ilość

[...] achillesa" - po części Martwy ciąg - pewni coś by się znalazło by w DOMU bez instruktarzu zrobić. Reszta partii oprócz trica wychodzi znacznie lepiej jeśli chodzi o ilość ćwiczeń.... Jak mam wybór ćwiczyć masę w domu czy na profesce to idę do domu. Maszyny walę, a większość ćwiczeń mogę zrobić w domu z prostym sprzętem. Sprzęt kosztował [...]

faktycznie ilosc mleka na porcje moze byc tutaj kluczowa, sprobuj wywalic mleko na poczatek i zmniejszyc porcje

własnie przeczytałem sobie art na temat odzywania ale tez nie napisałem nic o tłuszczach poniewaz mi zalezalo czy odpowiednia ilosc białka na dzien gdy łacze wyzej wymienione produktu,mniej wiecej o to mi chodziło.Tran,banany,jabłka i warzywa sa równiez obecne w moim jadlospisie,oliwa z o9liwek równiez.dzieki za wypowiedz.

Sacharoza to sacharoza. Ale taka ilość? Błagam... Nic Ci nie będzie. Zastanów się raczej nad swoim podejściem. Nawet gdyby miało, to co? Lepiej się nie leczyć?

aspiryna rozrzedza krew,a tak pozatym ,nie jestes zbyt madry ze na 1 raz wzioles takom ilosc i bez innych dodatkow ,nie lepiej bylo sie spytac od razu. Aptekarz Moderator Dz.Doping

Za duża ilość kalorii przy takiej wadze. Oblicz poprawnie zapotrzebowanie b/w/t. Pozmieniaj ten kefir na inne źródło białka.Brak warzyw.

ta ilosc kalorii jest bardzo dokladnie dobrana. Tak mysle, ja dziennie pracuje ciezko fizycznie, do bolu kosci czasem xd do tego 3x w tyg trening. NIe odpoczywam, w tygodniu mam moze z 5h wolnego czasu lacznie gdy siedze . A na co ten kefir zamienic? Zlotowke koszuje ;P Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-05 22:46:11

wszystko zależy jakie to związki- szukaj chelatów/asparaginiany, hydroasparaginiany ew./ tlenki i innne nieorganiczne związki sa słabo przyswajalne. nie należy więc tylko zważać na ilość jonów magnezowych.

prosze jeszcze o informacje jaka ilosc zazywac jednorazowo przed snem?

zazywam jeszcze multi tabs tam tez jest sladowa ilosc magnezu 90 mg,tylko nie wiadomo w jakiej postaci.

np. thermo speed extreme itp. to nazwa tego srodka ,jak dziala gdzie kupie,ile czasu przed biegiem i jaka ilosc zazyc,a ten syrop pomaga?

[...] białka. jeżeli ważysz 90kg to na posiłek powinieneś jeść przynajmniej 30g białka w posiłku, 2-3 białka to jakieś 7-9g białka. Daj ze 2-3 całe jajka i 3-4 białka. Zmniejsz ilość owsianych, dodaj trochę rodzynek i orzechów do smaku. Jedz je na wodzie, jak nie dasz rady to nie szalej z mlekiem - 250ml wystarczy. Dodaj owoc lub warzywo POSIŁEK II [...]

[...] co to jest te rpm ...niewiem czym sie sugerować czy pulsem czy tym rpm.I jeżeli spale te 1600 kcal/tydzień to mam to doliczać jeszcze jakoś do diety i uzupełniać ?? RPM - to ilość obrotów pedałami w ciągu minuty. Puls ok, w miarę wytrenowania pewnie będziesz mógł go zwiększyć nie obawiając się deficytu tlenowego. A sugeruj się najlepiej własnymi [...]

Ale ogólnie ten trening co podalem jest ok? Ilość serii i ćwiczenia? Wiem ze z większym ciężarem bedzie ciezko bo niestety nie mam nikogo kto mógłby mi podać hantle tylko sam je z ziemi zarzucam. Po pierwszych treningach dość mocno czulem tricepsy na drugi dzien w klatce nigdy nie miałem żadnych zakwasow.

[...] w pierwszy dzień dokładam do tych podstawowych cwiczen uginanie na biceps, a w środę zamiast bicepsa robię dodatkowo triceps? Wyciskanie frwncuskie z za głowy stojąc lub lezac? I w piątek znowu biceps? Czy zmniejszyć ilość serii we wszystkich pozostałych ćwiczeniach i w każdy dzień dokładać na triceps i biceps? Na rdzen jakie ćwiczenie polecasz?

To teraz trzeba żebyś wrzucił tutaj dokładnie rozpisany swój trening bo patrząc na ilość ćwiczeń, które masz to się zastanawiam co Ty robisz przez 1,5 godziny na siłowni. Trzeba poza treningiem ogarnąć jeszcze podstawowe parametry treningu jak przerwy między seriami, ćwiczeniami, tempo wykonywania ćwiczeń bo faktycznie sporo czasu Ci to zajmuje. [...]

Pisalem na poczatku. Zaczynam od 5 -10 min rozgrzewki czyli wymachiwanie rak, pajacyki, bieg bokserski itd. Nastepnie zaczynam od wyciskania z ziemi 5 serii po 10-12 powt Martwy ciag 5 serii 10-12 powt. Ohp 5 serii 10-12 powt. Wioslowanie 5 serii 10-12 powt. I na przemian dokladam w jednym treningu uginanie na biceps 3 serie 12-10-8 powt, a na [...]

[...] czyli jak wstajesz o 3, to pierwszy posiłek daj o tej 7, czy później. 3. Jak wiesz, że wypada Ci taki dzień, możesz zmodyfikować jadłospis tak byś miał więcej produktów, które sycą na długo, a mają niewielką ilość kcal w swojej objętości, np ziemniaki zamiast ryżu. 4. Opcja najbardziej banalna - dojadaj warzywami, np w miksie z makaronem konjac.

A czy znacie jakias fajna strone gdzie mozna poczytac o dietach,jakie dobrac produkty,niezbedna ilosc kalorii itp.

cel redukcja wiek 19 staz- jest :D waga 76 zapotrzebowanie ~ 2300 2,5 b 3 w 1 t _______________ Moja propozycja: -aeroby lub hiit -sniadanie 8.00 Musli z rodzynkami i orzechami 100/platki owsiane + orzechy Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150/ok Tran 5/ok Dodaj więcej bialka np. jajka -sniadanie 2 11.00 Makaron bezjajeczny 50/warzywa [...]