Trening

Czy taki trening będzie dobry
Ilość serii i powtórzeń - 3 / 4 serie od 8 do 12 powtorzeń
Poniedziałek
Przysiad ze sztangą 4 serie
Wiosłowanie focze w oparciu 4 serie
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie
Wyciskanie sztangi nad glowe na lawce skośnej na maszynie smith 4 serie
Uginanie ramion na wyciągu dolnym tyłem 3 serie
Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie
Dowolne ćwiczenie na brzuch
Środa
Martwy ciag na prostych nogach 4 serie
Ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klatki piersiowej 4 serie
Wyciskanie na bramie 4 serie
Wznosy bokiem na linkach 4 serie
Uginanie przedramion siedząc na lawce skośnej 3 serie
Wyciskanie francuskie hantlami 3 serie
Dowolne ćwiczenie na brzuch
Piątek
Wykroki 4 serie
Pullaround 4 serie
Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 serie
Wyciskanie hantli nad głowe na lawce
Uginanie hantelek z supinacja stojac 3 serie
Katana Extension 3 serie
Dowolne ćwiczenie na brzuch

Jak na wiek i staż to trochę przekombinowany plan treningowy można spokojnie trenować na mniejszej ilości ćwiczeń i dwóch zestawach.

Plan pierwszy wygląda całkiem dobrze i tutaj bym się nie czepiał pod warunkiem, że potrafisz odpowiednio przysiadać.

W drugim dniu treningowym dałbym klasyczny martwy ciąg, a nie na prostych nogach. Ściąganie drążka wyciągu górnego zastąp podciąganiem na drążku bo jest efektywniejsze, a jeśli nie dajesz rady się podciągać to po prostu próbuj. Wyciskanie na bramie jeśli masz na myśli ćwiczenie klatkowe zastąp wyciskaniem hantli na skosie dodatnim.

Trzeci dzień też jest całkiem niezły.jeśli chodzi o dobór ćwiczeń choć można by było ułożyć łatwiejszy zestaw.

Ćwiczenia na brzuch też różnicuj żebyś nie katował tylko prostych brzucha.

W Twoim wieku pewne zasady treningowe są nadrzędne,. Po pierwsze technika wykonania ćwiczeń jest sprawą nadrzędną i powinna być idealna bo to gwarantuje bezpieczeństwo wykonania treningu.
Po drugie trzymaj się z daleka od ciężarów bliskich maksymalnym to nie czas jeszcze na duże ciężary. Poza tym dieta, sen.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-17 15:50:23

Daj jakieś informacje o sobie

Wiek : 15 lat
Wzrost : 170
Waga : 57
Staż treningu to jakieś 6 miesięcy


Zmieniony przez - Liserman w dniu 2023-08-17 15:03:03