[...] białko, tłuszcz i węgle (30, 30, 45). Czy tak może być? Czy wyrzucić z potreningowego tłuszcze? Dietę mam opartą właśnie na energii z tłuszczy. Ewentualnie może zmniejszyć ilość węgli przed treningiem, po treningu dać garść rodzynek, banana i dopiero za 1,5h zjeść ten posiłek o którym pisałem wyżej? Wypicie 80g glukozy raczej odpada bo węgle [...]
[...] odpowiadających wymaganiom skóry, wówczas nasza cera staje się gładka, napięta o naturalnym i zdrowym kolorze. Gdy jednak gruczoły pracują zbyt nadgorliwe, wówczas nadmierna ilość łoju zalewa naszą skórę oleista warstwą, czyniąc ją świecącą, tłustą o nieświeżym wyglądzie. Również zbyt mała ilość produkowanej substancji łojowej może odbijać się [...]
[...] łydki. Targa podobnie jak ja - mi idzie, jej nic. Jakoś można przełamać i zaskoczyć takie łydki? Katować powtórzeniami po 40 czy raczej mniej a dużo ciężary? Może zwiększyć ilość dni treningowych w tygodniu? Jakieś doświadczenia macie z opornymi łydami? Też miałem wielki problem z łydkami, wiecznie jak patyczki, ja robię je 3x w tygodniu ( FBW ) [...]
Tu nie ma żadnej magii, jeden zniesie nieco większą objętość, drugi mniejszą - pamiętając, że objętość w treningu hipertroficznym to ilość powtórzeń wysokostymulujących, a nie ilośc serii w ogóle, czy tonaż. Ciężko dwie osoby porównać, bo seria serii nierówna w kontekście adaptacji hipertroficznych i ilość dokładanej fatygi/zmęczenia. Warto [...]
Tu nie ma żadnej magii, jeden zniesie nieco większą objętość, drugi mniejszą - pamiętając, że objętość w treningu hipertroficznym to ilość powtórzeń wysokostymulujących, a nie ilośc serii w ogóle, czy tonaż. Ciężko dwie osoby porównać, bo seria serii nierówna w kontekście adaptacji hipertroficznych i ilość dokładanej fatygi/zmęczenia. Warto [...]
A jesli ilość stron topiku przekroczy maksymalna wartość zmiennej przechowującej tę ilość - to co? Wyzeruje się czy wejdzie w wartości ujemne? No i Mateo będzie miał robote z Twojego powodu..
Grasik O snie czytalem troche kiedys. i tak: Co do wrot snu mam jedna uwage a wlasciwie analize Wrota ktore mamy okolo godziny 3 naukowcy opracowali dla przecietnego czlowkeia niecwiczacego ktory spozywa typowo eropejskie posilki - z tym ze zdrowiej - ok 5 posilkow (4 conajmniej) i tak sniadanie , przekaska, obiad, podwieczorek kolacja .Wrota [...]
Odpowiem tutaj,bo byc moze te informacje komus sie przydadza. Stosuje troche prewencji i dzieki temu nie robie w ogole formatow. Przy okazji podam tez a few usefull things. Przeciwko robalom mam zainstalowane 4 programy . Ad-Aware 1.06 Pro, Spybot Search&Destroy 1.4rc2, XoftSpy v.4.16, WebRoot Spy Sweeper v4.0.3(Build 374). Definicje [...]
Serwatka to obok kazeiny drugie białko które w żywieniu zawodników dyscyplin siłowych odgrywa najważniejszą rolę. Zasadniczo oba białka występują w produktach naturalnych w różnych proporcjach. Serwatka charakteryzujaca sie tym ze wielokrotnie zwiksza stezenie aminokwasow w krwioobiegu, wykona swoja 'prace' szybko i nie obciazy ukladu pokarmowego [...]
Grasiczku Drogi! Jeśli weźmiesz terme na zawodach, to badanie wykaże efedrynę w moczu. Za każdą ilość efedryny dostajesz teraz 2-8 lat zawieszenia. I Komisja Antydopingowa nie będzie wnikała w motywy brania, skuteczności tylko "JEST" czy "NIE JEST" zabroniona substancja w moczu! Przy chemicznym podawaniu kofeiny tez większa [...]
czesc cholera musze wam cos opowiedziec dzisiaj kupowalem kilka specyfikow do szykujacej sie mojej walki zimowej i do moich dziwnych pomyslow no i zakupilem masc rozgrzewajaca - jako ze testuje je sobie ostatnio - a beda pomagac mi w miejscowym spalaniu tluszczu do rzeczy jednak mam juz deep heata np i pare innych ale dzisiaj zakupilem [...]
[...] Podstawowymi składnikami są: tłuszcz (82-85%), woda (15-16%) i s.m.b. (sucha masa beztłuszczowa w ilości 0,8-1,3%). Masło solone zawiera 0,6-2% chlorku sodu i mniejszą ilość tłuszczu. Część tłuszczu masła występuje w postaci wolnej, część w postaci kuleczek otoczonych warstwą fosfolipidów i białek. Tłuszcz stanowią glicerydy kwasów [...]
rion10 dobry art ale temat 'propozycja planów' to dopiero wymiata -- a jeśli można... fbw15-10-5 z mikrocyklami 2-tygodniowymi to po prostu hst , czy może być takie fbw gdzie co 2 tygodnie zmieniamy ilość powtórzeń 15-10-5 ale które hst nie jest ?
[...] nie musisz z góry planować ciężarów po prostu dokładasz ile możesz z treningu na trening (rozsądnie), cykl może trwać zdecydowanie dłużej niż klasyczne hst, najczęściej ilość ćwiczeń w HST jest mała i mała ich objętość, w przypadku FBW może to wyglądać różnie. Oczywiście to są bardzo subtelne różnice ale skoro już chcemy podzielić nasz cykl [...]
Kur** ja wam powiem ze ten koleś jest geniuszem ... czytam to codziennie od 2 tygodni i nauczyłem sie juz właściwie tego na pamięc ... ale nie o to chodzi ... chodzi o głębszy sens.. niektórzy sie zastanawiaja zapewne jak robiac 1-2 powtórzenia mozna zbudowac mase lub wytrzymałość .. Trzeba wziac pod uwage 2 rzeczy 1. Ogólnie przyjeliśmy ze od 8 [...]
[...] rzeczy po pierwsze poczytaj ustawę o działalności komisji antydopingowej, związki sportowe, nie maja wpływu ani na to czy będzie kontrola na zgłoszonych zawodach ani na ilość badań wykonanych.To instytucja , która sama wybiera rodzaj zawodów jak również ilość badań to samo tyczy się WADA.Co do podawania sztangi zawsze!! na zawodach typu MP [...]
Mogli byście też wprowadzić konkurencję wyciskania własnego ciężaru ciała na ilość. Jedna kategoria open dla wszystkich chętnych np,po prostu każdy chętny wyciska tyle ile waży. Teraz wyciskanie na ilość staje się coraz bardziej popularne i taka kategoria na pewno mogła by urozmaicić Wasze zawody. Pozdrawiam.
Kruszewski podaje też jak wyliczyć swoją przybliżoną "przebitkę" 1rep/%cm. Może się komuś przydać: Sporządzasz wykres gdzie na jednej osi masz ilość powtórzeń, a na drugiej ciężar (stała jednostka zmiany- np. 1 / 2,5 / 5kg). Na wykresie zaznaczasz ile razy "podniosłeś" dany ciężar i dwa punkty wyznaczają Ci ww. przebitkę. Np. gdy wyciskałem 95 x [...]
Przecież ten plan Sene przypomina zwykły split, jeśli podwyzsze zakres powt w podstawowych bojach. Zalezy mi na gorze ciała, przysiady i MC raz w tygodniu mi wystarczą. Na klacie glownie wiec w pt mam ją jeszcze lekko. W tych splitach z 1 strony jest duza ilosc cwiczen i trening pewnie jest dlugi, myslisz ze to dobre dla poczatkujacych ?
Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne
