[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl
Myślę że robi sie to tak samo jak przy siłowym i dodaje sie wynik z siłowego i aerobów;) TEA= trening siłowy + jego EPOC + (aeroby ile razy w tyg x minuty x kalorie od 5 do 10 czuli jak średni dajmy 7 + ilośc treningów x 35kalorii) i to na 7 dni tyg:) Jeżeli się mylę niech ktoś bardziej doświadczony nam pomorze ;)
ok dziekuje przeczytalem wiec juz mozna przeznaczyc 55zl na cos innego i troche spada ilosc witaminy b6 ale nadal problem z magnezem. Brac te 600mg z zma czy moze rowniez zma wyrzucic i polecicie jakas odzywke za 100 o podobnych dzialaniach.
rezerwe białkową mam(pół wiadra ostrowii) wiec wrazie czego jest "zbij szybke" co do supli to witaminy mozna brac zawsze czlowiek zdrowszy tylko mnie nie pokoi to zma i ta ilosc magnezu. Zeby nie miec nadmiaru i niepotrzebnych problemow zdrowotnych.
Redukcja nie powinna byc przedluzana. Przyjmuje sie realnie ze 12 tygodni sa najbardziej efektywne. Twoj metabolizm ci podziekuje, cialo tez ktorego wyglad sie liczy. Zreszta gdyby twoje treningi byly odpowiednio intensywne to bys sie nawet nie zastanawial. Robisz sobie tydzien relasku i wracasz do ciezkich treningow z dieta na zero. 4 tygodnie to [...]
eee...sorki, źle przeczytałem z tą aktywnością... 1.) Kupilem tunczyk w puszce i pisza na nim 2 wagi (130g) i (180) Co to oznacza? Ja to rozumiem ze z woda wazy 180g a bez 130g Dokładnie tak. Bilansuj w diecie tylko 130g 2.) Czy carbo wliczac do bilansu? No jasne... Przecież to źródło węglowadnów, więc dlaczego nie? 3.) GDzie wbic te nasiona z [...]
Mam już ławeczkę :) Ułożyłem nowy plan, chciałbym żeby był bardziej na masę. PROSZĘ SPRAWDZCIE MI GO I DOŁÓŻCIE POTRZEBNĄ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ I SERII, bo nie mam pojęcia ile powinno ich być Poniedziałek Najpierw wiosłowanie na wyżej pokazanym przyrządzie z szerokim rozstawem ramion przez 30 minut Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]
b/t/w wychodzi 118/191/68g (2,2g/3,4g/1,2g) - b/w/t jak mniemam Brak sił na treningi - zwiększam ilość zjadanych kcal. Na pewno jest to lepsze niż jeść mniej i ćwiczyć mniej. Pamiętaj, że jak bilans będzie na 0 to nie ma mowy o nabieraniu tłuszczyku. Możesz jeść 5000kcal na dzień, a jeśli będziesz na dzień potrzebowała np. 6000kcal to schudniesz [...]
Po treningu, jeśli jest on o tej 13.30, śmiało możesz dać węgle proste. Możesz dać tego batona właśnie tu, zaspokoisz swój pociąg do słodyczy , bez zbytnich ujemnych skutków dla ciałka. Jak masz trening wieczorem to lepiej sałatkę warzywną, aczkolwiek mała ilość węgli prostych też nie zaszkodzi.
choc wiesz pomyslalam ze te slodycze to brak tluszczow takwiec zwiekszylam ich ilosc do 80g na dzien;)od jutra zaczynam i zobaczymy po tygodniu;)bardzo dziekuje za pomoc:)
do Hexogen: całosc będzie pomalowana na czarny , albo żółty kolor, co do ceny na bloczkach z allegro po 28zł+ przesyłka, to nie da rady zrobic dużo taniej, i nie wiem czywogule bedzie taniej po tej cenie bloczków ponieważ tamte sa za jakieś śmieszne pieniąde kupione i na tym gość zarabia, niestety tak to wyglada, tak poza tym myśle ze ten [...]
witam robie wszystko z ceowników z 2 powodów: matrial który mielil przywieść jest długi (elementy po 6 metrów) i narazie nie ma samochodu, a kupje w bardzo dobrej firmie, ale transport cos sie zwalil i to niestety sprawia że musze czekac np. z stojakami. kolejny powód to to , że te ceowniki maja ścianke 7mm to jest material, jakim mozna mosty [...]
jest ok, ale nie wystrzegles sie kilku bledow. - nie jedz wedlin, to slabe zrodlo bialka. gotowany kurczak + ryz w pojemniku, ew. kurak z kanapkami jak boisz sie, ze koledzy beda cie bic w szkole za to, ze jestes inny. - sniadanie 30% kalorii w ciagu calego dnia, za male jest. - bialko liczyles jak sadze tez pochodzenia roslinnego? policz bialko [...]
[...] zrobic tydzien przerwy i zacząć nowy troszkę lub całkiem/jeżeli chodzi o metody/. dobrym rozwiązaniej -jakbys nie zrobił- jest zmniejszenie obciazeń w taki sposób abys w najcięższej serii zostawiał sobie minimum 2 powt. zapasu. nie wiem czemu masz natomiast zwiekszac ilość białka i węgli w stosunku do cyklu- możesz je nawetnieznacznie obniżyć...
Zacznij od 2500kcal. Jak będzie zastój to zwiększysz aktywność, dopiero w ostateczności ucinaj kalorie. Rzuca się w oczy zbyt duża ilość białka - 2,8g/kg masy ciała. Daj białko na 2, góra 2,3g i podbij tłuszcz do co najmniej 1g/kg. Poza tym musisz mieć błąd w obliczeniach co do węgli. Masz 300g ryżu co samo daje ponad 200g i do tego owsiane. [...]
wiec tak: postanowiłem pobawic sie z masa z rothenem: MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:~2250 KCAL dodaje 500 bo wiem po sobie ze słabo lape mase. razem mam:2750kcal w diecie tej ma byc: 40% weglowodanów czyli 1100kcal w moim przypadku-czyli 275 gram z weglowodanów. 30% białka czyli po obliczeniu: 206,25 gram białka 30% tłuszczu czyli po obliczeniu: [...]
1 sniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem 2%, do tego jogurt truskawkowy + 2plasterki szynki, 1 plasterek sera(??)/nie smiejcie sie nie mam na prawde pojecia za bardzo o tym ale mam nadzieje ze mnie ktos nakieruje...///// NIE POLECAŁEM PŁATKÓW KUKURYDZIANYCH, JOGURTÓW OWOCOWYCH RÓWNIEŻ NIE 2 sniadanie: chelbek razowy z 2 jajeczkami + do tego [...]
Ilosc przeczytanych artykulow po prostu powala... Jesli myslisz ze rozpiszemy ci diete i trening to musze cie zmartwic. Nikt za ciebie tu nic nie zrobi i nie podstawi wszystkiego pod nos! nie chcialo ci sie nawet pomierzyc... Czytanie nie boli, czytaj podwieszone tematy i chociaz udawaj ze ci zalezy. Pozdro
tak tym sie tez opieralem wlasnie ale jest tam zdanie nie jasne dla mnie: Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal to skad ten model wiedzial ze ma byc 120g :/ bo nie jest nigdzie napisane jak to wyliczyc....i na tym wlasnie sie zacialem i caly czas o ta zdanie mi chodzilo :P
oferta zrobienia sprzętu.
