ilość

[...] najdzie mnie w robocie glod a w automacie jedyne co jakoś trzyma się miana "przyzwoitego jedzenia" to batony oshee/proteinowe/energetyczne a w nich oczywiscie potężna ilość cukru. Czy ten cukier ma aż takie znaczenie żeby go omijać, czy wliczac normalnie do dniowki, zeby tylko się makro zgadzaly? Zawsze do wody można dodać cytryny, czy [...]

3g to stanowczo za duzo, taka ilosc stosuje sie dla beztluszczowej masy ciala lepiej dac 2g, tluszczy lepiej wiecej ok 1.5, tym bardziej, ze trenujesz bjj. Dlaczego chcesz je jeszcze obciac?? Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-03-23 22:09:12

Przetestuje sie chyba na 2.5g bialka; co do tluszczy to do jakiego poziomu zwiekszyc ich ilosc? :)

Najpierw przydalaby sie lektura w postaci tych postow: http://www.sfd.pl/temat191365/ http://www.sfd.pl/temat174611/ Jak po przeczytaniu bedziesz jeszcze mial pytania, to smialo pisz. Co do aktywnosci ruchowej liczy sie jakosc a nie ilosc -> posty podwieszone w dziale fitness lub/i wybrane niektore linki w tym poscie [...]

Przeczytalem juz troche na ten temat, wyliczylem kcal z a ilosc weglowodanow, bialka i tluszczow z . Wychodzi mi 3800 kcal i po rozdysponowaniu ich pomiedzy bialka i weglowodany zostaje 1920 na tluszcze to chyba za duzo??? co zrobilem zle??

Akurat chlem mozesz kupowac pakowany, masz wage całosci i dzieli przez ilosc kromek, ale np to innych produktow porzebna bedzie waga kuchenna, zobacz w hipermarketach lub na allegro.

[...] -Wyciskanie sztangielek -Szrugsy PLECY: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem -Podciąganie sztangi w opadzie -Podciąganie sztangielki w opadzie -Martwy ciąg Przez ponad pół roku robiłem po 12 powtórzeń i rzadko schodziłem do 10. Chciałbym teraz zmniejszyć ilość powtórzeń w danych ćwiczeniach ale nie wiem na ile. Z góry dzięki

Powinny być i jakieś tam są ale nie jestem z nich zadowolony. Adik jak możesz napisz mi jakieś dobre ćwiczenia na barki i ilość serii. Powtórzenia to wiem że jest to sprawa indywidualna ale napisz też ile robić. Dzięki

ok, dzieki Panowie. Zobaczymy jak bedzie. Zwieksze ilosc wody-jak nie przejdzie do weekendu to w pon chyba polece do lekarza jakiegos nie mi zbada ten mocz

Mniej więcej wychodzi to tak: 2g białka na kg 1-1,5g tłuszczy na kg Reszta węgli czyli coś w granicach 5-6g na kg masy ciała Także jedyne co to staram się dostarczać wymaganą ilość białka, a pozostałe są zależne od tego co mogę danego dnia zjeść... Zmieniony przez - budyniek21 w dniu 2014-04-15 22:33:27

Tak jak kolega wyżej, porzuć split i zajmij się treningiem FBW. Masz przeładowaną ilość serii na klatkę. Nie zawsze więcej oznacza lepiej, w tym przypadku wydaje mi się że właśnie tak jest Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-05-05 13:24:54

Obecna ilość może być. Lekko powyżej 2g/kg masy ciała, więc w zalecanych granicach.

Z tymi warzywami to różnie, niektórzy mówią by wliczać, niektórzy nie. Jeżeli rzeczywiście są to duże ilość to warto wliczyć

ile jaj? dopasuj ilość do tego ile potrzebujesz białka i tłuszczy w posiłku. Tuńczyk max 3 x w tyg i raczej w sosie własnym i dodaj oliwy/lnianego do tego, chleb razowy, jeżeli ze sprawdzonego źródła to ok pzdr

,,tak z wyciskaniem swojej wagi odpada :D ze wzgledu że niektórzy ani razu by jej nie wycisneli :P" - możecie wyciskać 70%-80% wagi na ilość powtórzeń, to też ciekawa rywalizacja.

[...] ewentualnie na wędlinę, którą masz w jednym z posiłków. Jak już wybierać, to najlepiej taką, która ma 100 procent mięsa, np. z piersi kurczaka i bez dodatkowych substancji konserwujących, czy zwiększających ilość wody w mięsie. Fajnym rozwiązaniem jest upieczenie samemu większej ilości schabu i stosowanie jako wędlina. Można zamrozić część.

Generalnie przed rozpoczęciem cyklu treningowe powinieneś nieco zaniżyć ciężary żeby zostawić sobie czas na progresję. Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar.

Generalnie przed rozpoczęciem cyklu treningowe powinieneś nieco zaniżyć ciężary żeby zostawić sobie czas na progresję. Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar. zaniżyć o ile? Przykładowo na przysiad robie 5x5 100 kg to od ilu zaczać? A co w przypadku stagnacji w tym treningu siły ( 5 [...]

Generalnie przed rozpoczęciem cyklu treningowe powinieneś nieco zaniżyć ciężary żeby zostawić sobie czas na progresję. Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar. zaniżyć o ile? Przykładowo na przysiad robie 5x5 100 kg to od ilu zaczać? A co w przypadku stagnacji w tym treningu siły ( 5 [...]

Jak minimalna ilosc to 10 kg jak niedawno bralem 3 ??? Misiek