ilość

Powiem szczerze, że nie bardzo wiem o co Ci chodzi :P jeśli chodzi o ilość węglowodanów z pierwszego postu. Przyjałem taką wartość n podstawie: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html

już rozumiem-qazar(autor tamtego artykułu) preferuje niższą podaż węglowodanów-jednak nie wiem czy taka ilość będzie Ci odpowiadać i możesz ją podwyższyć kosztem tłuszczów(zależnie od Twoich preferencji)

Ogolnie tluszcz, schodzi z ciala rownomiernie, niestety do czasu, ilosc adrenorecpetorow typu alpha decyduje gdzie ten tluszcz trzyma sie najdlzuej i gdzie usunac go najabardziej. Tluszcz na brzuchu oznacza ze masz problem z insulina i jej gospodarka i jedynym wyjsciem bedzie dieta o obnizonej ilosci weglowodanow

Taaak przy tym wzroscie 1300kcal to droga do jojo a nie do odchudzenia. Skad w ogole wziela taka ilosc? A ze zmniejszy sie cyferka na wadze, to owszem generalnie efekt taki sam uzyska nic nie jedzac, ale szybszy

To myślę że akurat laktozy z produktów gaspariego nie musisz sie obawiać na pewno bo tam jest ilość znikoma.A kwestia odstawienia produktów mlecznych to juz twoja sprawa ja np nie jem i zauważam różnice. Odstawiając lakto odstawiasz twaróg,mleko ,juogurty , kefiry , wpc zostawiasz

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 707 34 33 66 Orzechy włoskie g 164 4 16 1 Kakao Puchatek g 229 2 1 52 Serek wiejski naturalny - Piątnica g 194 22 10 4 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g 120 6 6 9 Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 711 24 19 111 Bułki pszenne [...]

Wiesz co, nie wiem dokładnie jak to jest. Ja ćwicze ok. 17 bo wtedy mi jest najlepiej. Wiem tylko, że przed treningiem wypadałoby dostarczyć sporą ilośc kalorii a dokładniej dużo węglowodanów ;)

[...] tak: 1 tydz: pon - przysiad śr - mc pt - przysiad 2 tydz: pon - mc śr - przysiad pt - mc Tak? A ćwiczenia na brzuch też tu gdzieś wrzucić? Na koniec / początek treningu? Czy może robić w dni nietreningowe (wtore, czwartek, sobota)? Aha - i jak z tymi łapami - ćwiczyć czy nie? Czy wiosłowanie i wyciskanie zapewnia im wystarczjącą ilość bodźców???

[...] - 2xmax I jak z ciężarami - stały we wszystkich seriach, cz progresja ciężaru? Nie liczę serii rozgrzewkowej, bo chce do każdego ćwiczenia robić rozgrzewkę 1x20powt. I czy ilość serii na dane ćwiczenie dobra? Dałem po 3 na większe partie i po dwie na mniejsze - w sumie wychodzi 20 serii na trening (+ 8 rozgrzewkowych). Zmieniony przez - mr [...]

@kulomiocik: w kilku tematach znalazłem informacje żeby ograniczyć kwasy tłuszczowe nasycone. Sądzisz, że lepiej jednak trzymać się 1:1:1? Mógłbyś podpowiedzieć jakiś dodatek do diety żeby podnieść ilość nasyconych? (Nie chodzi mi o zmianę obecnie przyjmowanych produktów, bo uważam że mam je dobrze ustalone tylko coś jak np. orzechy włoskie).

na ten moment możesz wykonywać 10 - 12 co oznacza że jesli dobijesz do 12 danym ciezarem czysto technicznie bez problemu ( bez spinek i pomocy kolegi ) to dodajesz obciazenia tak by wykonac conajmniej 10 . MASA to odpowiednia ilosc makro skladników . sukceswyne zwiekszanie ciezaru - to jest w twoim przypadku najwazniejsze w trakcie treningu chocby [...]

podaj ilość serii powtórzenia i obciążenia jakimi robisz trening

a serie i ilosc powtórzen ok ?

DUDEK: jak zaczynalem w styczniu to wazylem 53 kilo, i juz szybko przekonalem sie ze to bedzie boj o kazdy kilogram, zaczalem inwestowac w gaiinery, oczywiscie liczyla sie dla mnie ilosc a nie jakosc bo potrzebowalem duzo wegli, dlatego zjadlem ze 3 opakowania magnumow i chyba 4 gain bolica, mowie oczywiscie o najwiekszych na tych gainerach + 2 [...]

[...] ilości kalorii potrzeba troche wiecej białka/czasem sie tak zdarza, że mimo wystraczającej ilości substancji energetycznych mamy zastój, czasem powodem tego jest zbyt mała ilość wspomnianego już materiału budulcowego/białka/ no i to okreslenie, że masz pompę wiec lepiej sie ćwiczy nie do końca mi se podoba bo najlepiej sie ćwiczy gdy pompa jest [...]

po co zwiekszac serie na klate,plecy i nogi. Rob plan taki jaki zalozyles zwieksz ciezar a nie ilosc cwiczen. Skorzystaj z gotowych planow FBW, albo zacznij od tego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html od etapu 4 :)

Trudno mi doradzic skoro dostarczasz odpowiednio ilosc wegli bialka i kalori to wszystko ci zbedne z wyzej wymienionych rzeczy, a jesli klamiesz to zainwestuj w cos co potrzebujesz, ale ty chyba nawet nie masz pojecia czego potrzebujesz bo nawet nie wiesz co to jest i co po co moze ci gainer cos dac a mozesz go wysrac to samo tyczy bialka i carbo

ja bym powiedzial ze jezeli ma byc masa, to zdecydowanie proponowalbym 5 posilkow dziennie (w rozkladzie godzinowym: 7, 10, 13, 16, 20) zakladajac ze trening zaczyna sie kolo 17:00-17:30 to posilkiem o 16-tej moga byc np. banany i jakis inny "lekki" owoc, ktorych w przedstawionej diecie mi troche brakuje. w pozostalych posilkach [...]

"Ja zawsze uważałem że owoce to głownie frukoza?? Fruktoza - Cukier prosty, którego cząsteczka jest zbudowana z sześciu atomów węgla. Wchodzi w skład sacharozy. Występuje także w owocach, dlatego jest też nazywana cukrem owocowym. W organizmie może być przekształcana do glukozy." banany sa szczegolnym owocem pod tym wzgledem :) [...]

postęp...dobrze że choć trochę zrewidował poglądy, jednak dalej nie wierzę że taka ilość t. nasyconych nie odbija się na zdrowiu, mimo wykluczenia węgli.