Trening zwiekszajacy siłe i mase

Od marca tego roku zacząłem ćwiczyć na siłowni. Z ćwiczeń na bicepsa jestem zadowolony, bo widzę poprawę. Natomiast z ćwiczeń na klatkę piersiowa nie jestem zbytnio zadowolony. Max ciężar jaki jestem w stanie podnieść do 2x 65kg. Nie widzę przyrostu siły.

Na klatkę piersiową ćwiczę tak:
Wyciskanie na ławce poziomej:
42kg 12 powt. 2 serie
47kg 10 powt. 2 serie
52kg 8 powt. 2 serie
57kg 6 powt. 2 serie

Wyciskanie na ławce skośnej:
37kg 12 powt. 2 serie
42kg 10 powt. 2 serie

Rozpiętki na ławce:
11kg na hantli 12 powt. 2 serie

Ćwiczę na sucho.

Jak mam trenować aby zacząć wyciskać więcej razy i większy ciężar ?

Zacznij od zmiany planu :)
>> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Tak jak kolega wyżej, porzuć split i zajmij się treningiem FBW. Masz przeładowaną ilość serii na klatkę.
Nie zawsze więcej oznacza lepiej, w tym przypadku wydaje mi się że właśnie tak jest

Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-05-05 13:24:54

Co to jest split ?

poczytaj posty z planem typy FBW
Cwicz całe ciało, jedz dużo a zobaczysz efkty

Dragen1

Co to jest split ?

https://www.sfd.pl/[LEKSYKON]_Słownik_Sportów_Siłowych-t995002.html