ilość

400g to troszkę mało, postaraj się podbić przynajmniej do 600. Jeśli lubisz warzywa w formie smoothie to pij śmiało, byle by była ich wystarczająca ilość.

Innymi rybami (śledź, makrela, szproty są wartościowe ze względu na sporą ilość omega-3), jajka, mięso, nabiał. Nie trudno wymyślić coś bogatego w WW - chleb, ryż, kasza, makaron, owoce, płatki owsiane itd... W dziale "kuchnia sfd" masz przepisy, jeśli szukasz czegoś specjalnego.

300g ryżu na posiłek to koszmarnie dużo.Znacznie lepiej wykorzystasz tę ilość,jeśli podzielisz to np. na dwie porcje.Tą drugą możesz zjeść np. na kolację,jeśli szukasz alternatywnych posiłków o innym spektrum działania w organizmie.

Poza tym ważna będzie obserwacja organizmu (obwodów i masy ciała). Na podstawie wyników będzie korygował ilość kcal/aktywność.

co do ilosci białka w posiłku nie ma wytycznych. Dzienne zapotrzebowanie dzielisz na ilość posiłków i mniej więcej po równo sobie podziel. Mintaj to chuda ryba.

Czy ilość jest odpowiednia to zależy od twojego zapotrzebowania, sam powinieneś wiedzieć najlepiej ile jesz. Ziemniaki po treningu mogą być jak najbardziej czemu nie - ale przed treningiem same owsiane?

skoro piszesz ze węgli nie możesz zmniejszyć to odpowiedz masz chyba prostą skąd masz zabrać białko. A te 200g białka to nie jest jakaś wygórowana ilość. Ewentualnie kasze zamiast ryżu/makaronu maja mniej białka w sobie. Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-10-06 16:37:33

nie unikaj węglowodanów przed snem. Nieduża ilość złożonych węgli przed snem pozwala na spokojny sen i uzupełnienie zapasów glikogenu w mięśniach, mitem jest to, że wszystko pójdzie w sadło. Oczywiscie nie mam tu na mysli jedzenia 2 worków białego ryżu przed snem, bo wtedy pójdzie w oponkę

jw :) 30 % tłuszczy to standardowa ilość w diecie tzw. klasycznej, ( w dietetyce ogólnej, nie sportowej ) większość osób je tyle tłuszczy Podaż tłuszczy w dietetyce sportowej ustala się poprzez głównie tryb życia, pracy oraz aktywność, inwidualne preferencje i możliwości lipaz, żółci itp. np. swojemu kilentowi, który pracował po 12 godzin na [...]

Środa 14.05.14 ***TRENING*** HIIT 15s - sprint 45s - marsz x5 Troche było czuć zmeczęnie w nogach po wtorkowym treningu ale i tak udalo sie zrobić tak intensywnie jak planowałem. Od nast tyg albo zwieksze ilosc interwałów albo dodam drugą sesję w tygodniu.

Nie trzeba komplementow prawic by dostac pozwolenie na zalozenie bloga w dziale dziennikow , do czego zachecam , bedziesz miala stala kontrole postepow. He... duzo latwiej jest utrzymac wage niz sie odchudziec. Nic specjalnego nie robie, dobre geny, duzo cwiczen fizycznych, furiacki charakter i do tego ze 20 lat nie jem slodyczy, ani zadnych [...]

[...] względu na wszystko.” Donald Cerrone, jako rekordzista w największej liczbie zwycięstw w historii UFC (23 wygrane walki), udowodnił, że wkłada w swoją karierę odpowiednią ilość pracy, ale jeśli chodzi o obóz treningowy i czas prowadzący do walki, Cerrone nie zapomina o tym, by grać tak samo ostro jak pracuje, jeśli nie jeszcze ciężej. „Byłbym [...]

[...] Chyba kazdy wie jak to sie przyrządza, ale napisze. Składniki: -jajka -masło -cebula Obierz cebule i pokrój na małe kawałki. Wbij jajka do jakegoś naczynia i rozbij je (ilość jajek zależy od tego ile damy rade zjeśc). Stop masło na patelni i dodaj cebule. Podsmarz ją lekko i wlej rozbite jajka. Całośc smarz az jajka sie zetną. Jajecznice [...]

neskłik z mlekiem podgrzewamy mleko tak aby bylo cieple ale nie goronce wsypujemy neskłika do miski (ilosc nie warzna ja wam sie rzondzil nie bede) zalewamy tym podgrzanym mlekiem i jemy jest to bardzo dobre smacznego

ale jestem pohgrzany, że sprzedałem tamten ciężar żeliwny... %-) miałem 52kg ehhh : ( stykło by jak nic... / kuzyn ma hantelke na niej trochę kg, dokupie ew 4x2,5 i śmigam : ) dużo ciężaru nie chce, wystarczy większa ilość pow ;p

keidys tam czytalem, ze to bezpieczna ilosc, przy takim tempie nie co sie bac efektu jojo :-)

Teraz zdobywam tak średnio 2 na tydzień. xD Nie zbyt nadzwyczajna ilość. xD 50 - znawca 100 specjalista 200 ekspert czy coś tam ;d

I trochę w profilu porypane: ilość LPA to LWA

No w tamtym tygodniu robilem 4 dni smarowanie gwintow. 5 powtorzen nachwytem, wolno-przytrzymanie w zwisie na dole i gorze ok. sekunda. Lacznie na dzien wychodzilo 40 powtorzen bo wiadomo szkole mam. Ale przed tym sporo sie nie podciagalem i teraz tez sie nie podciagam. Ostro bez treningu spada ilosc powtorzen dlatego nie warto przestawac cwiczyc [...]

Nie chodzi tutaj o ilosc :) Po postu dziwne uczucie ;)