ilość

[...] zastosować inną metodę w ostatnich dwóch seriach niż standardowe zwiększenie ilości powtórzeń. Ostatnia seria zawsze będzie z ciężarem jak w przedostatniej ale na maxymalną ilość powtórzeń. Będę musiała pomyśleć o jakiejś lepszej rozgrzewce góry przed przysidami. Z każdą kolejną serią coraz mniejsze napięcie w łokciu czułam ale na początku, [...]

[...] trochę luźniejszego okresu?/ Ja bym zaczął od większych zakresów powtórzeń i zszedł za jakieś 3-4 tygodnie do takiego stanu jak masz teraz. A na koniec jeszcze przyciął ilość serii roboczych żeby te maksy wyśrubować. Albo też jeszcze przyjrzał się co szwankuje - słabe ogniwa - na drodze do tych maksów (czyli co najszybciej pada) i pod to dał [...]

[...] trochę luźniejszego okresu?/ Ja bym zaczął od większych zakresów powtórzeń i zszedł za jakieś 3-4 tygodnie do takiego stanu jak masz teraz. A na koniec jeszcze przyciął ilość serii roboczych żeby te maksy wyśrubować. Albo też jeszcze przyjrzał się co szwankuje - słabe ogniwa - na drodze do tych maksów (czyli co najszybciej pada) i pod to dał [...]

[...] ładna pogoda. Nawet bez modyfikacji bym zaczął na 3 tygodnie z większym zakresem i mniejszymi ciężarami, żeby się rozkręcić. Później można dać nawet lekko większą ilość serii - o 1-2, żeby na koniec z tego zejść. Wiosło półsztangą to męskie ćwiczenie i w sumie najbardziej czworoboczny atakuje na większych ciężarach. Może na wyciągu [...]

Widziałam ostatnio jak bili rekord na największą ilość podskoków w danym czasie - szaleństwo

ja to z kolei się przyzwyczaiłam do porannych denerwuje mnie ilość osób na siłowni po południu najbardziej to lbie koło 11-12 ;-)

[...] Robię taką objętość treningową że można obdzielić dwie osoby. A dwa otwarcie przyznaję, że mnóstwo rzeczy poświęciłem i nadal poświęcam dla treningów. Żeby zrobić zakładaną ilość treningów w tygodniu kiedy jestem załadowany pracą potrafię brać urlop żeby ten trening zrobić. Dla treningu często rezygnuję z jakichś spotkań ze znajomymi czy [...]

[...] czas dziwi mnie ta różnica pomiędzy 100 a 110. W ostatniej serii zeszłam do 100 i wyciągnęłam 8p. Myślę czy by nie zostawić tej sekwencji i robić ostatnią serię na większą ilość powtórzeń. 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 110/110/110/110 100/100/100/100x15 100/100/100/100x14 95/95/95/95x14 Miałam niestety wysoką ławeczkę [...]

[...] czas dziwi mnie ta różnica pomiędzy 100 a 110. W ostatniej serii zeszłam do 100 i wyciągnęłam 8p. Myślę czy by nie zostawić tej sekwencji i robić ostatnią serię na większą ilość powtórzeń. Moim zdaniem bardzo dobry pomysł. Ponadto jak w takich ciężkich dla nas seriach plecy nie trzymają lekkiej lordozy a są proste lub nawet deko idą w przód - [...]

[...] czas dziwi mnie ta różnica pomiędzy 100 a 110. W ostatniej serii zeszłam do 100 i wyciągnęłam 8p. Myślę czy by nie zostawić tej sekwencji i robić ostatnią serię na większą ilość powtórzeń. Moim zdaniem bardzo dobry pomysł. Ponadto jak w takich ciężkich dla nas seriach plecy nie trzymają lekkiej lordozy a są proste lub nawet deko idą w przód - [...]

Fighter a Ty na IF czy tak po prostu wychodzi mniejsza ilość ? Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2019-11-16 20:31:01

Fighter a Ty na IF czy tak po prostu wychodzi mniejsza ilość ? Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2019-11-16 20:31:01 Ja na IF, ale zauważyłem, że służy mi 3 posiłki, 3 duże posiłki. A teraz zastanawiam się jak dawkować węgle. Mam 2 opcje, albo po każdym treningu, czyli praktycznie zawsze wieczorem, czy zrobić 2 mini ładowania, środa i [...]

[...] w górę by wystarczyło aby jeszcze jedno czy nawet dwa powtórzenia dołożyć. To następnym razem lekko oszukaj. Małe oderwanie pośladków kręgosłupa nie popsuje a odblokowuje głowę na nową ilość powtórzeń. Później to samo pójdzie bez oszustwa. Komuś początkującemu bym tego nie polecił - ale Ty masz czuja i wiesz co można a co już nie za bardzo.

[...] aby jeszcze jedno czy nawet dwa powtórzenia dołożyć. To następnym razem lekko oszukaj. Małe oderwanie pośladków kręgosłupa nie popsuje a odblokowuje głowę na nową ilość powtórzeń. Później to samo pójdzie bez oszustwa. Komuś początkującemu bym tego nie polecił - ale Ty masz czuja i wiesz co można a co już nie za bardzo. Ok, spróbuję w [...]

fajna sprawa taki park Ilość ludzi jest przytłaczająca ale raz na rok czy nawet dwa lata fajnie się wybrać :-)

Środa bez treningu. Z aktywności 15min na skakance rano i 16km na rowerze. Ilość krokow szokująca - ok 3000. Dieta to ok 2200kcal. Czwartek Trening rozruchowy numer 3 1. Podciąganie podchwytem 2x 8/6 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6 50/70/80/80/80 3. Goblet 3x8 24/26/26 4. Wznosy z opadu 3x20 5. Ściąganie drążka do klatki wąsko 3x10 23/23/23 6a. [...]

[...] 8/10/8/6 7. Y raise 3x10 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 1.25/1.25/1.25 8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24 8/8/6 Wyczuwałam ciężar na zmienioną ilość powtórzeń i wyszło, że wzięłam za mało na początek. Stresujący dzień, zrobiłam co musiałam na treningu ale o progres za bardzo walczyć mi się nie chciało. Pozostała [...]

[...] folią też jest super ;-) ) ale widząc np chleb w Tesco ZAFOLIOWANY W D.W.I.E FOLIE naprawdę cycki mi opadają @-) @-) @-) Mam to samo. Odkąd segregujemy śmieci przeraża mnie ilość plastiku po jednych zakupach. Wszystko pakowane w folie i plastikowe pudełka. A co do diety. Zawsze mi się wydawało że vege jest bardziej naturalne i przyjazne dla [...]

[...] folią też jest super ;-) ) ale widząc np chleb w Tesco ZAFOLIOWANY W D.W.I.E FOLIE naprawdę cycki mi opadają @-) @-) @-) Mam to samo. Odkąd segregujemy śmieci przeraża mnie ilość plastiku po jednych zakupach. Wszystko pakowane w folie i plastikowe pudełka. A co do diety. Zawsze mi się wydawało że vege jest bardziej naturalne i przyjazne dla [...]

Dokładnie tak jest. Ja często na zejściu z ciężarów biłem swoje rekordy na ilość powtórzeń na solidnych ciężarach.