ilość

Zdecydowanie powinieneś zwiększyć ilość tłuszczy , zapotrzebowanie w tym wieku jest znacznie wyższe dodaj tłuste ryby , tłuste mięsa , do sałatek ( bo mam nadzieje ze warzywa tam mimo wszytko są ) dodajemy oliwę z oliwek itp. . Białko w diecie tez jest średnio rozłożone , 2 ostatnie posiłki to same węgle.

[...] to; whey max ma jakoś malo białka - jesli by wierzyc opisowi że jest z przewagą izolatow b. serwatkowego, stawiałbym więcej na koncentrat, zwazywszy równiez na dośc znaczna ilość węgl./chyba około 15%/. ale może być mutant teoretycznie b. dobry, lecz coraz wiecej pojawia sie opinii i to uzasadnionych po częsci o jego dziwnym i nie oddającym [...]

Tak, gramaturę produktów szacowałem orientacyjnie, starałem się aby ilość białka, węglowodanów i tłuszczów była dobrze rozłożona na każdy posiłek (może to nie był najlepszy pomysł). Jeśli chodzi o warzywa to wiem, że powinny być częścią posiłków i będę je, jednak czytałem, żeby nie uwzględniać ich w planie żywieniowym.

Nie trzeba. Ja osobiście wliczam, bo może się nazbierać niewielka ilość kalorii. ( Nie mowa o plasterku ogórka ) :-) Kolego, proponuje zakup wagi - koszt niewielki, a praktyczny. Oszacowanie mogą być grubo mylne jeżeli nigdy nie stosowałeś i nie ważyłeś swoich produktów, aczkolwiek gdybyś to już robił jakiś czas ( wtedy już zachodzi adaptacja i [...]

Wieczorem nie uwzględniłem węglowodanów, ponieważ czytałem aby w wieczorowych porach ograniczać ich ilość.

Czy po modyfikacji wygląda to już w miarę ok? Zmniejszyć ilość białka? /SFD/2016/7/29/e52eb34900be437aa1d3223f7c9b244c.jpg Zmieniony przez - mlody1m w dniu 2016-07-29 23:04:00

Po odjęciu białka pochodzenia zwierzęcego wychodzi ok 140g białka zwierzęcego, powinno wystarczyć? Czy ilość węglowodanów i tłuszczy jest ok? Starałem się dodać warzyw i świeżych owoców i jakoś smakowo dobrać te produkty. /SFD/2016/7/30/842f3b6b1fe34e499b29841a42caf936.jpg

Przez ostatnie pare lat statusiałem i pojawiło sie troszke tłuszczyku po bokach(a mam dopiero 28 lat) JUZ W MLODSZYCH LATACH LUDZIE OBRASTAJA W TLUSZCZ,ALE JEST TO DOBRE ZE ZAWSZE MOZNA SIEJEGO POZBYC:) Od miesiąca chodze na salke . BARDZO DOBRZE:) Jestem teraz aktualnie na diecie tłuszczowej. NIE STOSOWALEM ALE DUZO OSOB CHWALI Co jesc zeby nie [...]

Komórki tłuszczowe na brzuchu zawierają znaczną ilośc receptorów beta-adrenergicznych co czyni je bardzo podatne na działanie noradrenaliny (hormon odpowiedzialny za rozpad komórek tłuszczowych). Dlatego jeżeli chcemy sie pozbyc tłuszczu na brzuchu musimy uaktywnić noradrenalinę a osłabić działanie insuliny. Nie ma w tej kwestii nic lepszego jak [...]

[...] w czasie wysiłku byłyby w stanie pobierać tłuszcz bezpośrednio z adipocytów. Aby w ogóle mięśnie mogły czerpać energię "z tłuszczu" w krwi musi być dostępna duża ilość kwasów tłuszczowych. W przypadku ich braku mięśnie zaczną czerpać energię z rozkładu własnych struktur, stan taki nazywamy katabolizmem mięśniowym, a prościej paleniem [...]

[...] praktycznie zero błonnika, bo minimalne (podkreślam - minimalne) spożycie dobowe powinno się kształtować na poziomie 20 gramów. Oczywiście zakładam, że dostarczasz też pewną ilość z diety, ale warto przemyśleć czy ci ten suplement w takiej sytuacji w ogóle potrzebny czy też tracisz jedynie pieniądze. Zmieniony przez - Cairo112 w dniu 2009-06-21 [...]

faftaq, masz racje, teraz wyszlo mi 9 zl, 100g bialka znajdzie sie w 120g produktu, a za ta ilosc zaplacimy wlasnie 9 zl, sorry za wczesniejsza pomylke, nastepnym razem wezme poprawke na to, ze szkole skonczylem 100 lat temu ;]

[...] i nie ma prawie żadnych wachań (zastrzegam że waga jest dobra :) ) Jem 5-6 posiłków dziennie, z uwzględnienien przedtrenigowych i potreningowych. Od ok 2 tyg zmiejszyłem ilość spożywanych węglowodanów. Diety nie rozpisałem na kacl i nie dałem do sprawdzenia w dziale odchudzanie. (Czy uważacie że jest to konieczne ?) Staram się jeść ok 1.8g [...]

[...] Wiem że nie wszystko działa w taki sam sposób na każdego (u niektórych np. nie ma zadowalających efektów, natomiast u innych ten sam preparat może zdziałać cuda), ale bądźmy świadomi że nie da rady WSZYSTKICH zadowolić. Jednak zdanie fachowców i ich opinnie była by bardzo pomocna i ograniczyła by ilość pytań odnośnie tego co jest najlepsze.

Witam Nie rezygnuj prawie całkowicie ze spożywania tłuszczu - pewna ilość jest niezbędna. Możesz włączyć therme. Ustal sobie jednak co jest dla Ciebie priorytetem. Ćwiczenia na rzeźbę wiele się nie różnią (możesz wprowadzić więcej izolowanych i zmienić częstotliwość treningów) Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na [...]

mogliscie z tym kurva poczekać i zrobic cos bardziej spektakularnego ps sprzedam skrypt ktory daje dowolna ilosc sogow... 50zł falszuje tez ankiety itp do uzgodnienia Zmieniony przez - M0RFEUSZ w dniu 2005-06-22 14:13:40

2/1/6gkg to rozumiem ze ilosc gram skladnikow odzywczych na kilogram masy ciala ale jak dla mnie zbyt profesjonalnie napisane wiec napisz po kolei co jest co:)

ale to nie z tłuszczu odkłada sie ten tłuszcz wręcz ta wieksza ilosc tluszczu z pozywienia bedzie chornic nas przed odkladaniem

[...] posiłek III 14:00 (przedtreningowy, obiad) -pierś kurczaka 200g.(smażona na patelni teflonowej, bez tłuszczu) -ryz brązowy 100g. -warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilość) 15:00 trening! posiłek IV 17:00 (potreningowy) -wafle ryżowe 4 kromki -sałata, pomidor -pierś z kurczaka 4 plastry lub dowolna chuda wędlina -ryz biały 100g. [...]

A moze tego Nitrobolon Energizer zamienic na szoka ze wzgledu na ilosc porcjii co przelozy sie na dlugosc cyklu.. czy zle mysle?! Bo nitro starczy na okolo 20 dni Zmieniony przez - wafel_ksc w dniu 2008-08-16 17:28:34 Jak tak patrze to ogolnie to bedzie krotki cykl.. nawet miecha nie bedzie.. da sie to jakos przedluzyc :P Zmieniony przez - [...]