ilość

[...] odrazu po treningu banan 100g: B1/T0/WW22 kCAL 95 6 Posiłek (1h po treningu ) Ryż biały 100g: B7/T1/WW77 Piers z kurczaka 100g: B22/T1/WW0 ok. ale zjedz lepiej w przeciągu 30min od treningu. Mozesz dodać niewielką ilość warzyw. kCAL 443 7 Kolacja 23 Ser twarogowy chudy 50g: B10/T0/WW2 Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44 Dodaj warzyw. Pozdr.

Treningi dałbym poniedziałek i czwartek jak już lub wtorek piątek, na nogi i plecy daj po 2 ćwiczenia na resztę po 1, lecz zwiększ ilość serii

[...] naturalnej produkcji testa. Provi świetnie się nadaje np do odbloku czy tuż po nim przez swoje powinowactwo do SHGB co przyczynia się do ograniczenia wiązania testosteronu z tym białkiem a co za tym idzie jego aktywna biologicznie ilość jest większa. Pomaga to zachować wyższe stężenie testa zanim przysadka, pobudzana sermami, na dobre zaskoczy.

FSH 1,06 mIU/ml 1,50-12,40 L LH 0,51 mIU/ml 1,70-8,60 L Estradiol 13,69 pg/ml 7,63-42,60 N Prolaktyna 29,89 ng/ml 4,04-15,20 H Testosteron <2,50 ng/dl 249,00- 836,00 Teraz dodatkowo masz podwyższoną prolaktynę która nie pozwala na większą ilość LH i łatwy odblok.

Jesteś od 8 miesięcy cały czas na redukcji? Być może warto wejść na pewien czas na trochę większą ilość kcal.

codziennie jem garsc kielek ale chyba taka ilosc kielek nie zawiera ww orientujecie sie czy woda z alg morskich/japonskie krysztalki zawiera ww codziennie wlewam do nich nowa wode i dodaje cukier

imo za duzo tych kalori troche na Twoja wage, wyszlo Ci ok 7g wegli/kg i 1,5g tłuszczy, spokojnie mozesz zmniejszyc ilosc wegli na poczatek, lepiej pozniej dokladac pomalu w miare potrzeby

A w przypadku zbyt niskich obiazen zwiekszenie ilosci w serii i samych serii bedzie mialo jakis wymierny wplyw? Poki co, te obciazenia mecza mnie, szczegolnie po kilku seriach ktore staram sie ukladac w piramidke, w serii robie po 15 powtorzen. Od malego obiazenia do duzego, a pozniej znow w dol. Wiec, moze zwiekszyc ilosc serii i ilosci powtorzen?

jak chcesz dac samą metkę to daj min 40 mg przez cały cykl lecz combo metki z winem jest naprawdę fajnym combo i to nie jest duża ilość nie będę pisał w jakich ilosciach to combo leci zza oceanem ;-)

[...] poza tym niekoniecznie mi pasuje do użycia w "samoobronie" ale to tylko moje subiektywne odczucie. Jakoś mi się taki sprzęt nie podoba. Jego konstrukcja ogranicza ilość możliwych do zastosowania technik itd. A co do wyczucia zamiarów - to w tym trzeba by chyba było być wróżką. A poza tym wypełnij chociaż częściowo profil. Rudy kot w [...]

ja tam jadłem jakas mieszanke fit , weglów ma podobna ilosc co owsiane.wiec chyba jest okej?

[...] na sobie ;) A co do ułożonego planu bardzo dziękuje ,ale i odrazu kieruje pytanie ,kiedy zmienić zestawy tych ćwiczeń ? kiedy poczuje że nie mam zakwasów ? czy wystarczy że będę tylko zmieniał konsekwentnie obciążenie ilość powtórzeń itp i zauważyłem że ławka ujemna jest nieobecna czy mam robić ją co 2 tygodnie czy zaprzestać definitywnie ?

[...] ujędrnienie. Biodra są po prostu moją zmorą - zreszta co widac po wymiarach. Moje pytanie do Was, dziewczyny - Co jest nie tak? Czy powinnam obciąć kcal, czy obciąć ilość samych węglowodanów? Liczę na Waszą pomoc! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff0a7872ee7245048081658950a64411.jpg Zmieniony przez - kami_wawa w dniu 2014-08-17 17:02:23 [...]

Ok, dzięki za radę, a jaką ilość kcal obcinać przy zauważonym postoju? nie chcę obcinać zbyt dużo, obcięcie na start rzędu 100kcal wystarczy? Czy bardziej przykładowo 200?

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

[...] 10latach w sumie białko i wit/min. 7) stosowane wcześniej spalacze W ostatniej dekadzie nic. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Nie kumam. 9) ilość dni wolnych od kreatyny Min. 3650. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Reverse + CBL, ciężko [...]

ogolnie zagadnienie jest dosc skomplikowane i niekoniecznie sprawdzi sie w rozumowaniu zero jedynkowym. chodzi o to, ze u osobnika X zajdzie taka zaleznosc, a u osobnika Y juz nie i bedzie musial kombinowac na swój sposób. co do hipertrofii miofibralnej, dokladnie tutaj nalezaloby wziac pod uwage nie tylko warunki treningowe, ale tez predyspozycje [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Drugi posiłek ma być stosunkowo mały. Pieczywa unikaj. W posiłku przed treningiem możesz zwiększyć ilość kcal zabierając ją z 2 posiłku. Po treningu najważniejsza jest by szybko dostarczyć w szczególności białka do ustroju. Dlatego unika się produktów spowalniających wchłanianie takie jak warzywa, tłuszcze, błonnik. Zlikwiduj je. Białka masz [...]

[...] późnych godzinach, wszytko ok jeśli w okolicach treningu to robimy, ale jak nie mamy treningu to czy nie lepiej zassać więcej tych kalorii rano zamiast przenosić ta większą ilość kcal na późniejsze godziny? Ja osobiscie w ciagu 4 h od sniadania 1200 kcal zasysam 2x po 800 (nie czepiam sie tylko chce nawiazac jakas dyskusje , zamiast topicow [...]