ilość

10% ale zazwyczaj jak cos kupuje to wieksza ilosc wiec cos tam jeszcze sie skapnie wiecej

ja śpie codziennie po 2-3h xD generau, cel ilosc $$?

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]

fbw nawet ok ale na roztrenowanie bardziej brak miejsca i czasami sily na cwiczenia ktorymi robisz progres fbw bardziej na sile niz na obwody poniewÓż -ograniczona ilosc cwiczen na partie -praktycznie 1- max 2 cwiczenia na dana partie w jednym treningu -dobrze nie zrobisz dalszych mocnych cwiczen spowodu doyebania poprzednich a w splicie jednak [...]

No i zacząłem a6w. W trakcie robienia strasznie miesnie piekły Teraz co nieco czuje, szczerze mowiac, myslalem, ze bedzie latwiej, ale coz..trzeba sie troche pomeczyc, zeby byly efekty. Ogolnie ta seria zajela mi ok. 5-6min, w trakcie sobie jeszcze troche odpoczywalem (5-10sek, ale jednak) zerkajac na ekran i patrzac jak wykonac cwiczenie, mysle [...]

witam. nie pisałam ze wzgledu na to ze najpierw miałam szkołe miałam sie odezwac w sobote ale od czwartku internetu nie miałam. eh Diete trzymana, trening również. Wczorajszy trening : wszystko 2x15 A. Martwy ciag 25,30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 20 kg,20 kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem w pierwszej seri 30 kg [...]

vajolet moja babcia równiez wczoraj tylko no zjedz kawałek ciasta zobacz ,skosztuj jakie pyszne, nie lubie jak ktos mi tak cały czas mówi , naszczescie babcia zadowoliła sie , ze zjadłam dużą ilosc warzyw bo troche przesada było brac warzywa , brałam do pudełek tylko mieso :D Gianna otóz to, wiesz tym bardziej,że wiekszosc ludziuwaza ze,aby [...]

[...] jak robiłeś Masti to faktycznie nie zajmuje to dużo miejsca, jakoś powyobrażałem sobie to inaczej, dobrze że nagrałeś to zmieniłem miejsce gdzie to będę robił :-D natomiast przynajmniej będę musiał ciężar zmienić przy unoszeniu wzdłuż tułowia bo za ciężko będzie tym samym co wyciskanie zakładamy jakąś ilość powtórzeń czy wolna amerykanka?

100-120g białka wg mnie w diecie to całkiem dobre ilości . Nie wiem dlaczego na siłę dążysz do kosmicznych ilości 150g węglowodanów to minimumwg mnie ilość tłuszczy jest ok :) Ekspertem nie jestem więc o dokładniejsze wytyczne może ktoś inny podpowie

Przede wszystkim tragicznie mała ilość kalorii. Nie wzoruj się na tej diecie, bo tylko krzywdę sobie zrobisz. Zgodnie z regulaminem proszę o wypełnienie ankiety. Tu masz link: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Spokojnie mogłabyś zacząć od 2000 kcal, np. BTW 115/70/250

tak tak wszystko mam wyliczone więc zaraz zabieram sie do roboty i ukladam nowa diete ! cel redukcja tłuszczyku ! Dodatkowo zmodernizuje troszeczkę swoj trening pod rzeźbę i siłę tak aby podczas gubienia tłuszczu zmniejszyć ilość gubionej masy mięśniowej.

[...] widzicie cos źle to poprawcie ; ) co do treningu to myśle że zacznę od typowego FBW który według mnie będzie najlepszy z początku. Główny mój cel to zrzucić jak największą ilość tłuszczu tak aby wyłonić na wierzch krateczkę ; ) z rana naczczo bieżnia 4-5 razy w tygodniu po 30-40 min dodatkowo 4-5 razy w tygodniu brzuszki / spiętki 3s do [...]

Na sniadanie musisz jejsc wiecej wegli, odejmij nieco z obiadow i dodaj gdzie trzeba... proponuje owsianke jako zrodlo wegli. Jak robisz cos w stylu jogurt + owoc to zastap ten jogurt w miare mozliwosci shakiem proteinowym( protein blend/WPI/WPC). Bez sensu jejsc tune i twarog jednoczesnie na kolacje. Oprzyj sie na kazeinie .. twarog lub shake [...]

[...] dniu dam mini podsumowanie na cyklu TCM + po tym odrazu 3 tygodniowy albo 4 tygodniowy cykl na Met-rex kreatynie z dawkowaniem 10gram dziennie,także mam zamiar zwiększyć ilość treningów z 3 do 4 tygodniowo z nowym planem. Rybas- miałeś racje zalałem się trochę tym gain bolicem ale nie aż tak dużo.Na kreatynie trochę spale tego tłuszczu i [...]

[...] jeszcze został TCM 4 kapsy i 2 razy carbo i owend na dziś z tym. Z jedzenia czekają mnie jeszcze 3 posiłki Co do wagi mam wahania od 77,5 do 78 , chyba muszę zwiększyć ilość kalorii.Do końca brania TCM chciałbym mieć wagę 78,5kg.Potem na kreatynie będę się starał dobić 80kg Trening 1) Podciąganie na drążku 5 seri ( 10 10 10 10 ) wolałem [...]

[...] są trzymane Dietka dziś szczerze była taka sobie , lecz nic słodkiego nie zjadłem. Zaraz idę wrąbać tuńczyka. z wagą jest bardzo dobrze stała jest więc od jutra zwiększam ilość kcal i koksamy do 79kg . Zacznę zwracać bardziej uwagę na brzuch , bo troszeczkę go zaniedbałem ( nie jest zalany) ale nie lubię niczego olewać. Szczerze to wiem że [...]

Fajna dietka. Z tym że warzywa jedz w każdym posiłku a w okołotreningowych ograniczaj. Nie dawaj tak dużo omega3. trening ok - o 5/10/15 chodzi Ci o ilość powtórzeń w FBW? Jeśli tak to ok jest.

[...] wiedziałem , że jak kupie drążki do bramy to będę mógł wykonywać niektóre ćwiczenia takie jak na wyciągu Z pozoru może nam się wydawać ze na tej bramie wykonamy nie wielką ilość ćwiczeń ale gdy dokupimy drążki do bramy , brama stanie sie bardzo funkcjonalnym sprzętem. Mi najbardziej zależało, żebym mógł wykonywać ćwiczenia takie jak - [...]

mega zatluszczony to m,oze nie ale jeszcze troche mi zostalo do spalenia na brzuchu bylem 6 tyg na diecie tluszczowej i jak na nia przeszlem to mialem spadek energi i brak checi na aero i robilem tylko 40 min po treningu i cala redukcja sie zastopowala wiec od 3 tyg spowrotem zaczelem krecic wiecej aero i od tyg wrocilem do normalnej diety z nisko [...]

Przez wakacje cwiczylem prostym FBW, teraz cwicze planem silowym Rippetoe i chce troche zbic wagi - ograniczylem ilosc węgli i robie sporo aerobow. Jeszcze przez 3-4 tygodnie chcialbym zrzucic z 2-3 kilo tluszczu - waga z dzis 89,5kg. Aktualnie stosuję GAT JetFuel Pyro, TSE, carbo i witaminy. Miesiac temu brałem kreatyne mono z Treca. Od 11 [...]