ilość

ANKIETA Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 182 Obwód ramienia : 40 Obwód klatki : 105 Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) :2,5/5/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : pierwszy meta solo drugi wino prop Opisz swój plan treningowy : 3/4 dni w tyg siłka+areoby Cel cyklu : masa Ostatni [...]

Jak na amatora moze być, chyba że w klubie pod okliem treenra to tak sobie potrzebna Ci jest do czegoś większa ilość powtórzen, mozesz dodać obciażenia jak już się podciągasz tyle razy

Tkanki tluszczowe podczas odchudzania u legaja spalaniu , najlepiej to osiagnac ograniczajac ilosc przyjmowanych weglowodanow wtedy organizm zacznie czerpac energie z tluszczu. W brew pozoro to ni tyje sie z nadmiaru tluszczu tylko weglowodanow ,wiec jesli po schudnieciu bedziesz utrzymywac odpowiedni poziom przyjmowanych weglowodanow to tluszcze [...]

Sprawdziłem te BCAA Xtra w sklepie sfd. 47 zł za 500g. Wg podanego na etykiecie dawkowania 20g DT /10g DNT wystaczy mi to na 31 dni ( przy 4 treningach w tygodniu). Co prawda starcza na miesiąc. Ale czy te wartości z etykiety będą odpowiednie? Czy są one wystarczające? Bo jeżeli wystarczą takie dawki to chyba się skusze na to Xtra, a jeżeli są za [...]

tak jak Koniu napisał - odparuj wodę. Jak będzie jej już bardzo mało to łyżka śmietany 18% będzie ok. nie podbije Ci kaloryczności a ściągnie trochę płyn. jak już lubisz bardzo gęste to możesz zagęścić mąką ale np. ryżową. Jest na pewno lepsza od zwykłej pszennej. Uważaj tylko na ilość bo już niestety ale kaloryczność podskoczy..

Tak poza tematem - jesteś na jakiejś specjalnej diecie, że tak unikasz węgli? Bo generalnie węgle nie są żadną przeszkodą w redukcji, liczy się jedynie ich ilość...

glutamina 0,1g/kg m.c kolejno tygodniami zwiekszasz ilosc porcji az do 4/d aminy przed i po treningu reszta j.w.

Musisz robić dużą ilość ćwiczeń technicznych. Jak na razie pływaj dłuższe dystanse np. 4*1000m (1 bez niczego 2 w płetwach 3 w łapkach 4 w płetwach i łapkach)

No powiedzmy ze waze po obrobce i ma np 1kg wtedy to na 100 dziele i mam ilosc makro w 100 gramach

No powiedzmy ze waze po obrobce i ma np 1kg wtedy to na 100 dziele i mam ilość makro w 100 gramach 1kg=1000g dzielisz makro na 10 nie na 100 żeby uzyskać makro dla 100g produktu...

białko wg braków w diecie ,a że nie wiem jak wygląda Twoja dieta to podałem po treningu bo najbardziej tam pasuje. Jak masz braki to możesz i 3 razy dziennie walić chociaż mało prawdopodobne żebyś potrzebował tyle prochu na takie zapotrzebowanie i ilość białka.

Witam, posłuchaj musisz jeść 5,6 posiłków dziennie :). Dieta to podstawa. A jeżeli nie masz możliwości to proponuje Gainer, w pewnym sensie zastąpi ci to posiłki których nie możesz zjeść . Pozdrawiam . Ilość posiłków nie ma znaczenia panie fachowiec ;-) Jeżeli zaczynasz ćwiczyć to branie kreatyny nie ma sensu. Póki co gainer bedzie okej. Jeżeli [...]

jezeli ilosc posiłkow nie ma znaczenia to dlaczego wiekszosc sie sugeruje ze trzeba jesc 5, 6 posilkow dziennie . ja osobiscie nie zawsze mam taka mozliwosc chcialbym zaczac trening i przytyc chociaz z 5,6 kilogramow zeby jakos wygladac i nie czuc sie zle. jedni pisza zeby brac koncentrat bialka serwatkowego inni ze gainery wkonu sam sie wtym gubie

[...] to po prostu kurfa źródło białka w proszku- mozesz zastosować na kilka sposobów no i masz większe pole manewru w diecie. gainer- węglowodany miernej jakości + niewielka ilość białka To tylko proszki dzięki którym możesz bardziej kombinować przy diecie i nie musi być jałowa- masz większe pole do manewru a czy zjesz 4 posiłki czy 8 to nie ma [...]

jezeli ilosc posiłkow nie ma znaczenia to dlaczego wiekszosc sie sugeruje ze trzeba jesc 5, 6 posilkow dziennie . ja osobiscie nie zawsze mam taka mozliwosc chcialbym zaczac trening i przytyc chociaz z 5,6 kilogramow zeby jakos wygladac i nie czuc sie zle. jedni pisza zeby brac koncentrat bialka serwatkowego inni ze gainery wkonu sam sie wtym [...]

nigdy nie miałem do czynienia ze sportami siłowymi - to mój "start". Mała ilośc białka? Z tego co wiem (jeżeli chodzi o masę) to białka powinno być dosyć sporo... Jeżeli chodzi o moją masę - to ją mam, ale tłuszczową :P

hehehe ilosc zaabsorbowanej wody podczas cyklu na mono zalezy od ilosci spozytego sodu, a nie od kcal diety ... Kre-Alkallyn to najgorszy wybor mono mozna brac smialo, ale uwazac na sód jak chcesz mieć pewnośc bierz crester ew. jabłczan, orotine

no z kreatyna ok, ilosc wegli zalezy od wielkosci porcji... branie na noc i tak bez sensu, juz lepiej miedzy 4 i 5 posilkiem albo zamiast 4 imo

to prawda... strawanosc bialka serwatkowego, a sztuki miecha bedzie miala zupelnie inny wplyw na uklad pokarmowy. Tym bardziej nie chce nawet wiedziec, czym sie zajadamy na co dzien jezlei chodiz o mieso typowo kupowane w marketach, gdzie idzie sie na ilosc, a nie jakosc produktu, jaki mamy zamiar spozyc. Mysle, ze jakosc pokarmow tutaj bedzie [...]

w zaden sposob nie zagrozi twojemu zdrowiu mozesz smialo brac dalej;) w gainerach, kreatyna stosowana jest bodajże jako transporter stad jej znikoma ilosc