ilość

Jestem na "masówce" 3000 kcal w dzień treningowy w dzień nie treningowy 2800 kcal. Tyle że w dzień nie treningowy zmniejszam ilość ww, a dodaje tłuszczy by się właśnie nie zalać zbytnio fat-em. Zatem czy rozwiązanie ćwiczenia samego brzucha w dzień wolny od splita jest dobrym pomysłem ?

[...] czyli jakieś pieczywa białe, słodycze itp. Sposób odżywiania powinieneś ułożyć tak, aby było przynajmniej 5 posiłków w ciągu dnia, w których będziesz dostarczać odpowiednią ilość węglowodanów, tłuszczy i białka. Jak ułożyć dietę znajdziesz na forum i możesz potem ją dać do oceny i poprawek. Tak na dobrą sprawę jeśli będziesz miał dobrą dietę to [...]

-Centrum Vitamin -Vit b12 -Aspargin (potas + magnez) -Plusz - Wapn -Plusz - Multivitamina -Vit c 2tabsy po 500mg -Vit b6 w tabs. Codzienna dawka. Biore to codziennie w zime. Teraz od 1 kw. Przechodze na wieksza ilosc wazyw. I bede zarl witaminy nie czesciej niz 2-3 w tyg. Uwazam ze warto dac odpoczac watrabie. Jak by nie patrzec syntetyki napewno [...]

Ogolnie takie rzeczy sie zdarzaja jak ktos bierze duze lilosci tescia wiadomo ilosc 'duza' to rzecz sporna dla jednego bedzie to 300mg a dla drugiego 1000mg wiej jak skonczy cylk to objawy mina

brać ale w małej ilości potem odstawiasz propa i wskakujesz na docelową ilość

Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 192 Obwód ramienia: 40 Obwód uda: 63 Obwód talii: 94 Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3,4,1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Cel cyklu: masa Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: dobry, robiłem badania wszystko w normie [...]

[...] mieć takich wątpliowści... są jeszcze ciała ketonowe o których warto chociaż trochę wiedzieć zanim zacznie się taką dietę. Low-carb nie musi być ketogenny, najczęściej ilość węglowodanów w granicy 10-15% zapotrzebowania jest ok. ale możesz też założyć sobie, że nie będziesz jadł mniej niż 100 g na dobę i wtedy nie będzie ketozy. Pamiętaj, [...]

strasznie to pomieszałeś ,wrzucam przetlumaczony przeze mnie schemat treningu 5x5 ,u góry w tabelkach przy cwiczeniach w zółtym polu wpisujesz ciężar oraz ilosc powtorzen jaką jestem w stanie nim wykonać,program automatycznie obliczy max cięzary dla 5 powtórzen.Ale oczywiscie najlepiej ciężary sprawdzić w praktyce i odrazu wpisać cięzar którym [...]

[...] tych węgli PO treningu? Zależy jak ciężki jest trening, ale raczej NIE. Jeśli chodzi o węgle przed treningiem to wygląda to analogicznie. Organizm sam może pozyskać wymaganą ilość ww na drodze glukoneogenezy. Pytanie tylko, czy odpowiada wam dieta keto w tym wypadku? Jeżeli natomiast przyjmujecie, że jesteście na zwykłej zbilansowanej z [...]

Proszę: Na sniadanie z węgli daję: - nawet jeśli oprócz w/w produktów jesz na śniadanie kawior i tatar z jajkiem, to przy diecie limitującej ilośc wegli pomysłem wyjatkowo chybionym jest napój typu tiger + 50g cukru w postaci carbo + miód na razowym. Jaki jest sens obniżania ilosci wegli w diecie skoro pierwszym posiłkiem w ciagu dnia urządzasz [...]

kieszko89 - ja natomiast będę sprawdzał własne patenty zywieniowe. A jesli chodzi o błędy to popełniłem taką ilość kardynalnych pomyłek, że można byłoby ksiązkę skrobnąc. I w zasadzie co się za sibie oglądam to dostrzegam kolejne, których jeszcze miesiąc temu - nie widziałem

ostatnie pytanie.w jakiej ilosc plynow rozmieszac 1 dawke xp nf bo na opakowaniu jest podane w jednostce angielskiej chyba jakies oz.:/

Wiec zamiast wydawac spore pieniadze na atlas ktory nie sprawdzi sie tak dobrze we wszystkim jak sztangi czy hantelki. Oczywiscie do tego wszystkiego laweczka i masz duzo lepiej wyposazona silownie niz wstawienie tam atlasu. Pozniej skompletujesz odppwiednia ilosc ciezarow i bedzie to najlepszym wyjsciem. pozdrawiam

[...] (zachacza to o wytrzymałość): - sen. Najważniejszy, a tani suplement. Min. 8 godz. Przewietrzone pomieszczenie. Czysta pościel. - dieta. Ułożona z głową. - żelazo. Zwiększa ilość czerwonych krwinek - lepszy transport tlenu, a co za tym idzie lepsza wydolność oraz szybsze usuwanie kwasu mlekowego z komórek. WAtróbka to kopalnia żelaza. - wit. C. [...]

...tak, ale dieta może być cykliczna - a to ze względu na rodzaj treningi i cel np. zmienia się ilośc białka przy redukcji w stosunku do masy, więc częściowo może to być usprawiedliwione. podaj Oscar wartości poszczególnym makroskladników diety w przyeliczeniu na kg. masy ciala...

[...] węgli. Ja bym zainwestował w Oat n Whey. Tak czy inaczej obstawiam spadek masy skoro to będzie ciężka praca fizyczna. Chociaż jak się tak zastawnoiłem to chyba jednak gainer z dobrym stosunkiem węgli i białka będzie najlepszy (cena/ilość) bo i tak będziesz potrzebował dużo energii do pracy. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-06-14 21:27:55

WK ( Warszawski Koks ) na YouTube opowiada, że nie trzeba się w 100% zdrowo się odżywiać a jedynie dostarczać organizmowi odpowiednią ilość kcal oraz innych mikroelementów. Chłopkaów potraktowałbym z przymróżeniem oka. Jeśli ktoś argumentuje wybór produktu indeksem glikemicznym, albo twierdzi, że dla organizmu nie ma różnicy, czy tłuszcze pochodzą [...]

Jeśli ktoś argumentuje wybór produktu indeksem glikemicznym, albo twierdzi, że dla organizmu nie ma różnicy, czy tłuszcze pochodzą z hamburgera, czy tłustej ryby, to nie wiem, czy specjalnie zawracałbym sobie nim głowę. Skerx, niedawno sie dowiedzialem o indeksie glikemicznym, zamierzalem sie do niego stosowac, ale wg twojego postu jest to bledem? [...]

dieta z bilasnem na + mozesz tez dodac gainera zeby podbic ilosc kalorii w diecie jak pisal Dudek np. Gain Bolic z Olimpu Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-10-18 12:32:49

Incarnate Katalizator suchej masy Zastanawiałeś się kiedykolwiek co tak naprawdę odróżnia czołówkę światowych atletów od całej reszty ? Otóż mają oni znacznie większa ilość szybko kurczliwych włókien mięśniowych, zdolnych do tzw. eksplozywnej pracy, w stosunku do włókien wolno kurczliwych. W zasadzie tylko 1% ludzi rodzi się z genetycznymi [...]