[...] : KIF . Cytat ; " Ilość tłuszczu w pokarmach. Komponując posiłki białkowe trzeba uważać na wysokość zawartość tłuszczu w poszczególnych produktach, gdyż często duża ilość wartościowego białka idzie w parze z wysoką zawartością tłuszczów nasyconych, które dodatkowo utrudniają wchłanianie białek. Np. w polędwicy wieprzowej znajdują się 23g [...]
[...] to ten progres szybko może się wyczerpać. Jednocześnie trzeba się cofnąć do podstaw co kto rozumie przez objętość treningową. Bo jedni interpretują objętość treningową jako ilość serii i powtórzeń w ramach (treningu, mikrocyklu), a inni jako ilość serii x ilość powtórzeń x ciężar. I to zmienia zasadniczo podejście więc można o tym podyskutować, [...]
[...] 1 gram białka nasz organizm potrzebuje 24 kcal - 2,66 grama tłuszczu :) chyba nie trzeba tłumaczyć? :) dlatego przy budowaniu masy mięśniowej nie ważna jest tak duża ilość białka a duża ilość tłuszczów zwierzęcych nasyconych po pierwsze aby przyswoić w pełni najwyższej jakości biologicznej białko - po drugie aby mieć zapas energii na [...]
Jak chcecie dobrać dobrą ilość fatu w diecie do energetyki organizmu już po przejściu adaptacji do tłuszczy mierzcie ketony. Jak masz 100g białka w diecie to daj 50-80g ww i fatu dodawaj na tyle, żeby nie wieczorem nie było ketonów jak przesadzisz z tłuszczem organizm będzie chciał sie pozbyć nadmiaru w pierwszej kolejności w ketonach i tu mają [...]
Z wiekiem napewno jest trudniej, 20sto latek nawet po mocnych saa ma duzo wieksza szanse na pelen odblok z udzialem SERM'ow jak i bez nich, ponadto staz zazywania chemii tj ilosc cykli, ilosc i typy srodkow tez maja ogromne znaczenie, 3 miesiace....to jest dlugo, a mozna smialo zakladac ze u niektorych potrwa to znacznie dluzej a u innych wogole [...]
/SFD/2021/6/22/881463046c574d51884ae43150e0ae5f.jpg Trening siłowy ma wiele niuansów, które trzeba odpowiednio zaplanować żeby wszystko działało jak trzeba. Bardzo ważna jest ilość treningów w tygodniu, objętość treningowa, intensywność treningowa i wszystkie rzeczy związane z szeroko pojętą regeneracją. Jest to istotna kwestia ponieważ zbyt [...]
[...] Są nimi obwody ciała, wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Obwody warto mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. Na ich podstawie ewentualnie korygować ilość kcal w diecie. Co jednak zrobić, aby tę dietę ułożyć? Przede wszystkim zapraszam w tym celu do odpowiedniego działu jakim jest odżywianie i odchudzanie: [...]
Cześć! Ilość tłuszczy zdziebko moim za mała, ilość białka odrobinę duża, ale nie ma tragedii. Generalnie rzecz ujmując zerknij proszę na poniższy artykuł aby obliczyć ilość kalorii potrzebnych dla Ciebie:
[...] Ilość serii w większości planów fbw jest podana w ilości 3-4 duże partie i 2-3 serie małe partie. Dla większości początkujących to będzie wystarczająca ilość serii żeby się rozwijać i progresować z ciężarem. W przypadku treningu całościowego możemy być dość elastyczni pod tym względem, ale musimy też zachować pewną [...]
Armo of god ja sie z Toba zgadzam mnie sie rozchodzi o imprezie gdzie gosciowi licza na ilosc powtórzen wycisniety ciezar a gosc robi podrygi jakies jak najbardziej sie zgadzam ze kolo angazuje klate na maksa ale w ten sposób to moze robic trening klaty u siebie na siłce w tygodniu ale to była impreza flesze i konkurenckja na ilosc powtórzen a [...]
Ilość serii, to ilość serii. Bez względu na to, czy są to serie wykonywane na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, czy też izolowane. Każda seria, którą wykonujesz powinna być określona i wliczone w plan treningowy. Wyjątkiem może być co najwyżej seria rozrywkowa, gdzie robisz xx powtórzeń, np. samą sztangą w przypadku przysiadów. Dalsze serie [...]
Witaj, odpowiednia ilość białka w diecie jest absolutnie strategiczna dla osób planujących poprawiać i rozwijać swoją sylwetkę. Oczywiście liczy się ogólna podaż białka w ciągu dnia, czyli białko dostarczane z tradycyjnej żywności jak i to dostarczane w formie odżywek. Ogólnie przyjmuje się, aby nie było to mniej niż 2g białka na każdy kilogram [...]
Witaj, odpowiednia ilość białka w diecie jest absolutnie strategiczna dla osób planujących poprawiać i rozwijać swoją sylwetkę. Oczywiście liczy się ogólna podaż białka w ciągu dnia, czyli białko dostarczane z tradycyjnej żywności jak i to dostarczane w formie odżywek. Ogólnie przyjmuje się, aby nie było to mniej niż 2g białka na każdy kilogram [...]
Witaj, odpowiednia ilość białka w diecie jest absolutnie strategiczna dla osób planujących poprawiać i rozwijać swoją sylwetkę. Oczywiście liczy się ogólna podaż białka w ciągu dnia, czyli białko dostarczane z tradycyjnej żywności jak i to dostarczane w formie odżywek. Ogólnie przyjmuje się, aby nie było to mniej niż 2g białka na każdy kilogram [...]
Zwykle jest więcej trochę, najwidoczniej tak teraz się rozłożyło nakład vs ilość osób w teście vs ilość porcji w puszce danego suplementu. dokladnie teraz widze wyszlo mw po 13
[...] Nic nie obcinasz, dietę ustawiasz na 1600-1650kcal. Powinnaś zdecydować się na rodzaj diety pod kątem proporcji W/T/B (węgle/tłuszcze/białka). Na tym forum przyjmuje się, że ilość białka powinna być 2g-2,5g na kg wagi ciała: 63*2=126g*4kcal=500kcal z białek czyli z tłuszczy i węgli pozostaje Ci 950g do podziału. Np możesz zachować równowagę i dać [...]
[...] masa innych opcji treningowych. Pytanie jak wygląda cała reszta diety? Bo jeśli pilnujesz tylko wartości białka to za mało żeby poprawić formę. Możesz też zwiększyć nieco ilość białka w diecie i zależy czy liczysz całość dostarczanego białka czy tylko zwierzęce? Bo w szczytowym zakresie masz niecałe 2 g więc może tutaj leżeć problem. Poza tym [...]
[...] przed obróbką, a nie po niej. Np. jajecznica. Wędliny usunięte. A do orzechów chodzi Ci o masło orzechowe? Czym miałbym go w takim razie zastąpić, aby dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczy? Nie wrzucaj jajecznica na maśle, bo to czyjeś gotowe danie, nie wiesz ile autor dał masła. Wrzucasz osobno każdy składnik, czyli ilość jaj i ilość tłuszczu na [...]
Biegaj w terenie , dojdziesz to momentu ciągłego biegu przez 40 minut wtedy POWOLI wplatasz interwały. Potem zwiększasz ich ilość. Trenuj tak najpierw 2 razy na tydzień i zwiększaj stopniowo ilość treningów , dlugość , intensywność
Optymalni na bombie
