ilość

xp potrzebujesz dwie puszki możesz na drugi cykl brać xp - nie ma żadnych przeciwskazań jeśli zdecydujesz się na cp, to konkretnie 2x, bo szkoda marnować łącząc z mono możesz łykać dodatkowo taurynę, ilość w jednej porcji cp jest mizerna (1g)

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4 takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]

Masz: poziomy -> ćwiczenia i potem -> ilość serii i powtórzeń. I tom, o tym cały czas mowa. Zrobiłeś test w ogóle?

Ilosc kreatyny w porcji, AAKG, i innych subst zwiekszajacych efektywnosc treningu ( choc zalezy co kto lubi ), i jak najmniej weglowodanów.

hm,w większości wypowiedzi można się spotkać z taką oto opinią : zakres powtórzeń 6-10 najlepiej 8 ,ilość wszystkich seri na daną grupe na jednym treningu :małe grupy 8-10 duże 12-14 ,ale wszystko to kwestia wyczucia własnego organizmu,pobróbowania co najefektywniej na nas działa

Nie ciężko jest dostarczyć nadwyżke. moze tobie nie jest ciezko dostarczyc, ale uwierz mi, ze sa osoby ktore maja z tym problem. a ty swoim gadaniem o jedzeniu jak najwiecej bialka tylko mozesz zaszkodzic, bo kazdy moze inaczej zinterpretowac taka ilosc.

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 498 20 77 13 usuń Płatki owsiane g 366 11 62 7 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 132 9 15 6 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 483 5 63 23 usuń Baton Twix g 483 5 63 23 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 15:00 [...]

Tak, jak już nie masz więcej ciężaru i robisz dużą ilość ruchów możesz pomyśleć o wstępnym zmęczeniu, czyli jako pierwsze robisz ćwiczenie izolowane a potem złożone, np. wpierw wykonujesz rozpiętki a jako kolejne wyciskanie

50 gram od razu po treningu wystarczy. Taka ilość zapewni optymalną odbudowę glikogenu. Po 20-30 minutach zjedz pełnowartościowy posiłek.

carbo to czyste weglowodany a gainer to odzywka weglowodanowo bialkowa w której ilosc bialka jest tak kolo 20 na 100 czasem mniej czasem wiecej

[...] i ok. 10g. białka i do 5g. tłuszczu, banan co da ok. 20g węglowodanów, ze dwie łyżki miodu, co da kolejne 20g. węlowodanów do tego jakieś orzechy by uzupełnić trochę ilość tłuszczu bo jest go zbyt mało w tym posiłku taki schemat da ci w przybliżeniu 40g. białka, 120g. węglowodanów i jakieś 20g tłuszczu, a liczba kalorii będzie w [...]

można musisz zadbac jedynie żeby kalorii była odpowiednia ilość bo inaczej masy nie będzie

Tak jak przy 10% Ale to wszystko wina benzylu Propionat jest strasznie trusno rozpuszczalny, dlatego musi byc duza ilosc rozpuszcalnika - stad bol ....

Nijak. Bierz sie za diete bo sie zalejesz. Krete bierze sie 2x w DT roznica czy bedzie to po, czy przed imo zadna. Ale lepiej przed brac. Bialka/gainery itd. wedlug brakow w diecie sie bierze, nie jak producent napisal. np. jak brakuje CI mala ilosc bialka w diecie spozywasz go dajmy raz czy dwa dziennie. Wedlug mnie zamiast brac sie za kreatyne [...]

Masz szansę zbudować w ciagu miesiące może z 1cm w łapie (myślę, że ilość przyjętych w tym czasie supli bardziej się przełoży na wydane hajs niż efekt). Efekt niezauważalny, więc albo decydujesz o rozpoczęciu normalnych ćwiczeń i za 2-3 lata jakoś ta sylwetka będzie wyglądała albo odpuszczasz i dalej naiwnie wierzysz, że w ciągu miesiąca da się [...]

to tak j.w. jezeli chcesz cos koniecznie kupowac gainer - 2 razy dziennie miedzy posilkami bialko - mozesz dodawac ewentualnie jako koktajl do posilkow gdzie masz niewystarczajaca ilosc bialka, oprocz tego na noc, a takze czasami miedzy posilkami jak chcesz carbo - 50-60 gram po treningu

mutant : coś przedziwnego ze samym marketingiem ten worek cukru w eleganckim opakowaniu ma tak wielka sprzedaż i tak ogromna popularnośc. juz lepiej gain fast choc tu jest kolo 10% białka , troche malo, za to mnoga ilosc roślinnych dodatków realnie wspomaga wszystkie procesy trawienne, zatem nadaje sie do popijania posiłków , a nie jako ich [...]

tydzień wolnego od siłki albo 2-3 tygodnie lekkich treningów Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. [...]

1 dodatni bilans kaloryczny 2 odpowiednia ilość białka 3 odpowiednie proporcje innych makroskładników i mikroskładników 4 odpowiednie źródła B T W 5 regularnie rozłożone posiłki mniej więcej po kolej najważniejsze rzeczy przy robieniu masy

jak koledzy jak masz kase to kupuj jak jej brak to se podaroj no i ilosc ok 3g ( mniejsze ilosci działają prozdrowotnie a nie poprawiaja wydolnosci aerobowej :)