w/g mnie norma prawie zawsze taka ilosc idzie mi na treningu

Widac roznice. Jedz dalej. Gdzies w tescie widzialem fajnego omleta, robie podobne, ale chcialbym sie dowiedziec, jak Ty je przygotowujesz, bo moje wygladaja mocno inaczej. Chodzi mi o ilosc skladnikow, co i ile dajesz i jak przeygotowujesz. Jakbys mogl napisac bylbym wdziecnzy. Pzdr. O sorka! Przeciez pisales na poczatku, juz doczytalem. [...]

[...] również mam zamiar napisać na miarę oczekiwań. Jeśli jesteście ciekawi, jakie mam zamiary, to mogę przedstawić na priv (mail/gg), co mam w planie i wtedy się przekonacie, że ilość stron w tym temacie nie będzie naprawdę problemem, jeśli ktoś będzie chciał zapoznać się z jego 'najbardziej merytoryczną' częścią. Don Pawson: przyzwyczaiłem się po [...]

Jesli odczuwasz("niedobre") bole po martwych to stosuj skrocony zakres i dluuuga progresje, no i to czego unikasz, czyli MC na pierwszym miejscu w dzien plecow. Przykladowo: 50kg*5p 60kg*5p 70kg*5p 80kg*5p 90kg*5p 100kg*5p 110kg*5p 120kg*5p 130kg*5p az do porazki, czyli niewyrobienia 5 powt. Ilosc powt moze byc wieksza , ale zamiast tego [...]

[...] Martwy - 100kg x 6 w ostatniej - nie narzekam, póki co do większego ciężaru mi jakoś nie spieszno... nie czuję, że to za mało. Kaptury: Dziś jak widać postawiłem na dużą ilość powtórzeń, jak przy łydkach i robiłem aż do palenia i nawet parę powtórzeń więcej. Efekt - bardzo dobrze napompowane kaptury, a więc chyba służy im taki reżim. [...]

Bierz spokojnie KO przed treningiem, ale porownanie "kopa" nie moze juz byc obiektywne. Gdybys np bral Ko na zmiane z Nitro2 co 2gi trening a treningi podzielone na nieparzysta ilosc to po jakims roku uzbieraloby sie wystarczajaco duzo danych by mowic o dobrej ocenie, spelniajacej kryteria... lecz nadal SUBIEKTYWNEJ. Chyba ze trenigi [...]

[...] pozycję lidera i dziś była na drugim miejscu. W założeniu było 5x15 30-kg sztangą, jednak, najzwyczajniej, po pierwszej serii, w której udało mi się wykonać właściwą ilość powtórzeń, biceps był już tak napuchnięty, że w następnych dałem radę zrobić tylko po 12 powtórzeń. Nie wiem, czy nie lepiej byłoby zdjąć parę kg ze sztangi i wykonywać [...]

[...] podanie 50 g strawnych węglowodanów danego produktu, na czczo. Tak naprawdę nie wiemy jaka będzie odpowiedz glikemiczna, a tym bardziej insulinowa, gdy w posiłku mamy inną ilość węglowodanów, dodatkowo są w nim różne produkty zawierające różne proprocje białek, tłuszczy i węglowodanów. Mamy badania w których zostało potwierdzone, że przy [...]

[...] odżywcza prażonych, nieprażonych, prażonych przy użyciu oleju: http://www.ajcn.org/cgi/reprint/66/5/1264?ijkey=ff7daad276de9c68a6af494c846d3e294b349eb8 WODYN zarówno większa ilość protein w posiłku jak i dodatek tłuszczu do węglowodanów zwiększają postprandialne wydzielanie insuliny. Zajrzyj do linka i referencji na podstawie, których są te [...]

[...] kończyłem 65x10 i już nie miałem mocy. Zrobię po prostu, ile dam radę, tak jak ostatnio. Treningów barków jest bardzo zachęcający. Tym razem na pewno nie spieprzę i zrobię, co mi przepisano. Thiago: ja miałem KO za friko z konkursu SFD, więc zjadłem. Patrząc na stosunek cena/ilość, na pewno bym nie wydał własnej kasy na ten stack. Pozdr.