Test niesponsorowany by Volferine /podsumowanie str 23 i 24

Przed snem mozna zjeść jeszcze:
tunczyka+ oliwa jakies warzywa
odzwyke wysokobiałkowa na wodzie z oliwą

Pozdro.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-11-08 14:46:18

hmmm właśnie przed chwilą zjadłem tuńczyka za 1,50 .
Z odżywką wysokobiałkową może być problem bo nie mam kasy żeby cokolwiek kupić.Musze mecze obstawić może coś wygram

Chyba jednak hmmm jednak będę jadł serek wiejski 100G +jogurt +pomidorek.

Rybas - tuńczyk nie będzie za ciężki na noc?.Ja mam taki żołądek ze jak zjem byle co na noc to mnie napierdziela



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-08 16:06:55

Ok właśnie mobilizuję się na trening słuchając muzyki

Przed Treningiem biorę carbo 60 gram






Oraz także po treningu carbo 60gram





Z TCM rano a także po treningu 4 kapsy tcm (na początku ciężko mi się połykało ale teraz luz. W dni nie treningowe biorę w porę kiedy idę ćwiczyć.






A tyle mi tego zostało.




Z dawkowaniem 8caps dziennie starczy mi równo na 13 dni

31+13=44 <---- w tym dniu dam mini podsumowanie na cyklu TCM + po tym odrazu 3 tygodniowy albo 4 tygodniowy cykl na Met-rex kreatynie z dawkowaniem 10gram dziennie,także mam zamiar zwiększyć ilość treningów z 3 do 4 tygodniowo z nowym planem.

Rybas- miałeś racje zalałem się trochę tym gain bolicem ale nie aż tak dużo.Na kreatynie trochę spale tego tłuszczu i myślę że będzie dobrze.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-08 19:30:27

Trening Nogi+brzuch+Przedramię

1 Przysiady ze sztangą na karku (45kgx15 55kgx12 65x10 68kgx9)
2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (15,12,12 x45kg)x3
3 Przysiady wykroczenie z sztangielkami 15kg(15,12 12)3x
4 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 23kg (15razy)x3serie
5 wspięcia na palce z obciążeniem na karku 15x45kg serie 3
6Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 23kgx12,10,10
7Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem w siedzie.4xmax 20kg
Brzuch

Wrażenia z treningu
Myślę że udany trening , w niektórych ćwiczeniach nieźle zwiększyłem ciężar , jutro będą gwarantowane zakwasy.
Pompa na nóżkach dobra , co się bardzo zdziwiłem bo nigdy nie odczuwałem.
Idę zjeść posiłek bo głodny jestem

Jutro trening Plecy+barki+brzuch.




Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-08 21:25:42

32 dzień cyklu DT

Witam dziś odbyłem trening Pleców+Braków+Brzucha
Suple wzięte jeszcze został TCM 4 kapsy i 2 razy carbo i owend na dziś z tym.
Z jedzenia czekają mnie jeszcze 3 posiłki
Co do wagi mam wahania od 77,5 do 78 , chyba muszę zwiększyć ilość kalorii.Do końca brania TCM chciałbym mieć wagę 78,5kg.Potem na kreatynie będę się starał dobić 80kg

Trening

1) Podciąganie na drążku 5 seri ( 10 10 10 10 ) wolałem rozbić siły
2)Martwy Ciąg - 4 serie 65kgx10(2x) 75kgx10(2x)
Teraz super serie
Jedna seria to:
1)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 45kg
2)Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie - 14kg
3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg 12kg zmienie
Seri było 4 przerwy 60sek.

i końcowe dwa ćwiczenia
szrugsy hantlami 3seire 24kgx15
Wiosłowanie 3seir 24kgx12 10 10
Brzuch


Wrażenia z treningu
Ostatnie 2 ćwiczenia to był horror ale dałem rade
mózg chciał lecz mięśnie odmawiały posłuszeństwa
.Mózg dał informacje do mięśni
"Lubisz to suko... "



To tyle na dziś
3majcie się



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-09 15:49:01

Też kiedyś nie lubiłem połykać tych capsów, a teraz to mogę i mieć 5 naraz ;p Daj jakieś foty, żeby zobaczyć jak idzie ;]

Dam na mini podsumowaniu , cierpliwości

ja osobiscie jestem bardzo ciekaw koncowych efektow ;D dajesz dajesz .. a ten Twoj magnez to o jakim smaku? czy bezsmakowy?

saper19 - Test będzie długi mniej więcej jeszcze 5 lub 6 tygodni testu.
Jabłczan skończy mi się za 12 dni wtedy dam mini podsumowanie
Smak Magnezu grejpfrutowy bardzo dobry .Teraz uciekam na imprezkę na której wypije 1 piwko na apetyt .Nie chcę stracić przez alkohol moich wypocin na które ciężko pracuje,więc na pewno na 1 piwie się skończy.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-09 18:23:34

masz racje. rowniez Twoich pieniedzy szkoda :) a do konca testu jakos dotrwam mam nadzieje milej imprezki.