ilość

Witam! Chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego oraz diety przed rozpoczęciem okresu masowego. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi. Niestety nie potrafie ocenić swojego typu budowy, dlatego wstawiam swoje zdjęcia. http://imageshack.us/photo/my-images/850/jxho.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/708/jg12.jpg/ Od pierwszego [...]

[...] zarysu mięsni stosowane już wcześniej suplementy : mono Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa + l,glutamina ilość dni wolnych od kreatyny: dłuugooo przewidziane finanse na cykl: 600 uwagi i sugestie: niżej co do poprawy? Staż treningowy: 2 lata z przerwami

[...] filiżanek kawy w ciągu godziny (wiem, że to trudne :-), ale chwilowo pomińmy tą niedogodność) występują poważne skutki uboczne działania kofeiny. Dla większości ludzi ta ilość jest już toksyczna. W medycynie istnieje pojęcie Lethal-Dose-50 (LD50); określa ono dawkę sybstancji, która powoduje śmierć 50% poddanych jej działaniu odbiorców. Dla [...]

[...] mięśniowej, powodują również patologiczny przerost mięśnia serca, które nie może prawidłowo pracować. Wywołują też zaburzenia w gospodarce tłuszczowej - znacznie spada ilość HDL (dobrego cholesterolu) we krwi. Wszystko to wyraźnie zwiększa ryzyko wystąpienia zawału serca, nawet u bardzo młodych ludzi. W wyniku nie kontrolowanego zażywania [...]

[...] w gramach, a jak ja mam to wyliczyć skoro niemam wagi?:/ Więc czy szłoby jeść to co trzeba ale tak na wyczucie? i jeżeli nie będzie efektów to poprostu stopniowo zwiększać ilość jedzenia? No i ostatni problem, otóż niewiem czy dam rade dziennie szamać to samo bo może mi sie takie żarło szybko znudzić i zamiast przybierać na masie bede je [...]

[...] sportu w dosc ogolny sposob, trening, dieta, ale wypadaloby pojsc krok dalej w rozwoju i zająć sie sprawami troszke dogłębniej - mysle ze na forum jest wystarczająca ilość osob ktore posiadają wiedze, chcą ją rozwijać i interesują sie tymi zagadnieniami. Zazwyczaj jesli zajmujemy sie jakims tematem, to jest on protraktowany bardzo [...]

[...] Whey Protein Complex 100%, mono Vitalmaxa i właśnie świeżo dokupione Vita-min Olimpu Treningi od wczoraj będą co 2 dni, tutaj rozpisany przykładowy tydzień ( w nawiasie ilość ćwiczeń/serie), przerwy między seriami ok 1min, obciążenie prawie max., przed i czasem po treningu 5-10min na bieżni Nd. barki(2/3)+plecy(2/3)+bic(2/3) Pn. 30min [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/XPAND_2x_PRE_WORRKOUT_i27877_d400x400.jpg XPAND 2x PRE WORRKOUT Opis - Intensywna siła i pompa. - Wydajność mięśni oraz mega skupienie. - Pobudza produkcję tlenku azotu NO. - Większe mięśnie są zapewnione dzięki aminokwasom rozgałęzionym BCAA oraz L-glutaminie. - Wolny od wszelkich substancji zakazanych oraz [...]

[...] do brzucha 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Teraz kilka pytań: 1. Czy ilość serii/ćwiczeń się zgadza 2. Czy np. podczas wyciskania na płaskiej zmniejszać ilość powtórzeń w kolejnych seriach ? 3. Czy każde ćwiczenie poprzedzać serią rozgrzewkową [...]

Czołem, Skończył się sezon, więc chcę zacząć przygotowania do następneg, mam na to ok.6 miesięcy. W tym czasie chce zbudować trochę mięsa bo chuderlaczek ze mnie, nabrać siły i jako ostatni cykl przed sezonem - poprawić dynamikę. Znalazłem taki plan 5x5, którym będę trenował w okresie kształtowania siły: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce [...]

[...] pojęcia o siłowni, a więc do rzeczy(Nie będę opisywał każdego ćwiczenia dokładnie, bo myślę, że to jest zbędne) Pon- Klatka 6 ćwiczeń 3 serie po 8 powtorzeń + brzuch różna ilość serii i powtórzeń (ilość ćw,serii,powt taka sama dla każdej partii) Wt- Triceps + brzuch Śr- Plecy + brzuch Czw- Biceps + brzuch Pi- Barki + brzuch Sob,Niedz wolne... [...]

[...] klata- może 5 kg więcej wyciskam od lutego, triceps nie narzekam, co do barków to siły jakiejś większej nie mam. Stosowałem już parę planów, zmieniałem ćwiczenia i ilość powtórzeń, miałem dietę i nic, nawet już przerwy miałem 2-3 tygodniowe i nic. Co mi proponujecie? Jaki plan? Chodzi mi o siłę, bo 75kg na klatę w moim wieku i przy [...]

Witam! Prosze o ocenę diety redukcyjnej, jakeis wskazówki i ewentualne poprawki, z góry dzięki pozdrawiam! WAGA - 95 Cel cyklu - redukcja DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,1 B 1,0 T 1,7 WW Ilość Kcal - 2436 1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 5g Dynia, pestki 5g Jaja kurze całe 100g muesli tradycyjne 100g 2. [...]

[...] : 1 Lepiej zrobić zawsze trening 3 razy w tygodniu i dać aż 2 dni przerwy pod rząd np. miedzy dniem 3 gdzie mam tył barków a dniem 5 gdzie mam reszte barków ? 2 Czy ilość serii w ćwiczeniach nie jest za duża? jeśli zmiejszyć to o ile na cały trening danej partii i w których ćwiczeniach? 3 Czy kolejność robienia partii mięśniowych w [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/100_Casein_i26679_d400x400.jpg 100% Casein Opis CASEIN 100% zawiera 100% kazeiny micelarnej, która jest wzorcowym źródłem pełnowartościowych protein o korzystnym, przedłużonym czasie wchłaniania. Produkt zapewnia wielogodzinne zaopatrzenie mięśni we wszystkie niezbędne aminokwasy, w tym w duże ilości BCAA i [...]

[...] podoba . Zacząłem wszytko od tego wzoru na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i wyszło mi ok .3200 kcal Proszę o sprawdzenie dietki i poprawienie bo mi się nie podoba ilość ww ale nie wiem jak to zmienić gdyż ilość kcal wyszła mi prawie równa . Dzięki wam z góry Pozdrawiam Pierwszy posiłek Płatki pszenne 100 g + 300 ml mleka [...]

Moje zapotrzebowanie: 2528 kcal B - 110,5 (1,7 na kg masy ciala) T - 130 (2 na kg masy ciala) WW - 229 (3,5 na kg masy ciala) Korzystalem z - Dziennik Posilków 4.02 Vitalmax Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g Tran 5 g B/T/WW [...]

[...] osoba ma w sobie mnóstwo energii i stara się ja rozładować na siłowni - wszystko dobrze, Lecz niech to zrobić z głowa nie do końca efekty widoczne będą jeśli zwiększysz ilość powtórzeń czy Np. codziennie wykonasz trening ramion. Pamiętaj ze dużo i ciężko nie znaczy dobrze. Staraj się trenować z głową. A przetrenowanie nie będzie prowadzić do [...]

[...] ze nie wiem skad te bole i kontuzja sie pojawila :-/ Z gory dziekuje! MR stawu barkowego lewego Badanie wykonano w sekwencjach T1, T2-zależnych oraz PD z fat sat. Zwiększona ilość płynu w kaletce podkruczej. Obraz więzadła kruczo ramiennego bez patologii. Uszkodzenie obwodu górnego obrąbka stawowego z obecnością szczeliny pęknięcia. Obwód dolny [...]

[...] -31 marca -30 listopada Nagrody- w zależności od popularności kunkursu oraz ilości zamieszczonych zdjeć zostana przyznane trzem forumowiczom kibicom,którzy zbiora najwiekszą ilość punktów za zdjęcia. -cel popularyzacja zawodów,zawodników -zwiekszenie frekwencji i zainteresowania, -przedstawienie i lepsze poznanie zawodników bioracych udział w [...]