ilość

mam rozumieć ze mam zmniejszyć ilość powtórzeń i zwiększyć ich nakład bo cięzar jest za niski :) dodatkowo wpierw mam wykonywać więcej serii mniejszym cięzarem a większym mniej jeśli dobrze rozumiem? macie może jeszcze jakieś zastrzeżenia?

[...] Cykle 6-8 tygodniowe, z tygodniem regeneracji i kolejny plan 6-8tyg. Trzeba zmieniać plany, bo bez tego nie zaszokujesz mięśni. Oczywiście nie trzeba zmieniać od razu całego planu. Można zmienić ilość wykonywanych powtórzeń, zmienić pojedyncze ćwiczenia. Czy nawet zmienić tempo wykonywanai ćwiczeń. Jednym planem ćwiczyć cały czas. Nie polecam :P

[...] z tygodniem regeneracji i kolejny plan 6-8tyg. Trzeba zmieniać plany, bo bez tego nie zaszokujesz mięśni. Oczywiście nie trzeba zmieniać od razu całego planu. Można zmienić ilość wykonywanych powtórzeń, zmienić pojedyncze ćwiczenia. Czy nawet zmienić tempo wykonywanai ćwiczeń. Jednym planem ćwiczyć cały czas. Nie polecam :P Otóż to, zmiana nie [...]

[...] poszczególne ćwiczenia - z tego co czytałem na forum właśnie 'nowi', którzy skaczą z przyrządu na przyrząd nie wiedząc właściwie, co mają robić są odbierani najgorzej. Ciężar, którym będziesz ćwiczył to kwestia indywidualna. Musisz dobierać go tak, aby móc wykonać założoną ilość powtórzeń POPRAWNIE TECHNICZNIE - najlepsza wskazówka na początek.

zrob porzadnie ilosc z tego tygodnia, bez odrabiania dnia z poprzedniego tygodnia. W treningu FBW miedzy treningami powinien byc dzien przerwy.

hej, dieta sbd -masz na mysli sbd (tzw plaz poludnia)? mozesz sprobowac, gdyz wg mnie ten sposob odzywiania jest ok dla przecietnego czlowieka, ktoremu trudno polapac sie w tych wszystkich wyliczeniach (jesli chcesz podaj maila, podesle pare materialow) gdybys jednak troszke sie wysilil odnosnie wlasnie tych wyliczanek: [...]

[...] 115,5cm>111cm Bicek : 43,5cm>42,5cm nawet ciut więcej Udo bardziej góra: 68,5cm>65cm Barki : 133cm>130cm Coś takiego. Z ud najwięcej poleciało ale to zapewne tez spora ilość aero. Jedynie pas cieszy że udało się zejsc tak nisko jak rok temu nawet 1cm mniej, ale przy większych innych obwodach, nie duzo bo Ne duzo ale większych i chyba bf% [...]

Chciałem napisać to co Iverson w zwiazku z nogami ;] Przeciez masz napisaną ilość serii... Jezeli chodzi Ci o powtorzenia to trzymaj sie zakresu 12-8.

daj więcej kcal w posiłkach - to nie będzie głodu między posiłkami. 4 - 5 solidnych posiłków wystarczy, bez przekasek i podjadania. zrezygnuj z gotowego musli, daj z 500g warzyw, zwiększ ilośc tłuszczu, umiesć w diecie ryby...

[...] /SFD/Images/2015/10/15/f93a24f592d94f4caeffb0df1bdacee1.gif /SFD/Images/2015/10/15/8cef0201066e47f7a292fe8855752b0c.jpg Po każdym posiłku duży brzuch, może to przez małą ilość posiłków, może za dużo błonnika, albo konsekwencje mojego lania wody, sprawa do ogarnięcia, ale nawet jeśli to jestem w stanie to znosić. Fotka obiadu: [...]

[...] pomniejszyć tych zdjęć, bo ja z tego fitatu to nic nie widzę. Albo proponuję na potreningu wrzucić to będzie bardziej czytelnie. Trening generalnie wygląda ciekawie, ale ilość powtórzeń myślę że będzie można zwiększyć, bo to 2x6 to takie ni w ni w 9 :P Z założenia to chyba jest FBW/dół/góra. Chyba szukałabym treningu opartego w całości na FBW

[...] bardziej czytelnie. Ok, wrzucam jeszcze raz tą pierwszą :-). Mam nadzieję że teraz będzie czytelnie i że tym razem nie za małe. Trening generalnie wygląda ciekawie, ale ilość powtórzeń myślę że będzie można zwiększyć, bo to 2x6 to takie ni w ni w 9 :P Z założenia to chyba jest FBW/dół/góra. Chyba szukałabym treningu opartego w całości na FBW [...]

Masz tu bardzo dużo nabiału. Nie jestem za rezygnacją z nabiału jeśli nie ma się wskazań do jego eliminacji, ale nadmiar nie jest dobry. Może jakaś rybka albo strączki? Ilość powtórzeń to najlepiej podpowiadać do konkretnego planu treningowego. Ale myślę, ze coś w granicach 10-15 na samiutki początek.

Po 4/5 serii.Ilość powtórzeń dobierz indywidualnie. Co do drążka-możesz spróbować podchwytu(szerzej niż barki).Pracuj łopatkami i rób 5x5 z dowieszonym obciążeniem.

[...] zamiast tego wyciskania sztangi dać wyciskanie sztangielek? A jeśli będzie lepiej to pod jakim kątem ustawiać ławkę, bo raczej pod 90* nie wypada jakoś mnie troszkę... Proszę o pomoc i odpowiedzi. Przepraszam za taką ilość postów, ale zapomniałem, że można edytować wypowiedzi - Przepraszam :P Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-04-08 22:02:35

Jak juz obiecywałem kiedyś wrzucam obecny autorski trening obecnie staram sie poprawic w podstawowych cwiczeniach jak podciąganie martwy ciąg płaska przysiad. trening pierwszy:Klatka+barki+triceps wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej /10-8-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 30* /12-10-8 rozpiętki hantlami 12-12-12 Barki wyciskanie [...]

wszystkie te rzeczy beda nalezec do wzajemnych porozumien trenersko-zawodniczych niczego nie nakazujemy wasza sprawa jak sie dogadac choc wiadomo ze decydujacy bedzie trener ktory jednak pewnie bedzie bral tez zadanie proawdzonej przez siebie osoby tyczy sie to wszystkich aspektow rodzaju treningu, ilosc w tyg, serii, powtorzen, diety , aero itp. [...]

[...] przeprosic zwiesic glowe i usiasc na d*** i sluchac itd..itp Michał. Tak sobie myślę, że jak na człowieka, który chce uchodzić za poważną osobę, stroniącą od chamstwa - to ilość osobistych wycieczek jakie poczyniłeś w stosunku do cynika bije chyba rekordy. Zastanów się CZYJE komentarze i epitety są w tym momencie chamskie i pozamerytoryczne. [...]

[...] ? Mam na myśli wzrost w górę (chciałbym pare cm jeszcze być wyższym). Dzięki wszystkim do tej pory za wasze wypowiedzi i proszę o kolejne dot. tych punktów. Może zmniejsze ilość serii jak już ktoś pisał w sztrugsach i bic i tric ale skoro to trening na mase w sumie sile tez bym chcial wycwiczyc a w atlasie pisze 9-12 serii na kazdą partie na [...]

Jak 3 na tydzień. To dam radę:-PP%-)%-) To mnie licz jednak:D 3wpisy tj.wpisy z 3 dni -> de facto mozna yebnac w niedziele o 23.59 wszytsko na raz %-) byly takie przypadki - liczy sie ilosc,jakosc bedzsie z gory narzucona - jak zawsze a przy takiej ilosci osob to czy ktos bedzie pisal 25x dziennie czy co niedziela wrzuci 3 wpisy - nie bedzie [...]