Odchudzanie wstępne przygotowania :)

ok wiec napisze jeszcze tylko jedna rzecz ktorej nie moge pojac....probowalem ulozyc diete na podstawie postu https://www.sfd.pl/-t315296.html

przeczytalem wszystko i probowalem i mi nic nie wychodzilo jest tam opisane jedynie ile bialka uzyc czyli bialko*waga ciala.....i nic nie pisze jak weglowodany i nie bardzo wiem tez jak obliczyc tluszcze....a co najwazniejsze nie wiem co maja kalorie do tych wartosci skoro pisze zeby obliczyc bialko*waga :/

Poczytaj sfd, posty podwieszone działu odżywianie i odchudzanie.
W czasie edukacji stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych i przyzwyczajaj organizm do nowego sposobu odżywiania. Załapiesz trochę wiedzy i będzie łatwiej.

oki przeczytalem wszystkie posty podwieszone dzialu odzywiania i odchudzania rowniez przeczytalem Twoje posty z sygnatury :) Dowiedzialem sie paru ciekawych rzeczy na podstawie postu ellis ulozylem bilans kaloryczny dla mnie 21 lat 88kg 186cm wzrostu wyszedl mi 2233kcal(chyba dobry :P)

wiec teraz pozostaje mi juz ulozenie diety....przyjmuje 2,2gramy bialka w poscie qazara pisze zeby pomnozyc to przez wage swojego ciala no wiec 2,2*88=194g natomiast nie pisze w nim jak obliczyc ile powinienem miec wegli ale napisales mi wczesniej Skalar zebym przyjal tyle co bialka no wiec daje mi to 194g ww (chcialbym sam wiedziec skad to sie bierze no ale nie moge tego nigdzie znalesc...w postach podwieszonych sa tylko informacje o kaloriach ktore z tego co widze nie sa jakos istotne w ukladaniu diety...)

A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x194 =776kcal kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek

4x194 =776kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów
A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli :
2233-776-776=681kcal
681/9 =76g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie


Nie wiem mam nadzieje ze dobrze to wszystko zrozumialem i to jest ok i moge sie zabrac za ukladanie posilkow :P (mysle ze jest to w miare czytelne)

Zmieniony przez - Revenger w dniu 2008-03-20 23:03:04

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych

Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli :
2x80 = 160g białka
A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek
Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów
A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli :
2300-640-480=1180kcal
1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie
a Jakbys czegos nie wiedział to tu masz reszte
https://www.sfd.pl/Dieta_-_u��_sam_a_-t315296.html


Zmieniony przez - Remzi90 w dniu 2008-03-20 23:09:03

tak tym sie tez opieralem wlasnie ale jest tam zdanie nie jasne dla mnie:

Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal

to skad ten model wiedzial ze ma byc 120g :/ bo nie jest nigdzie napisane jak to wyliczyc....i na tym wlasnie sie zacialem i caly czas o ta zdanie mi chodzilo :P

hej i jak nikt nie wie o co chodzi z tym modelem? bo bez tego chyba nie da sie dalej ruszyc :/

"Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g"

juz juz bylem na treningu :P
20% kcal ustalic z ww

Zmieniony przez - Remzi90 w dniu 2008-03-21 19:30:46

czyli ww stanowia 20% ogolu kalori? Jesli tak to chyba mam juz wszystko ;)

taaa 20 % :P

witam tez zaczynam ukladac diete, powiedzcie mi ile trzeba odjac od zapotrzebowania jesli mam okolo 2300? odejmuje sie procentowo czy jak ?