ilość

z tego co mowia koledzy to nie chodzi o laktoze a o ilosc bakterii na 100g, na sfd chyba nawet ktos o tym pisal

odzywka tzn? gainer? odzywki sa tylko w celu uzupelnienia diety, wiec jesli masz dostarczajaca ilosc kcal to olej odzywke. gainera/carbo ogolnie zaraz po trenie, jak jestes mega leniwy albo nie masz czasu moze zastepowac posilek w ciagu dnia, ale to i tak nie zawsze. btw masz zla diete Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-02-23 21:51:45

Czyli robić ten plan który podałeś , a przerwy dobre między ćw i seriami ? oraz tylko taką ilość powtórzeń ?

Jeżeli chodzi o przerwy to nie ma sensu trzymać się jakichś sztywnych przedziałów czasowych, wykonujesz kolejną serię gdy czujesz że jesteś w stanie wykonać poprawnie założoną ilość powtórzeń.

Wszystko zależy od diety, regeneracji i treningu. Jeżeli jednak zależy Tobie na masie, to na początku wystarczy 3 razy w tygodniu. Większa ilość treningów może nie być lepsza, a nawet może dać wynik odwrotny. Mięśnie rosną jak odpoczywasz, a nie jak ćwiczysz.

imo wystarczy dobre wpc jak np. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Whey_protein_professional-opis27011.html i nie musisz obawiac sie takiej ilosc wegli czy tłuszczy ktore tam sie znajduja ;-)

Akurat w badaniach wyszło że Whey 100 ma prawie 2x więcej węgli niż deklaruje producent. Nie wiem jaką ilość białka chcesz dosypać z prochu(i jaką masz dietę że te ~10-15g jakie znajduje się z 100g przeciętnego WPC będzie ci szkodzić) ale połowa białka z prochu oznacza że masz źle dobraną dietę i że jesz za dużo białka w ogóle. Chcesz się żywić [...]

Możesz być poddenerwowany zleksza bądż nie będziesz miał się skoncentrować bo to tylko przez ilość kofeiny.

Kreatyne możesz tak brać tylko największa ilość bierz po treningu a nie rano. Tauryna po 1 kaps do porcji kreatyny. O ile się nie myle to tam jest 600mg? A omega 3 bierz do posiłków ze 3-4 g. Dextro wejś po treningu, chyba ze nie umiesz przytyć to możesz stosować rano, jeżeli jednak szybko tyjesz zrezygnuj z tego. W nietreningowe krete rano i w [...]

napelnianie beczki woda jest bardzo kondycyjna konkurencja. Tak jak powyzej, musza nowe konkurencje wprowadzac to bedzie ciekawiej, przynajmniej jakies stare co juz dawno nie bylo, raz tylko jak ogladalem strongow to widzialem np, wyciskanie na klatke na ilosc, platworma z panienkami byla wtedy, kazdy by chcial taka obejzec

na małe grupy możesz dać mniej serii na początek w pytaniu o serie chodziło mi o to na jakiej podstawie dobierałeś taką, a nie inną ilość serii http://www.sfd.pl/temat162413/ "mam pytanie czy mozna dobrac 3 cwiczenia na duze grupy i 2 cwiczenia na male grupy. Wogule ile powinna wynosic liczba dobranych cwiczen na duze i na male grupy [...]

taka ilosc serii dobierałem na podstawie wczwsniej wykonywanwgo splitu kazda partia raz w tygodniu na duze partie wykonywałem 14-15 serii a na małe grupy 9-10serii ale chciałem spróbowac 12

[...] 2.5 roku Cel cyklu : redukcja + zwiększenie obwodów :D Stosowane już wcześniej suplementy : jack3d, clout, orotine, anadraulic pump, storm itp Stosowane wcześniej spalacze : brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : żadncyh odżywek przed ponad 120 dni Przewidziane finanse na cykl : hm jakies 300zł

Dowolny. Ja bym brał ten, w którym mam wyszczególniony każdy składnik i jego ilość abym wiedzial co i ile stosuje. Czyli pierwsza propozycja.

Przed treningiem możesz dać niewielką ilość

Odpuść sobie wszelkie dziwaczne maszyny do rozciągania i zacznij rozciągać się tak jak wszyscy. Na początek poczytaj na ten temat, zdobądź trochę wiedzy a potem do roboty. Optymalna ilość rozciągania to 3 razy w tygodniu. Na koniec polecę Ci plan który sam stosowałem i dawał efekty : http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

[...] masy. 6) stosowane już wcześniej suplementy - Nie było. 7) stosowane wcześniej spalacze - Nie było 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Nie było. 9) ilość dni wolnych od kreatyny - Nie było nic. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Konkretnej diety nie [...]

[...] do 12 % ?? Rozpiszę na 1500 i %BF skoczy Ci do góry 12% to już dobry poziom,za dużo byś chciał.Nauczysz się manipulować makroskładnikami,to zejdziesz do oczekiwanego poziomu.Mnie nigdy nie interesuje sam ilość kcal,tylko proporcje między makroskładnikami.Uważam Twoją redukcję za udaną,zwłaszcza,że założę się,że pierwszy raz się redukowałeś.

Smacznego. Ja wiem swoje i mi to styka. Kupujcie dalej stuff na allegro. Potem rośnie pokolenie ludzi placebo którzy łykają popiuł z piekarni. Nie moja w tym głowa. Luszynsky - tak naprawde wiem mało o życiu. Aczkolwiek staram się zaległości nadgonić ,dużo czytam ,więc nie wp*****laj się z ogórkiem w zastawiony stół. Ilość przeczytanych postów [...]