ilość

[...] za duze od reszty ciała(nie sa zalane tylko widac miesnie) -Połączyłem tak bo z tego co wiem(czyli prawie nic) przy klacie pracuje tric i jakbym robił klate i tric to triceps byłby przemęczony a biceps troche pracuje przy plecach wiec tak samo . Aha i jeszcze jedno czy ilość powtórzeń i serii jest dobra zeby szła masa?? PS.Dzieki za odpowiedzi

jest ok, zamiast kaszy czy banana z ryzem, daj warzywa strączkowe do diety. Nie podalas ilosci wiec trudno oceniac, ale dasz rade wyrobic odpowiednia ilosc bialka, a odzywka, to zawsze ulatwienie

[...] i długo rozbudowuje 2 lata-to wcale nie taki długi staż... Ja osobiście staram się robić 4 serie po 8 powtórzeń po czym jak uda mi się z określonym ciężarem zrobić założoną ilość serii, to dokładam 2 kg. Nie możesz też oczekiwać szybkiego rozwoju kaltki, musisz poprostu systematycznie ją ćwiczyć i starać się dokładać poprostu po 1-2kg co jeden [...]

[...] pytanie z pw i na nie odpowiedzieć w tym temacie,żeby jak ktoś przegląda ten temat mógł też skorzystać;-) Dawkowanie to 4-6 g ed czyli co dziennie.Jak to się przełoży na ilość kap. to już sobie przeliczysz. dt: 2 g przed treningiem i 2 bezpośrednio po dnt: też taka sama dawka,rozłóż sobie ją też na 2 części Ja brałem takim systemem,tylko w [...]

witaj w treningu bicepsa proponuję zamienic 2 ćwiczenie z 3 i zmniejszyć ilośc serii na 3 w każdym ćwiczeniu, nie wiem jak długo ćwiczysz, ale jeśli z rok to może warto zastanowic się nad wstepnym zmęczeniem mięsni czyli np przed ćwiczeniem za sztangą dąc uginanie ramion z hantlami, jednak przychylałbym się bardziej do tego co napisałem na [...]

acha podałem ilośc serii zasadniczych, przed pierwszym ćwiczeniem daj 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem i wiekszą ilości powtórzeń (15) ale to tylko proponuje przed przeystąpieniem do 1 ćwiczenia następne rób juz tylko w seriach zasadniczych

jęsli masz dostęp do modlitewnika, możesz spróbować też czegoś takiego : 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/12/10/10 2.uginanie ram ze sztangą na modlitewniku 4s 10 kombinacji zresztą jest mnóstwo, myslę że warto tzrymać się zasady przynajmniej jedno ćwiczenie złożone + izolowane i ilośc serii 8-10 mimo wszystko myslę że wcześniejszy [...]

Ilość straconych kilogramów nie jest wyznacznikiem poprawności diety ;-)

max ilosc bialka w posilku to dawno obalony badaniami mit. przykladowo ja na J/NJ mam w potreningowym pierwszym posilku 500g mięsa na raz. To daje ~100g czystego bialka. w ciagu dnia zjedz bilans i BTW w dowolnej ilosci posilkow/dowolne godziny. w bilans wliczasz BTW z produktu. czyli z 200g cyca np.40g bialka

witam... chciałbym jeszcze powrócić do tego, założonego przeze mnie już dawno, tematu... mianowicie zastanawia mnie sprawa jaką ilość można wziąć kreatyny w sumie... chodzi mi o to czy jak np. za kilka czy kilkanaście lat będę robił np. 20 cykl na kreatynie (tak sobie tylko myślę, bo raczej aż tyle nie wezmę, chociaż kto wie ) to czy będzie ona [...]

Dokładnie, nie ma co się martwić na zapas. Osobiście bardziej skłaniam się do teorii, że dnę moczanową powodują duże ilość tych najprostszych węglowodanów, oraz bardzo duży udział ma spożycie zbyt dużych ilości fruktozy. Jeżeli chodzi o unikanie puryn, to można się do tego zastosować już w naprawdę rozwiniętej fazie choroby. Później jednak [...]

Młody byk tak łatwo się nie zajedzie, uwierz. Tym bardziej przy prawidłowym odżywianiu i dbaniu o odpowiednią ilośc snu.

Chery95 - rozumiem, że lenistwo jest w każdym z nas, ale walczyć z nim należy. 4 punkt mojej wypowiedzi mówi, że masz wpisać do wyszukiwarki frazę "FBW" i wybrać plan treningowy. W planie treningowym wg. obyczaju na tym forum pisane są ćwiczenia, ilość serii.

Okej, surówki i sosy ogarne na dniach i będę sam przygotowywał. A co mogę dać zamiast miodu żeby węgle podbić? Albo co mogę dodać zmniejszając ilość miodu?

trener kif podziwiam , ale takie ciagi nie sa czyms zaskakujacym jak dla mnie sam obecnie dokladnie taka ilosc robie klasycznie takim ciezarem i sie tym nie rajcuje, zaluje ze sie nie pojawilem na eliminacjach ale mam wazniejsza obecnie rzecz na glowie ( praca mgr inz.), jak metrowiec nie powielaj ilez mozna

MMA mam tylko dwa razy w tyg, ale zobacze czy nie będe chodził jeszcze dodatkowo 2x na zapasy / k-1 Czy dobrym treningiem wydolnościowym byłby np. Wykonywanie martwego ciągu (sztanga 100 kg) na ilośc przez 1h. Powiedzmy to takie dla zabawy raz na dwa tygodnie Zmieniony przez - AdamV w dniu 2010-11-06 13:40:45

Bazelak robił MC na ilość przez 1h i mnie to zainspirowało :D a przecież to człowiek światowy i super fajter :D :D :D Może ktoś jeszcze by się wypowiedział;) Chciałbym poznac opinie kilku osób

na triceps zrob sobie wycisk w waskim chwycie, pompki na poreczach i wycisk francuskie ilosc powt w cw na grzbiet miedzy 8 a 12 z progresja w 4 seriach, a na trica 3 cw po 3 serie z progresja 8-10 powt

a takie pytanie czy wystarczy taka ilosc serii w cwiczeniach a tric i barki tylko raz w tyg ?

polecam lekture HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ twierdze ze nie poradzisz sobie z takim treningiem (31serii) poza tym czas wykonania tego treningu to ok 2,5h co mija sie z celem. oprócz serii plan dobry- o ile nie przeoczyłem to ustaliłes cwiczenia na wszystkie grupy.