nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy!

hej, czytałam tu kilka razy wypowiedzi, aby nie spozywać produktów zupelnie odtluszczonych - 0%, bo albo maja duzo cukru w zamian albo, drugi argument, cos sie traci przez brak tego tluszczu. nie pamietam dokladnie. w kazdym razie znalazlam kefir wlasnie 0% Piątnicy, ktory bardziej mi smakuje niz te 1,5%.
Z etykiety:
Wartość energetyczna w 100 g: 25,00 kcal
Białko w 100 g: 3,20 g
Węglowodany w 100 g: 3,00 g
Tłuszcz w 100 g: 0,00 g

Spozywam obecnie do sniadania (zamiast mleka):
ten kefir + owsiane + orzechy + maliny

Chcialabym poprosic o jakis komentarz moich poczynan :)

produkty 0% nie dostarczają witamin ADEK, poza tym są podobno gorzej trawione.

a w Twoim śniadaniu brak białka.

pzdr/

no a w kefirze.. ? to za malo tak?

Śladowa ilość.

Dorzuć jajka

albo lepiej twarog by do tego pasowal. tylko ile g minimum porzeba do wartosciowego sniadania?

Zmieniony przez - lady_guest w dniu 2009-08-20 13:03:03

Twaróg nie, kazeina tylko na noc.

Morales, a moglbys krotko napisac dlaczego kazeina tylko na noc? pytam, bo czasem jadam chleb z twarogiem rano i nie wiedzialam ze to zle. dzieki za info :)
czyli z rana bialko to glownie jajka? ale zeby nie jesc ich codziennie to co jeszcze mozna (procz miecha bo z rana nie daje rady go jesc)?

Czas wchłaniania kazeiny to ok. 8 godzin. Więc na noc jest akurat by zminimalozować nocny katabolizm. Jajka wchłaniają się prawie o połowę szybciej, poza tym mają dużo innych zalet, jak przyswajalność, dużą ilość witamin i minerałów. To dlatego jajka na śniadanie są OK.

Morales, dziekuje za wytlumaczenie. ale czy w mleku czasem nie ma tez kazeiny? prosze nie mow ze mleka tez rano nie mozna!

W mleku jest kazeina, ale bez przesady. Z resztą mleko nie jest źródłem białka, więc nie ma problemu.