ilość

JJsol - no musisz wymieszac i sprobowac czy sie da :) Mysle ze taka ilosc bedzie ok - z wieksza iloscia wegli (w sporej czesci prostych i "niezbyt" zlozonych) bym nie przesadzal - bo tluszczyk - a co do bialka - lepiej czesciej w mniejszych porcjach, wiec 30 g po treningu jest optymalne.

[...] Darka i wcześniej razem prowadzili kursy w PAS. Zajęcia wyglądają bardzo podobnie, także egzamin nie jest łatwy do przejścia. Jedyną różnicą między tymi kursami jest ilość osób w grupie. PAS jest bardzo rozreklamowany i grupy są duże, nawet 30 - 40 osobowe. Natomiast w EWS moja grupa liczyła ok 10 osób więc każdy miał możliwość nauczenia [...]

[...] na dużą zawartość jonów magnezu związanych z białkiem jaki znajduje się w twarogu - kazeiną. Porównując do innych produktów ciężko Ci będzie dostarczyć jego odpowiednią ilość bez nabiału. Jako źródło białka również nie jest źle, aczkolwiek kazeina jest białkiem, który lepiej byłoby przyjmować na noc, zapewniając stały dostęp aminokwasów do [...]

Chcialem zrobic sile ale powiedzieliscie ze musze najpierw zrobic mase pewnie dlatego ze jestem za chudy. Chcialem tylk ozeby ktos ulozyl mi trening odpowiedni chodzi mi tylko o ilosc serii i powtorzen i ewentualnie rodzaj miesni ;) Czemu mam nie brac odzywek ? Kolega mi mowil ze po 3-4mc wycisku moge zaczac brac

wystarczy jak spożyjesz 1,5-2 gramy większa ilość tylko niepotrzebnie obciąża nerki, nie ma sensu jeść tyle protein bo i tak nie zostaną wykorzystane

po prostu zmniejsz ilość kurczaka czy innych źródeł białka-jeśli trenujesz siłowo to 1,8-2,2g/kg powinno wystarczyć

Przepraszam za błąd, wiem, nie podałem ilośc powtórzeń Środa(26.06.2013) Przysiad przedni: 5x4 42,5kg Wiosłowanie sztangą 5x4 47,5kg Wyciskanie żołnierskie 5x4 30kg Martwy ciąg 5x3 ( 2 serie 50kg, 3 serio 65kg) Wspięcia 25x2 65kg Wiosło trochę ciężko szło, ale ogólnie ok :)

aha i jeszcze zero supli ^^ tylko gainer bym po 2 miesiacach cwiczenia przytylem jakies 5 kg i na tym sie skonczylo z tym gainerem :P to byl gainerek 1 myslalem o tym zeby zaczac z kreatyna , tylko niewiem czy laczyc ja z HMB;/ co o tym myslicie??? Cwiczac 6 razy w tydoniu nie przybywa mi za wiele sily , wiecej wytrzymalosci... myslisz zeby zaczac [...]

[...] też 2 cykle na testosteronie 7) stosowane wcześniej spalacze - spalaczy nigdy nie brałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jedynie białko i gainer 9) ilość dni wolnych od kreatyny - kreatyny nie brałem z 2 lata już 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - [...]

[...] nie więcej niż 150g/15% zapotrzebowania dziennego. Białko w granicach 2g/kgmc, a resztę pokrywa tłuszcz. Z tym, że zasadniczą różnicą pomiędzy tym, co Ty masz, a LC jest ilość tłuszczu. Przy zmniejszeniu ilości węgli organizm musi z czegoś czerpać tę energię i w tym wypadku są to tłuszcze, których w diecie powinieneś mieć mniej więcej tyle co [...]

w opisie masz jakość nie ilość to dlaczego tego w życie nie wprowadzisz

trenuj 2 godziny po obiedzie i nie musisz niczego dodawac. ewnetualnie mała ilosc czegos z weglami i mało bialka ale jak dobry obiad to nic nie musisz

Jak wygląda spozycie kwasów tł nasyconych ? spróbuj dać proporcje 1;1;1 zwiększyć ilość kcal w diecie

kcal w diecie jest ok. 3000 ok przy wadze 74kg ok. 350g ww zloznych, 150g bialka zwierzecego tluszczow nasyconych mysle ze spozywam dziennie gdzies ok. 20g. suplementuje tez sie omega 3. po prostu zastanawiam sie czy taka ilosc tluszczu moze jakos wplywac na testosteron, czy tez nie

a ktorego wheja trecka chodzi? zerknij na ilosc biala

Okres regeneracji organizmu robisz po każdym cyklu treningowym. Średnio ok 6-8tyg. Zmniejsz ilość białka do zalecanych ilości.

Zmniejsz ilość białka do zalecanych ilości. Jakie to ilosci okolo na kg masy ciala ? powiedzmy ze moj cykl treningowy trwa 3 miesiace to po nim odrazu mam zrobic przerwe powiedzmy 6 tygodni i od nowa zwiekszyc bialko ?? wzgledem tego stwierdzam ze napewno nadwyręzyłem prace nerek i poddałem je ciezkiej pracy {:-( Mam takie pytanie jetem [...]

[...] jest z tym związane... z tego co napisales wnioskuje ze nie obciązyłem ich az tak bardzo jak myslalem :) Czyli teraz zrobic okres regeneracji na poziomie dwóch gramów obnizenie o okolo 0.5 grama ?? taka ilość da odpocząć nerkom pije dziennie okolo 3l wody a ostatnio muszynianke magnezowo-wapniową Jak zrobic z tą kreatyną ? Dziekuje za pomoc

Ok 10 dni regeneracji. 2g to ilość, która w zupełności wystarczy.

Hmm to tak, to co napisałeś o swoim planie nic nikomu nie mówi, musisz napisać ćwiczenia jakie wykonywałeś oraz ilość serii i powtórzeń. Jak znam życie nikt specjalnie dla Ciebie nie uloży diety i planu, będziesz musiał to ułożyć sam lub poszukać czyjegoś, ewentualnie dać do oceny-poprawy.