Ilosc bialka?

Witam,

Policzylem sobie mw. zapotrzebowanie energetyczne, wyszlo mi cos takiego.
Waga 71x24h = 1704kcal. x 1.4 (przyjelem taki wsp gdyz trenuje 3x na silowni i 3x bjj) + 500kcal. zeby miec dodatni bilans :) i wyszlo okolo 2900kcal.

Moje pytanie: ile max. moge dac g bialka na kg masy ciala? chcialbym stopniowo zmniejszac zawartosc tl w organizmie? czy podniesienie ilosci g bialka na kg masy ciala do 3g/kg ma jakis sens czy to za duzo?

przykladowo
bialko 3g/kg
wegl. 4.9g/kg
tl. 1g/kg

bedzie ok czy nie? :)

3g to stanowczo za duzo, taka ilosc stosuje sie dla beztluszczowej masy ciala lepiej dac 2g, tluszczy lepiej wiecej ok 1.5, tym bardziej, ze trenujesz bjj. Dlaczego chcesz je jeszcze obciac??

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-03-23 22:09:12

Z tym tl. to nie wiedzialem dokladnie jak poczac, przeczytalem, ze w granicach 1-1.5 wiec dalem 1 :) Ale, ok sproboje z 1.5 i z bialkiem na poziomie 2.5; z tego wyjdzie, ze weglowodany na poziomie 4.3g/kg

Bialka mam jakies 180gram do sprepaowania na 5 posilkow, bo tyle planuje jesc.

Na jakie porcje podzielic sobie te bialko w zaleznosci od posilku? Ile gram na posilki okolotreningowe i na noc? :)

Aha, jeszcze jedno..jak jest z tym bialkiem jajek? nieraz znajduje informacje ze bialko jajka ma okolo 10g bialka a inne zrodla mowia, ze okolo 3.5gr; wiec jak to jest?

Sorka, pojechalem z konta kolegi :] mam nadzieje, ze mnie nie ubije :)

2.5g to nadal za duzo. Chyba jednak zapraszam do postow podwieszonych u gory ekranu tam znakdziesz wiekszosc odpowiedzi na Twoje pytania. 10g bialka jest w 100g bialka jaja to drugie to pewnie w jednym jajku. Jezeli obawiasz sie zoltek ze wzgledu na cholesterol to bezpodstawnie

jak redukcja to bialka 2g styknie, daj wiecej zdrowych tluszczy kosztem weglowodanow i wegle o niskim IG i posty podwieszone

Przetestuje sie chyba na 2.5g bialka; co do tluszczy to do jakiego poziomu zwiekszyc ich ilosc? :)

1-1,5g jest ok

możesz i więcej tłuszczy ale z wegli musiał byś zrezygnować
w postach podwieszonyh masz ładnie opisane

2g b, 1,5g t i reszta ww zeby uzuoelnic zapotrzebowanie.

cwiczysz bjj takze przyda sie troche wiecej wegli i kalori