Przyszedł czas kiedy postanowiłem stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam świadomość tego, że pewnie nie jest ona doskonała, dlatego proszę was o ocenę i rady co w niej zmienić. Moim celem jest zbudowanie masy (waga: 71; wzrost: 181), przy jakiej wadze powinienem przestać? W dni nietreningowe stosować podobną rozpiskę posiłków czy coś zmienić?
...
Napisał(a)
Witam.
Przyszedł czas kiedy postanowiłem stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam świadomość tego, że pewnie nie jest ona doskonała, dlatego proszę was o ocenę i rady co w niej zmienić. Moim celem jest zbudowanie masy (waga: 71; wzrost: 181), przy jakiej wadze powinienem przestać? W dni nietreningowe stosować podobną rozpiskę posiłków czy coś zmienić?
Przyszedł czas kiedy postanowiłem stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam świadomość tego, że pewnie nie jest ona doskonała, dlatego proszę was o ocenę i rady co w niej zmienić. Moim celem jest zbudowanie masy (waga: 71; wzrost: 181), przy jakiej wadze powinienem przestać? W dni nietreningowe stosować podobną rozpiskę posiłków czy coś zmienić?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam.
Pierwsze pytanie to czy orientacyjnie oszacowałeś gramaturę danych produktów? Np: 80g mintaja to tyle prawie co nic, ryż brązowy to półtorej paczki + 10g. Kasza jęczmienna 125g? jeżeli nie masz wagi to proponuje zainwestować, bo to podstawa w tym sporcie.
Anyway, w pierwszej kolejności sugerowałbym wyrzucić nasiona słonecznika ( ze względu na wysoką ilość Omega-6 ). Zamiast suszonych owoców - wybierz świeże i zwiększ ich ilość, bo jest ubogo. Serek wiejski to uszczuplone źródło wartości .. lepszym wyborem będzie mięso. Mogą być nawet podroby np: udka z kurczaka. bądź opcjonalnie mozzarele można wkomponować od czasu do czasu ( bogactwo wapnia i wielu innych wartości odżywczych ). Oczywiście warzywa to fundament - powinny być częścią każdego właściwie posiłku.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-29 16:49:58
Pierwsze pytanie to czy orientacyjnie oszacowałeś gramaturę danych produktów? Np: 80g mintaja to tyle prawie co nic, ryż brązowy to półtorej paczki + 10g. Kasza jęczmienna 125g? jeżeli nie masz wagi to proponuje zainwestować, bo to podstawa w tym sporcie.
Anyway, w pierwszej kolejności sugerowałbym wyrzucić nasiona słonecznika ( ze względu na wysoką ilość Omega-6 ). Zamiast suszonych owoców - wybierz świeże i zwiększ ich ilość, bo jest ubogo. Serek wiejski to uszczuplone źródło wartości .. lepszym wyborem będzie mięso. Mogą być nawet podroby np: udka z kurczaka. bądź opcjonalnie mozzarele można wkomponować od czasu do czasu ( bogactwo wapnia i wielu innych wartości odżywczych ). Oczywiście warzywa to fundament - powinny być częścią każdego właściwie posiłku.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-29 16:49:58
...
Napisał(a)
Tak, gramaturę produktów szacowałem orientacyjnie, starałem się aby ilość białka, węglowodanów i tłuszczów była dobrze rozłożona na każdy posiłek (może to nie był najlepszy pomysł). Jeśli chodzi o warzywa to wiem, że powinny być częścią posiłków i będę je, jednak czytałem, żeby nie uwzględniać ich w planie żywieniowym.
...
Napisał(a)
Nie trzeba. Ja osobiście wliczam, bo może się nazbierać niewielka ilość kalorii. ( Nie mowa o plasterku ogórka )
Kolego, proponuje zakup wagi - koszt niewielki, a praktyczny. Oszacowanie mogą być grubo mylne jeżeli nigdy nie stosowałeś i nie ważyłeś swoich produktów, aczkolwiek gdybyś to już robił jakiś czas ( wtedy już zachodzi adaptacja i znajomość wagi określonych składników odżywczych ).
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-29 17:06:47
Kolego, proponuje zakup wagi - koszt niewielki, a praktyczny. Oszacowanie mogą być grubo mylne jeżeli nigdy nie stosowałeś i nie ważyłeś swoich produktów, aczkolwiek gdybyś to już robił jakiś czas ( wtedy już zachodzi adaptacja i znajomość wagi określonych składników odżywczych ).
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-29 17:06:47
...
Napisał(a)
A nie patrząc na gramaturę to składniki dobrane są odpowiednio? Coś dodać, odjąć? Muszę przyznać, że spędziłem dużo czasu aby zrobić ten plan i jest to dość trudna robota...
...
Napisał(a)
Czyli produkty mogą w miare być (oprócz tego co napisałeś)? Przed zastosowanie diety postaram się poodmierzać ich gramature :)
...
Napisał(a)
Kolacja jest uboga, warto pomyśleć o uwzględnieniu węglowodanów w porach wieczornych - mają wiele korzyści. Między innymi poprawiają jakość snu. Owszem, należy skomponować bazę swojej diety - ale konieczna jest wymiana składników odżywczych.
Istnieje multum odmian ryżu ( basmati/jaśminowy/paraboiled/brązowy i.t.d ) podobnie z kaszami i makaronami. Omege-3 znajdziesz w takich produktach jak: tłuste ryby morskie, jaja omega-3, orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, olej rzepakowy .. ) natomiast unikaj takich produktów jak margaryna, nasiona i pestki ze słonecznika, dyni i orzeszków ziemnych.
Istnieje multum odmian ryżu ( basmati/jaśminowy/paraboiled/brązowy i.t.d ) podobnie z kaszami i makaronami. Omege-3 znajdziesz w takich produktach jak: tłuste ryby morskie, jaja omega-3, orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, olej rzepakowy .. ) natomiast unikaj takich produktów jak margaryna, nasiona i pestki ze słonecznika, dyni i orzeszków ziemnych.
...
Napisał(a)
Wieczorem nie uwzględniłem węglowodanów, ponieważ czytałem aby w wieczorowych porach ograniczać ich ilość.
...
Napisał(a)
To bujda na resorach.
Sugeruj się aktualnymi źródłami.
http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie
http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
Sugeruj się aktualnymi źródłami.
http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie
http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
...
Napisał(a)
Polecane artykuły