ilość

[...] dość że ruch nowy, to jeszcze ciężki! Teraz reakcje są nieco inne niż kiedyś. Nieco przywykłem. Kółko z kolan nie sprawia trudności. Mowa o takich 10 powtórzeniach, bo na ilość nie testowałem. Bywały i takie zakwasy (po 5x5 z kolan!!), że jak leżałem na plecach, to nie mogłem usiąść bez pomocy rąk, albo musiałem najpierw na bok się obrócić %-) [...]

[...] lepsze. Tutaj też Drazekm i Wycwiel się rozjeżdżają w opiniach (widzę, że Drazekm właśnie o tym napisał!) - prostowanie łokci na chwilę i niedoprostowywanie. Wydaje mi się, że obie opcje mają swój sens. Drazek - super pompujesz! Ale czy na zawodach, gdzie nie jest to wymagane też byś tak robił?? Mowa o pompowaniu na ilość. Dzięki za opinie :-)

[...] nie rozumie dlaczego Ci tak bardzo zależy na jak największej ilości pompek w jak najkrótszym czasie. Wydaje mi sie że należało by najpierw wypracować technikę a potem iść na ilość. No ale masz swój cel i do niego dążysz tak że mimo wszystko kibicuję :-D. Ale postaraj się schodzić trochę niżej };-). Drazekm pompki pierwsza klasa i bardzo fajnie [...]

[...] jutro się uda.. @Paatik Obejrzałem filmik i już kumam o co gościowi chodzi z łopatkami. Nigdy się na tym nie skupiałem, a garba nie robię specjalnie. Tak mam. Myślisz, że warto to ściąganie łopatek na dole i wypychanie na górze robić? @Wycwiel, co myślisz o pracy łopatek? W kontekście pompek na ilość. https://www.youtube.com/watch?v=UljDb4nzWoQ

[...] w tym czasie dla siebie zakresie) czuje mięśnie które ma czuć wykonując pompki a z każdym cyklem ( skrócenie przerwy) będzie potrafił wykonać dokładniej coraz większą ilość w serii max.do czego dąży tego jestem pewien.Teraz mu brakuje bazy ilościowej (wytrzymałości) . Ilu wokół Was znajomych potrafiło by zrobić te 100 pompek ciągiem [...]

Pompki na ilość to w zasadzie wyciskanie wielokrotne masy ciała ;-)

Pompki na ilość to w zasadzie wyciskanie wielokrotne masy ciała ;-) A dokładniej części masy ciała :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-11 05:10:17

[...] spada, a na końcu - może i byście tego pompkami nie nazwali. Znaczy pompki są, ale to co pomiędzy nimi się dzieje ;-) Od pewnego momentu ruch zaczyna się z bioder, jaka ilość wysokiego planka będzie sensowna? Dodam, bo widzę, że w dobrym kierunku to idzie - 1 modernizacja na tydzień/dwa tygodnie. Akcent na dole też mam robić? To po [...]

Wznosy nóg na brzuch są bardzo dobre (wyprostowane lub zgięte) zamiast kółka a nawet może lepsze (2TB :-)) Możesz robić pistolety np. po 2p a potem zwiększysz ilość :-)

Brzuch bez zmian, ale reszta rośnie (albo tylko się pompuje!), więc ogólnie jest na korzyść :-) Trochę mostek mi dokucza, ale mam nadzieję, że to szybko minie. Ogólnie, to wpadłem na dobre tory rutyny, pozostaje mi tylko zwiększać ilość powtórzeń :-) Musiałbym też sprawdzić zakres ruchy w kółku ze stania!!

Nie trzeba rwania robić w setach na ilość. 3-5 repow jest OK. :)

@wycwiel, Jeśli chodzi o strategię podejścia pod rekord (w boju na ilość powtórzeń), to nie mam strategii, a pewnie nawet odpowiednia rozgrzewka umożliwiłaby wykonanie kilku powt. więcej. Zrobię jak napisałeś następnym razem, choć nie wiem czy core wytrzyma :-) Pompowałem wczoraj popołudniu, a dziś rano poszedłem na plac. W sumie obolały taki, [...]

300 każdego dnia to ładnie daje popalić jakby się robiło w ciągu bez dłuższych przerw .... pewnie w pewnym momencie puściłabym już pełne napięcie idąc na taką ilość .... trzeba pilnować się bardziej bo dużo robi też wtedy głowa już przy takiej ilości powtózeń

[...] obiadu 40,30,20,10 do kolacji. Gdyby zrobić jakiś ostry interwaly typu 20x15powt, to by człowiek z regeneracja nie wyrobił. Idea była taka żeby wykonać codziennie założona ilość powtórzeń. Tego się trzymałem. Za to przy 10000 Dana już mi trochę smalcu zeszło, a może tylko mięśnie się ponapinaly ;-) w każdym razie z brzucha i z ud ubyło. Tyle [...]

[...] o korzyściach z wymachow! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-12-04 07:37:53 Po pierwsze kondycja - wymachy dają popalić, tylko trzeba dobrze dobrać kettla i ilość powtórzeń. Wiadomo, że snatch - car ćwiczeń z odważnikami - daje silniejsze bodźce, ale to wymach robi robotę, bo można go robić choćby codziennie. Doskonała [...]

Sto gram białka to wystarczająca ilość, tym bardziej że na deficycie i tak nic nie zbudujesz. Przy większej ilości organizm będzie chętniej czerpał energię z białka i czasem uszczknie z pokarmu a czasem z bicka. Pozbądź się śmieci, ogranicz węgle i dokładaj treningu.

Polecam Fighter pull-up program - jestem w trakcie kolejnego podejścia i ilość powtórzeń rośnie z treningu na trening a do tego standardowo kettle wchodzą wieczorami. :-) Zamiast kreatyny standardowe "najpierw micha". :-D:-D:-D

Daj sobie spokój z kreatyną. Chcesz poprawić ilość podciągnięć - podciągaj się. Już to robisz? Podciągaj się więcej. Fighter to dobry plan i napewno by pomógł ale równie dobrze sprawdzi się split jakiś i podciągania np co 3-4 dni. Wtedy na początek polecam 8x max. Mi pomogło i teraz max mam 13, a było słabe 4.

[...] g na kg wystarcza.... ale to źródła nie „kulturystyczne” tak podaja. Ja się spotkałam o opinią, że osobom ćwiczącym wystarczy 1,2g /1kg mc, a maks to 1,5g. I że zbyt duża ilość białka w jednym posiłku wcale nie jest korzysta, nie mam linka do tych badań. W każdym razie z własnych doświadczeń - kiedyś jadłam 2,5g na kg, teraz jem mało, poniżej [...]

[...] na utrzymanie wypracowanych efektów. Zazwyczaj szybkie, ostre redukcje kończą się tym, że i tak fat wraca. To po co się męczyć?Dobre pytanie: po co się męczyć? Czy nie lepiej być zadowolonym z siebie i swojego wyglądu? Każdy chudnący prędzej czy później zwiększa swój poziom tłuszczu :-) jeśli nie będzie zwracać uwagi na ilość i jakość pożywienia.