Dieta na masę do oceny [62kg]

Cóż, skoro jesteście zgodni co do pokuszenia się najpierw o redukcję, to chyba faktycznie warto tak zrobić. Czy w takim razie taka dieta będzie dobra? Założyłem 300 kcal deficytu.





Zmieniony przez - redapples w dniu 7/30/2022 8:06:15 PM

Zmieniony przez - redapples w dniu 7/30/2022 8:06:46 PM

Jest ok ale ty nie potrzebujesz długiej redukcji takiej typowej więc może by wystarczyło iść w stronę mini cut bardziej gdzie dasz większy deficyt na start ale docelowo redukcja ( mini cut ) będzie trwał krócej i tutaj sprawa rozgrywa się o np 6-8 tygodni . Musisz sam przeanalizować jak twój organizm funkcjonuje i co na ciebie lepiej zadziała , dłuższą normalna powolna redukcja z małym cięciem czy bardziej agresywne cięcie ale krótsze . Jednak z drugiej strony są wakacje to też czy nie będzie zbyt dużym obciążeniem robić duży deficyt w okresie gdzie różne pokusy ;)

Dobra, to po prostu spróbuję dać większy deficyt, czyli pójdę w stronę mini cut i będę obserwować, co się dzieje z ciałem. Bardzo dziękuję wszystkim za pomoc i cieszę się, że zostałem wyprowadzony z błędu, bo byłem święcie przekonany, że powinienem od początku masę robić. :)


Zmieniony przez - redapples w dniu 7/31/2022 10:26:31 AM

Również jestem podobnego zdania, co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki. Mięśni co prawda nasz niewiele, ale warto zredukować go niżej, np. w cyklu około 8 tygodni i wtedy zacząć budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Jeżeli tak naprawdę nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, to najlepiej zacząć od teoretycznego wyniku i zoabczyć pod 2 tygodniach, jak zareagują obwody ciała.

Też bym podciął trochę. Lepiej sobie zrobić spoko podstawy.

Nawiązując jeszcze do do rozpiski diety, którą wkleiłeś, to rozkład składników odżywczych wygląda prawidłowo. Większość ich źródeł również. Można zwrócić uwagę ewentualnie na wędlinę, którą masz w jednym z posiłków. Jak już wybierać, to najlepiej taką, która ma 100 procent mięsa, np. z piersi kurczaka i bez dodatkowych substancji konserwujących, czy zwiększających ilość wody w mięsie. Fajnym rozwiązaniem jest upieczenie samemu większej ilości schabu i stosowanie jako wędlina. Można zamrozić część.