ilość

Carbo jeszcze gorsze jak gainer dla endo, nie wiem czy wiesz, ale carbo to glownie ww proste, ktore spowoduja szybki wyrzut insuliny we krwi a wysoki poziom insuliny pobudza enzym lipazę - stymulujący lipogenezę (budowę tkanki tłuszczowej), a z drugiej strony hamuje powstawanie innego enzymu, który rozkłada tłuszcze (lipoliza). Krótko mówiąc, [...]

Przyda się również zdjęcie sylwetki. Skoro masz 15% tkanki tłuszczowe, to warto już myśleć o redukcji. Poza tym, skąd taka ilość kcal? Opisz to dokładnie.

Pytam po to, aby ustalić skąd wziąłeś tę ilość. Jeżeli na 3400kcal obwody nie zmieniały się, to zwiększenie ma sens. Czekamy na zdjęcie sylwetki.

[...] odżywianie. Bez pełnej ankiety raczej ciężko powiedzieć, czy pula kalorii jest ok - nie wiemy nic o treningu, jego częstotliwości, aktywności codziennej, a to ma wpływ na ilość kalorii. Moim zdaniem dieta koszmarnie monotonna i dość jałowa, typowe kulturystyczne "ryż, kura, warzywa". Tu się jada normalnie: [...]

Ochrona przed wilgocią Jak są razem i nie latają w puszce, to się nie kruszą Lecą na taśmie produkcyjnej i odpowiednia ilość trafia najpierw do woreczka, producent ma pewność, że w opakowaniu jest tyle tabletek, ile ma być

Czy brazowy czy bialy i jeden i drugi jest tak samo dobry. Ten brazowy ma tylko wiecej blonnika i mikroelementow. Jesli nawet te weglowodany zlozone w ryzu prostym maja krotsze lancuchy.... yadda yadda... to roznica bedzie lezala w szybkosci wchlaniania go przez organizm, ale nie ma to takiego znaczenia, albowiem 'glycogen window' po treningu trwa [...]

[...] można stosować biały ryż, ja jadłem go przez rok i efekty były, jednak od kilku miesięcy stosuję biały tylko po treningu a w ciągu dnia brązowy. Przekonuje mnie duża ilość błonnika i powolność wchłaniania. Poza tym gdzieś w KiF widziałem zdjęcie Strzelińskiego jak wsuwał właśnie brązowy więc taki macie jeść i koniec ;) Moderator [...]

nie ma jakoś bardzo dużo , natomiast ma malą ilość tłuszczu przez to wygląda to dobrze , myślę że ok. 38-39 cm

Jak na pierwszy raz to zdecydowanie za intensywnie. 5 interwalow 30-trucht 10-max Za 1-2 tyg zwieksz intensywnosc,a mianowicie 20s-trucht 15s-max Z czasem znow zwieksz ilosc interwalow do 6-7 i tak dalej. Przed i po krotka rozgrzewka(rozciaganie)3-5min. Powodzenia

Na górze możesz sobie zmieniać w zależności jaka ilość Cię interesuje, ja wybrałem: 1 extra large (9" or longer) (152g), a Ty: 1 cup, mashed (225g) - to co ja wybrałem chyba bardziej dotyczy naszej rozmowy

"Plan mam taki codziennie rano i wieczorem 1 seria:50 pompek,2 seria:40 pompek,3 seria:30,1 seria 20 pompek.Moge tak robic" Jak dasz rade to mozesz ale w ten sposob nie bedziesz angazowal dostatecznie mocno wszystkich miesni klatki piersiowej a jednostajnosc bodzcow doprowadzi do tego ze masa miesniowa nie bedzie rosla. Do tego robiac [...]

[...] chcącej zgubić balast, często u początkujących jest problem z upchnięciem kcal, właśnie ze względu na zabieg nie stosowania tłuszczu około treningowo. Tak samo umiarkowana ilość owocy nie jest niczym złym. Dalej - kwestia przyjmowania takich wartości btw przy dużej otyłości jest w żadnym wypadku nieuzasadniona - po co ma walić 300g białka? [...]

jak najbardzij mieszanka spoko;-) dzialanie bilogiczne jak stymulwonaie poziomu karnozyny, czy zwiekszona ilosc BCAA w ukladzie krwionosnym, jak najbardziej bedzie do odnotownaia

[...] mówiąc to wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji. Jeśli ćwiczysz juz 2 lata to chyba wiesz na jaki trening twoje mięśnie najlepiej reagują (mniejsza lub większa ilość serii na partię). Najlepiej układać hst w odniesieniu do klasycznego treningu. Jeśli najlepiej idzie ci masa gdy robisz w jednym treningu np. na klatkę 12 serii to przy [...]

pierwszy hst jak i drugi byl taki sam, jedynie zamienilem hantle na sztange i odwrotnie przy klacie. tyle ze wtedy sd zrobilem 10 dni zaczne znowu od 10 i zmniejsze ilosc serii, moze to cos da. sd bedzie trwalo 16dni do trzech razy sztuka jak to sie mowi, najwyzej pozniej wroce do dzielonego treningu. ogolnie masa zawsze mi szla na kreatynie [...]

[...] słaby środek więc możesz sobie go darować. Hmb również. Polecam Ci Thermo Fat Bunera z Treca. bierz 2 tabsy w ciagu dnia i 3 na 45 minut przed aerobami. Przy rzeźbie zwiększ ilość treningów (szczególnie aerobowych) w tygodniu! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! [...]

Rehab napisales, ze bulka przyjmujesz przed i po treningu.Wiec ydaje mi sie ze brakowalo ci odpowiednich poslikow w czasie okolotreningowym. Bez zjedzenia odpowiednigo poslku przed, mamy zdecydowana mniejsza efektywnosc treningow, zas jesli nie jemy nic wartosciowego po, to wystepuje problem z regeneracja i przyrostami. Oczywiscie odzywki nadaja [...]

bierz 5g rano, z porcją ww mozesz podzielic, ale mysle ze ta ilosc naraz bedzie dobra jeszcze mozesz wziąc mniejszą dawkę w dzien nietreningowy i to mysle ze będzie najlepszym wyjsciem - okolo 3g

Wpisz w wyszukiwarkę "100 pompek" ewentualnie poszukaj tego tematu w dziale Uderzane. Znajdziesz tam kilka propozycji treningu. Jeśli jest to konkurs na ilość pompek w ciągu minuty to by pokazać sie na nim z dobrej strony wystarczy że będziesz potrafił zrobić w jednej serii 80 pompek. Wtedy po prostu idziesz na konkurs i robisz [...]

łap jeszcze to Mięśnie przedramion i dłoni Od czego wyrabiaja sie najlepiej te partie miesni wiedza wszyscy dorastajacy chlopcy ale starsi ktorzy maja już lepsze sposoby ba relaks musza w jakis sposob pobudzic te partie miesniowe do wzrostu lub chociaz wzmocnienia. Oczywiscie duza ilosc wlokien czerwonych w miesniach przedramion i dloni jest [...]