Witam chciałbym zasięgnąć porady. Jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję i wszedłem od razu mniej więcej na bilans zerowy. Stopniowo co tydzień ucinam cardio o jakieś 10%, mierze się i waże co tydzień. Dziś był pomiar i waga 0,5kg do góry, ale doszło aż 1,5cm w pasie. Jeszcze tydzień temu nic nie wzrosło. Diete mam zbilansowaną, jem 4 posiłki [...]
[...] sporo, więc tym nadrabiają, ale wiadomo że dobrego przysiada nie zastąpi się żadną maszyną. Jaki tryb trenowania panowie mi polecicie? Ile razy w tyg trenować nogi? (ogólnie trenuję tylko nogi, nie trenuję reszty ciała) Ile serii na uda/łydki, jaka ilość powtórzeń? Ile ćwiczeń na uda/łydki? Czy treningi mają być wykańczające czy raczej średnie?
[...] 90kg. Czy przy planie redukcjnym który przeprowadzam po raz pierwszy maja sens treningi siłowe w takiej intensywności? Czy przy pracy siedzącej ale takiej ilości treningów ilość kcal się zgadza? (Niestety wiele kalkulatorów jak i własnych obliczeń kończy się przeróżnymi wyliczeniami kcal) Dodatkowo wrzucam zapisane z ostatnich dni treningi i [...]
Siemano, chciałbym poradzić się kogoś doświadczonego. Mianowicie chciałbym wejść na redukcję, wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne na ten moment wynosi 3368kcal (wszystko obliczone ze wzoru na forum) przy wysiłku fizycznym w tygodniu (3x trening siłowy, 2x trening piłki nożnej). Na początek chciałbym odjąć sobie -300kcal na start, żeby [...]
[...] można robić 1-2 ćwiczenia po ok. 8 serii przy treningu split? Mam problemy z kręgosłupem, przez co mój plan treningowy jest ograniczony i chciałbym wiedzieć, czy mniejsza ilość ćwiczeń przy większej ilości serii będzie w porządku, czy też może różnica względem większej różnorodności będzie zauważalna i przynosiła dużo słabsze efekty. [...]
Witam, poszukuje produktu który zwiększyłby ilość wydzielania testosteronu w organizmie. Myślałem nad zakupem BLACK DEVIL (Myślałem jeszcze o zakupie stymulatora HGH)
[...] kalorycznego? I prawdę mówiąc trochę mi już "zbrzydło" powtarzanie tego samego trening w trening. Da się coś z tym zrobić? Zrobić tydzień przerwy, może na tydzień zwiększyć ilość jedzenia? Dobrze by było dodać drugi zestaw i robić naprzemiennie? A może jakiś najprostszy Push/Pull, np. ten z artykułu ronie220 o pierwszym roku treningów? [...]
[...] Teraz z racji że siłownie są zamknięte mam okazję to nadrobić, bo mam w domu drążek i poręcze. Dam radę wykonać 3 serie po 7 podciągnięć oraz 3 serie po 10 dipów. I taka ilość stoi już od kilku tygodni Zastanawiam się nad planem 5x5 z ciężarem do podciągania i dipów . Myślicie że pomoże to ruszyć stagnację? Trening wykonywałbym 2 razy w [...]
[...] w piłe przez co mam bardzo silne nogi Z rękoma trochę gorzej choć nie jest źle, 45kg max na klatę, mam zarysy mięśni i żył odkąd zaczalem ćwiczyć i nawet jedząc bardzo duża ilość kalorii przez tydzień (liczyłem i podchodziłem dziennie pod 3000kcal) i tak nie zauważyłem różnicy, polecił by mi ktoś co mogę dalej ze sobą robić? Staż na siłowni mam [...]
[...] : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam mam pytanie czy zmiana treningu z Split(2,3x w tyg) na fbw ma sens? Ćwiczę około 9 miesięcy ,ale z przerwami przez duża ilość godzin pracy lub ciągle wyjazdy na kilka dni i jest to główny powód mojego pytania, ponieważ ćwicząc split zazwyczaj jest tak ze zazwyczaj jeden trening mi wypada.
[...] nogi + plecy - niedziela: triceps + biceps + brzuch 3. lub: - wtorek: klata + triceps + brzuch - czwartek: nogi + barki - niedziela: plecy + biceps + brzuch Jeśli chodzi o ilość ćwiczeń i serii to wszystkie ww. plany są zbieżne: 4-5 ćwiczeń na duże partie i 3 ćwiczenia na te mniejsze. Powiem szczerze, że nie wiem co o tym sądzić. Może spróbować [...]
[...] i nadeszła mi taka rozkmina: Patrząc na moje zapotrzebowanie kaloryczne - jest to około 2150 kcal (mniej więcej, nie będę głębiej wchodził w temat). Przeczytałem że ilość spalanych kcal jest zależna od pulsu. Według kalkulatora internetowego, po wpisaniu danych (jak wzrost, waga, wiek, tętno, czas ćwiczeń) przy tym zapotrzebowaniu kcal [...]
Czy taki trening będzie dobry Ilość serii i powtórzeń - 3 / 4 serie od 8 do 12 powtorzeń Poniedziałek Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie focze w oparciu 4 serie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie Wyciskanie sztangi nad glowe na lawce skośnej na maszynie smith 4 serie Uginanie ramion na wyciągu dolnym tyłem 3 serie [...]
[...] nie trzymam ale dostarczam wszystkie potrzebne składniki, wiem co mam jeść i się tego trzymam. Ostatnio byłem zmuszony zmniejszyć obciążenie na klatkę leżąc lub zmniejszyć ilość powtórzeń, Mój trening dzieli się na Klatke,Triceps w poniedziałek i czwartek, barki, plecy, biceps w wtorek i piątek oraz Nogi/ Łydki w Sobotę, Około 2 miesięcy temu [...]
[...] siłowni. Na macie daje z SB 110%, a jak przychodzi trening na siłce jest ogromny problem z koncentracją i motywacją do dźwigania. Zawsze preferowałem duże obciążenia i mała ilość powtórzeń i większość mojego treningu przez ten czas to fbw i 5x5 oraz Texas metod. Mam poprostu kryzys i nie wiem jak się tego pozbyć... 3 tyg temu miałem tydzień [...]
[...] hydrolizat białka jest najlepszy pod względem jakości i dlaczego? FA Nutrition Diamond Hydrolysed Whey Protein 4+ Nutrition Hydro+ Optimum Platinum Hydrowhey Patrząc na ilość białka w porcji wygrywa 4+ Hydro, ale co jeszcze brać pod uwagę? Potrzebuję białka po treningu, który robię dosyć późno i chcę szybko uzupełnić braki. Proszę nie pisać [...]
Hej, od ostatnich postow wiele sie zmienilo, wczesniej cialo oporne/problematyczne (niewystarczajaca ilosc jedzenia/kalorii, zle dobrane cwiczenia). Z pomoca specjalistycznej diety, cwiczen cialo powoli sie zmienia, centymetrow ubywa, waga spada,ale mam maly problem ze spalaczem. Probowalam juz wielu rzeczy i jedyne z czego bylam w 100% zadowolona [...]
[...] są w samochodzie podczas jazdy i nie jestem w stanie zjeść np. jajecznicy :(. Pozostałe dni to wtorek, czwartek i niedziela gdzie wstaję ok. 6 (w niedzielę nawet później) i ilość posiłków jest o jeden zmniejszona. Natomiast niedziela jest całkiem rozbita a w szczególności kiedy przyjadą dzieci bo wówczas siedzimy długo w sobotę a w niedzielę [...]
Jaki cynk obecnie najlepiej wychodzi w kwestii cena/ilość/jakość? Ten mega dobrze cenowo do ilości, a jak z jakością? Wiadomo coś komuś? http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_Zinc_Max-opis33599.html
Część. Pisze w takiej sprawie gdyz od tygodnia zmieniłem plan treningowy. Pierwszy raz w zyciu zacząłem cwiczyc 1 partie w tygodniu bo zazwyczaj to bylo push pull lub fbw. Jesli chodzi o ilosc cwiczen to jest tak: Nogi 6 cw plus lydki Plecy 5 cwiczen Klatka 5 cw Barki 2 cw Triceps 2 cw Biceps 3 cw Push pull legs Stawiam w kazdym ćwiczeniu na [...]
