TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy!
Witam serdecznie,
zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie ze soba czułam a te pączki to w gruncie rzeczy moge sobie odpuscic ;) poza tym ja zawsze lubiłam sport i nigdy nie mialam problemow z waga. Otoz zawsze wazylam ok 60kg i bylo okej, ale jakies 2 lata temu schudlam (tak chyba z nudow) i o malo nie wpadlam w anoreksje (cos mi odbilo, do dzis tego nie rozumiem). Wiec kazano mi przytyc, a ze kiepsko mi szlo to bezsensownie przerzucilam sie na pączki, spaghetti itd. i zamiast zatrzymac sie znow na 60kg, polecialam nieco wyzej (bo tak mi bylo dobrze z tym niezdrowym zarciem ;( teraz jest mi glupio i postanowilam sie ogarnąć.
Zrobilam sobie diete zdrowa, rozdzielilam na 4-5 posilkow i tak od ok 12 lipca sie zdrowo odzywiam. Codziennie tez jezdze na rowerze lub tancze lub oba. Stracilam 8kg. Jestem zadowolona, jeszcze kilka kg i bede "w domu".
Ale im dluzej czytam to forum tym bardziej sie zastanawiam, czy moja dieta jest napewno odpowiednia. Dlatego kupiłam ostatnio wage i postanowilam zwazyc co teraz jadam i ile to w ogole ma kalorii (wczesniej robiłam wszystko na oko, jadlam tak zeby zaspokoic glod bez pzrejadania i zdrowo, na parze gotowane itd). I oto okazalo sie ze moj przykładowy dzien opiewa na 1200-1300kcal. Do tego codziennie (lub 6 dni/tyg) uprawiam jakis sport (taniec/rower lub oba polaczone, minimum godzine, czasem poltorej lub 2). Czasem biegam, ale tylko ok. 30-40min, wtedy lacze z tancem. Plus ostatnio eksperymentuje z treningiem
HIIT na rowerze stacjonarnym.
I to chyba mało jedzenia? Czy nie?
Wklejam przykladowy dzien mojej obecnej diety:
Śniadanie:
Płatki owsiane 50g
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g
Czarne jagody 100g
B17 T6 W56 Kcal 345
II Śniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Margaryna "Flora" 5g ? -nie wiem ile na posmarowanie 1 kromki? I Benecol a nie Flora..
Ser, Ementaler pełnotłusty 10g - to na oko, nie wazylam tego plastra
Ogórek 40g
B8 T7 W39 Kcal 256
Obiad:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 40g
Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 200g - tu w sumie oliwa z oliwek (czesto sa tam tez czarne oliwki i papryka.. ale ta salatka w vitalmaxie jest nablizej mojej
B26 T11 W32 Kcal 340
Podwieczorek:
Jabłko 180g
B1 T1 W18 Kcal 83
Kolacja:
Makrela wędzona 100g
Pomidor 200g
Ogórek kwaszony 150g
Rzodkiewka 80g
B24 T16 W8 Kcal 275
ŁĄCZNA ILOŚĆ: B77 T41 W153 Kcal1298
A wg vitalmax'u moje zapotrzebowanie to:
KALORIE [kcal] 1553,28
BIAŁKO [g] 99
TŁUSZCZE [g] 52,8
WEGLOWODANY [g] 171
Oczywiscie to jest jeden wybrany dzien, czasem jem na sniadanie duzy omlet z owsianymi, czy na drugie sniadanie kefir, orzechy, owoce, czasem na obiad nie jem ryzu itd, czyli z kalorycznoscia tez roznie..
W kazdym razie chcialabym sie zwrocic o pomoc w sprawie polepszenia tej diety i w sprawie ulepszenia mojego treningu.
Bardzo chciałabym zacząć trening silowy. Tylko nie mam za bardzo pojecia o tych maszynach na silowni i co ja wlasciwie mam robic. Czytałam tutaj duzo na forum i znalazłam np.
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html. Czytałam tez o FBW itd, ale wciaz jestem zielona.
Czy moglibyscie poradzić mi jaki trening bylby odpowiedni?
Generalnie chce spalic reszte zbednych kg i ten paskudny tluszcz, szczegolnie z ud i brzucha, ale w planie mam rzezbe calego ciala ;)
I jaka diete do tego zastosowac, ile kcal moge dorzucic, aby nie stracic tego co osiagnelam? Chce chudnac dalej, tylko wolniej, lepiej i zdrowiej, ale boje sie ze jak zwieksze podaz kcal to waga stanie w miejscu.
Co myslicie?
Acha, dodam jeszcze ze wg.
http://www.swim.webd.pl/bmi.php :
Moje bmi wynosi: 23.1
Tkanka tłuszczowa: 27.6
Moja prawidłowa masa: 62.8 kg
Górna granica: 71.4 kg
Dolna granica: 52.8 kg
Powierzchnia ciała: 1.75 m2
Nie wiem na ile to prawdziwe.
Podsumowując:
Obecnie waze 65kg (z rana) przy 170cm wzrostu.
AKTYWNOŚĆ: Staram sie bardzo duzo chodzic, a sport to glownie rower (rowniez stacjonarny) i taniec (srednio-intensywny czasem intensywny). Troche biegam, ale często bola mnie stopy ;/ Ostatnio HIIT na rowerze treningowym. Generalnie codziennie minimum godzina, często dłużej.
Lubie jesc zdrowo, nie mam z tym problemow (ewentualnie kostka czekolady gorzkiej raz na dluugi czas lub dzem do sniadania i jade dalej)
Stan zdrowia: skolioza.. poza tym okej
Możliwe i preferowane formy aktywności: chce włączyc silownie minimum 3xtyg, a taniec i rower zostawic na pozostale dni. moze 1 dzien w tyg wolny (co oznacza duzo chodzenia
)
Jesli chodzi o suplementy, to moglabym kupic odzywke bialkowa czy jakies witaminy.
Hej jesli doczytaliscie to do konca to jestescie WIELCY :D
Pozdrawiam
lady_guest
Anonim
qazar
