ilość

[...] należy się zastanowić z czego wynika to, że spożywasz inne ilości składników odżywczych niż te zalecane w kształtowaniu sylwetki. Jakie są tego powody? Poza tym, zarówno ilość kalorii, jak o makroskładników nie musisz trzymać co do grama każdego dnia. Jak najbardziej można się trzymać średniej np. z tygodnia. Jeżeli dziś zjesz za dużo białka, [...]

Jeśli dopiero zaczynasz pracować nad swoją sylwetką to moim zdaniem najbezpieczniejsze jest unikanie skrajności i trzymanie się czegoś zbliżonego do diety zbilansowanej, tzn.stałe ilości białka i ilość tłuszczu przynajmniej zbliżona do zalecanej (może być trochę więcej, nigdy mniej), a reszta to węglowodany.

No to zwieksz to bialko jak ci wygodniej tak, jak tak lubisz, mozesz spokojnie zwiekszyc do 2,5-3g/kg ( ja np. mam ze 3,5g/kg, mam sie dobrze :-D), juz kilka razy to bylo wspomniane tu, u ciebie kluczowe beda kcal, w tym odpowiednia, nie za mala ilosc bialka, a makro dokladne, ile W ile T, ma poboczne znaczenie. Diete ty musisz troche dopasowac [...]

Z tego co czytałam o sylimarynie, żeby skorzystać z jej działania, trzeba przez pół roku zażywać 100-200mg na dzień, czyli 110mg to jest już sensowna ilość, która powinna przynosić korzyści. A białko, myślę że możesz sobie zwiększyć, bo tak jak madzia_666 pisze - to jest naprawdę ważna sprawa na redukcji... Jeśli będziesz się źle z tym czuł, to [...]

Madzia_666 ; to podbije więcej białka ,dla mnie obecna ilość węgli to okropnie obciąża brzuch ,za dużo. W ogóle bardzo ciężko jest mi dorównać wymaganym kaloriom tj 2800, dużo trzeba jeść nawet jak dla mnie ale to zredukuje też delikatnie o jakieś chociaż 100-200, to może będę chodził mniej ciagle pełny. M-ka; dzięki ,więc ten ostropest który [...]

trening 5 dni w tygodniu - teraz w sesji 3 dni (brak czasu). Poniedziałek: klatka - 4 serie wyciskania (piramida) od 12 do 6 powtórzeń 4 serie wyciskanie sztangielkami 10 do 8 powtórzeń 4 serie rozpiętek 10 do 8 powtórzeń 4 serie przenoszenie 10 do 8 powtrórzeń (mniejsza ilośc [...]

Witam Do śniadania dodaj wiecej bialka oraz warzyw. Zrezygnuj z wedlin/szynek. Zastąp je miesem. Jeśli masz mozliwość - a z pewnościa masz - zabierz do szkoły posilek w pojemniku. Zwieksz ilośc warzyw, gdyż ich jest w Twoim menu mało.

Śladowa ilość.

Czas wchłaniania kazeiny to ok. 8 godzin. Więc na noc jest akurat by zminimalozować nocny katabolizm. Jajka wchłaniają się prawie o połowę szybciej, poza tym mają dużo innych zalet, jak przyswajalność, dużą ilość witamin i minerałów. To dlatego jajka na śniadanie są OK.

TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy! Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie [...]

Coś mi gra, że ilość czerwonych krwinek podnosi znacznie, ale to chyba jak każde SAA więc badanie mało wiarygodne :-)

[...] w mojej okolicy , niestety tez nie pomogł. Nie bede nazwisk wymieniał u kogo byłem... Zrobie te badania w tygodniu i wrzuce tutaj , zobaczymy co wyszło. mowa o dolegliwościach w odc. L kręgosłupa czy związanych z tematem ? nuurochirurg coś wspomniał odnośnie kwestii o które pytasz ? wiek ? odżywianie ? aktywność ? stres ? ilość snu ?

piklniczkiem ciezko bybylo... teraz wale farmaka. najlepiej nozem z zabkami nadciac i ulamac, nie tluc w szyjke bo latwo wylac spora ilosc soku

możesz mierzyć na tętnicy promieniowej (na nadgarstku) lub na tętnicy szyjnej pod żuchwą. Na nadgarstku najlepiej przyłożyc koniuszki 2 palcy(środkowy i wskazujący) do zewnętrznej częsci nadgarstka podobnie na szyi, jak już wyczujesz tętno liczysz ilość uderzeń w ciągu 15 sek, mnożysz razy 4 i masz wynik. Jeśli dużo biegasz pomyśl nad puslometrem

Interwały mam opracowane, są w planach. Jeszcze jednoznacznego treningu nie mam opracowanego, czeka mnie sroga lektura forum żeby wiedzieć co robić jak trafię na siłownię. Jednakże jak mam robić ćwiczenia siłowe na redukcję to rozumiem, że bardziej skłaniać się w ilość powtórzeń, a nie obciążenie?

[...] treningów", na początek podstawowe, wielostawowe ćwiczenia: wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiad. Najlepiej jak poprosisz instruktora, żeby zwrócił uwagę czy poprawnie to wykonujesz, możesz też nagrać filmik i wrzucić w dziale Trening do oceny. Tam wszystko znajdziesz, jeśli chodzi o ilość powtórzeń, a ciężar sam po kilku razach "wybadasz".

wznosy nóg leżąc na plecach i spięcia z obciążeniem po każdym treningu. po 3 serie wystarczy. dzień wolny to dzień wolny. ilość powtórzeń może być 15-20 bo trochę mało obciążenia.

[...] danego typu dwa razy. Wydaje mi się, że na tym etapie byłby to lepszy podział w skali tygodnia dla Ciebie. Co do brzucha to jest to dość normalne bo wskoczyłeś na większą ilość jedzenia, a co za tym idzie masz więcej treści żołądkowej i więcej w jelitach zalega. Ale kontrolować to trzeba bo jak bilans będzie za wysoki to będzie rósł brzuch.

[...] mogłem przytyć przez dłuższy czas, dopóki nie wziąłem się za treningi i za siebie. Suple nic nie pomogą na to, że masz niedowagę. Ja zacząłem częściej jeść i więcej! Przez 3 miesiące 16kg do przodu w tym znaczna ilość mięśni, no i tłuszczu też, ale przydał się. Najlepiej jakbyś pił dużo mleka 3,2% nawet 2 litry dziennie. Na mnie podziałało. PZDR

w tym znaczna ilość mięśni, no i tłuszczu też -Ogór, błąd sie pojawił myslę w twoim rozumowaniu, tluszcz nigdy nie jewst przydatny- chodzi o ten co się odkłada oczywiscie...