ilość

Takie działanie moze rowniez miec zbyt spora ilosc bialka w diecie i obciazone nerki, sprawdz w ta strone. Pozdrawiam

Przedewszystkim zmieniłbym intensywność, ilość serii, powtórzeń, zapas powtórzeń, progresję. Na skosie sztangę zamieniłbym na hantle (skos bym zmienił jeśli by mi zależało bardziej na dolnej części klaty), rozpiętki w zależności od celu też bym albo zmienił albo zostawił. Rozpiętki zdaje się bardziej klatę poszerzają, a przenoszenie sztangielki [...]

Przede wszystkim umiarkowana ilość treningów kondycyjnych, suplementacja bcaa w tym przypadku to jak najbardziej dobry pomysł.

Dysponuje : obciążenia (spora ilość) wyciąg przymocowany do sufitu, drążek przymocowany do sufitu, ławeczka ( moze byc poziomo lub skośnie) ,stojaki na sztangę, gryf łamany, gryf prosty, 4 hantle.

na tym nie robi sie cykli tylko uzupelnia diete , skoro jest dieta i piszesz ze opornie masa leci to zwieksz ilosc kalorii w diecie do tego mozesz wziasc gainera z duza iloscia ww i pic miedzy posilkami w celu podbicia kalorii w diecie np. Gain Bolic z Olimp'u czy gainer 1 z Vitalmax'u

brzuch jak kazdy miesien potrzebuje regeneracji, 3-4x w tygodniu optymalna ilosc. A nie 7x w tyg. Kaloryfer mozna otrzymac przez zejscie na nizszy poziom bf. Jak chcesz przybrac na masie, to dieta, odpowiednio zbilansowana przeniesie za soba dobra mase miesniowa a nie tluszcz.

Ok dzięki. A co do diety - ile spożywasz gram białka po treningu? Jest jakaś taka określona ilość minimalna i maxymalna?

Jednym z najprostszych sposobów,jest stopniowe zwiększanie ilości powtórzeń jednym ciężarem. Co jakiś czas może być co tydzień,lekko zwiększasz obciążenie utrzymując wyznaczoną ilość ruchów w danej serii. Zasadnicze pytanie,czy to wielokrotność ołowy Twojej masy...czy też jest wyznaczony konkretny ciężar np.50kg ?

[...] na czczo, biała w ogóle. Białko stosujesz według braków w diecie, jako jej uzupełnienie. To tak jakbyś zapytał czy jeść kurczaka w DNT czy nie ma sensu... jeśli brakuje Ci białka to jesz, jeśli nie (bo dostarczyłeś już odpowiednią dla siebie ilość) to nie jesz. Tyczy sie to zarówno dni treningowych jak i nietreningowych. BCAA w DNT nie stosuj

[...] że uważa iż takie różnice występują o czym świadczą te słowa: także na redukcję czy tylko na mase ? W każdym bądź razie na redukcji też potrzebujesz odpowiednią ilość białka, a ucinasz kcal po prostu z węgli bądź tłuszczy. Jeśli masz mało białka to odżywka nie spowoduje, że zwiększy Ci się masa, a po prostu uzupełni białko w diecie. [...]

Jeśli ci smakuje , lubisz i nie masz problemów z tego powodu to przecież nic się nie stanie jeśli dostarczysz jakąś ilosc cukrów z owoców , jesteś na masie i masz dość spore zapotrzebowanie kaloryczne więc też może być problem z nabiciem pewnej ilosci kcal czy makro i takie soki mogą być pomocne, Kwestia też jak wygląda cała twoja dieta , [...]

1. Musisz pamiętać, że warzywa i owoce to też źródło błonnika, który jest potrzebny, ale też jego nadmiar może być szkodliwy 2. Jeśli tych węglowodanów masz stosunkowo sporo, to 70 g z warzyw i owoców nie przejmuj się. To sporo ilość jedzenia, a w porównnaniu do np. kupnego soku ze sklepu to raptem 700 ml

[...] warzywa/owoce, ale dalej całkiem ok. Myślę jednak, że należy w głównej mierze skupić nad ogółem Twojej diety i organizmu. Nie wiedząc nic o Tobie ciężko jest stwierdzić, czy taka ilość cukrów prostych nie zaszkodzi. Należy to rozpatrywać indywidualnie w stosunku do danego organizmu, poziomu tkanki tłuszczowej, celu, ilości kalorii w diecie, itp.

Zwracam mocno uwagę na ilość i jakość białka. Dużo tłuszczy bo z WW sie nie wyrabiam. Robie co moge choć na pewno idealna dieta to nie jest. Pod cyklon ją podszlifuje spokojnie :)

jeśli to bedzie faktycznie niewielka ilosc to nie widze przeszkód ;-)

Ćwiczenia złożone, na koniec zostaw izolowane, hantle czy sztanga to nie ma znaczenie i to i to działa. Duze cieżary. Od 12 do 6 powtórzeń stosowanych w progresji, w izolowanych stała ilość. Przerwy 1,5 do 2 minut. Pzdr

[...] Krecikosa Od siebie dodam jeszcze, że na duże partie (klata, nogi, plecy) około 12 serii, a na mniejsze (biceps, triceps, barki) 8-9 serii. Mówię bo w temacie pytałeś o ilość serii. Z doświadczenia wiem jednak, że jeśli juz to sztanga przed sztangielkami Maszyny w sumie bym odpuścił- zalezy Ci na podstawowych ćwiczeniach budujących bo to w [...]

[...] ale jeśli nie masz jak i trening indywidualny to jedyna możliwość to może być i to, na pewno trener będzie cały czas miał Cię na oku i będzie pokazywał co i jak co w treningu grupowym nie jest zawsze zapewnione ze względu na ilość osób.. ps. jak cenowo to wygląda? pytam z ciekawości.. Zmieniony przez - Toomek4 w dniu 2011-12-19 18:32:17

pora dobra jak każda. Przed i po treningu pełnowartościowy posiłek. W potreningowym tylko zmniejsz ilość tłuszczy. W obu jako źródło białka docelowo mięso/ryba. Co do suplementów. Jak wypełnisz ankietę to będzie można powiedzieć coś na ten temat http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html kopiuj uzupenij i wrzuć tutaj. [...]

To wskocz na 250 mg week testa i na vlcd i tnij na maxa potem kcal powoli na zero i test na 500 mg week hcg pasowqlo by wrzucic z 5000 co ok 6-7 tyg na koniec ilosc hcg najlepiej kontrolowac.badaniami