ilość

nic z tych rzeczy na razie nie bede zarzucal moj rekord WL na ilosc z 2006 roku to 18x100kg przy podobnej wadze (okolo 85kg) i mysle, ze jakbym podjadl kreatyne to bym go poprawil ale w sumie cel przeciez inny

Witam :) Troszkę pokombinowałem z dietą, mam zamiar wyprobowac dietę low-carb. Mam tylko problem z kalorycznością: Przed śniadaniem: Thermo Speed Extreme, błonnik Śniadanie: 4 Jajka, 3 p. szynki, Wasa: II śniadanie: koktajl: Obiad: Mięso/Ryba, 500g warzyw, 3 oliwa, 2x Omega 3 Gold, multiwitamina Przed treningiem: 3x Bcaa, 2x L-Karnityna, Thermo [...]

Archlocke podalem przykładowa dietę iloścposzczególnych produktów musisz dobrać adekwatnie do swojego zapotrzeboania większą ilość węglowodanoiw uwzględnilem przed oraz po treningu

od kiedy trenuje robie splity, tez nie trzymam jednego ciagle treningu co 8-12 tygodni zmieniasz, obciazenia, powturzenia, objetosc ( ilosc wykonywanych serii i cwiczen ) mozliwosci jest wachlarz a ty masz za zadanie atakowac zawsze pod kazdym mozliwym kontem, nie dac sie cialu przyzwyczaic do rutyny

uwierz mi na slowo, moi klienci na poczatku treningow ze mna po tygodniu czuja jeszcze trenowane tydzien temu miesnie, jakosc a nie ilosc jezeli mialbys pytac mnie, konkretna 10 minutowa rozgrzewka, i zaczynasz zabawe, po treningu chwila na bierzni zeby ochlonac, krutka sesja rozciagania i do domu jesc Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-11-23 [...]

Na forum nie ma "pań" i "panów", pisz mi na ty :). Wstaw dietę nie na zasadzie, że tam musi być ściśle wyliczona ilość kalorii czy białka , tylko zarys - co i ile mniej więcej jesz. Będziemy mogli podpowiedzieć, co poprawiać - co ograniczyć/wywalić, co dołożyć itd. Odnośnie aktywności - nie musisz zaczynać od nie wiadomo czego. Najważniejszy [...]

Oba przykłady są dobre, na koniec jeszcze dodaj szrugsy, a w podciąganiu na drążku zastosował bym ilość powtórzeń do max 8 z podwieszaniem.

No bez przesady, nie mierzyłem dokładnie łyżeczki cebuli :) Zazwyczaj kroiłem kawałek, siekałem i dodawałem do pomidorów. Co do tych mielonych rzeczy. Zmieliłem dość sporą ilość, żeby się z tym nie bawić za każdym razem. Szkoda mi to teraz wyrzucić. Odpuszczę sobie te, które wykreśliłeś następnym razem, jak już zużyję zapas zmielony wcześniej. W [...]

Odświeżam Zaplanowałem sobie roczny cykl w postaci: 7 miesięcy masa, 4 miesiące redukcja (4 ze względu na sporą ilość fatu). Ponieważ już teraz mój BF jest spory (22%) zastanawiam się nad zmiana, a dokładniej po 2 miesiącach masy 2 miesiące redukcji, poźniej 5 masy i znowu 2 redukcji. Dlaczego te zmiany? Z kilku powodów: bez zmiany makroplanu moja [...]

[...] Po prostu będziesz się dalej zalewał. Zredukuj, raz ale porzadnie. A potem staraj się trzymać fat w ryzach. 1. Nikt na to nie odpowie. 2. Łatwiej jest zrzucać tłuszcz, gdy ma się dużą ilość mięśni. Co nie zmienia faktu, że jeżeli zaczniesz teraz masować, a już jesteś zalany, to od razu zaczniesz przybierać, ale masy tłuszczowej. Pozdrawiam.

to ten sam okres w innej pozie waga 83 kg co do boczkow to troche sa lipa bo sa miese a tluszczu na nich znikoma ilosc wiec co bym nie robil to moge je jedynie powiekszyc

[...] kofeiną będzie wskazana? i jeszcze jedna kwestia co do kofeiny. czytałem, że kofeina wpływa na chwilowe pobudzenie neuroprzekaźników w mózgu, ale w efekcie zmniejsza ilość dopaminy. niski poziom dopaminy natomiast objawia się uczuciem przemęczenia, brak motywacji i chęci do działania. czy suplementacja kofeiną nie będzie w związku z tym [...]

[...] bardziej dokładnie, w szczegółowy sposób. Jakie ćwiczenia, po ile serii i ile powtórzeń. Jest to dość istotne w kwestii zaangażowania do pracy naszych mięśni. Inną ilość serii i powtórzeń damy na duże partie mięśniowe, jak plecy, czy nogi i inne na małe partie mięśniowe, jak np. biceps. Wrzuć więc jak to dokładnie wygląda w Twoim [...]

Nie robisz bledu. Mozesz troche zmniejszyc tluszcze do 1,5g a dodac weglowodanow. Ale tak tez jest ok. Zdecydowanie zwieksz ilosc warzyw. Te 25g papryki to mozna schowac w malej kieszonce od dzinsow Min 300g warzyw do posilkow oraz/lub miedzy nimi.

@domer - wielkie dzięki za komentarz. Co do warzyw jak najbardziej zwiększę ich ilość do posiłków. Jeszcze rad wielkie dzięki za zainteresowanie tematem

Raczej nie martwi mnie ilość, co jakość. 1000kcal z przekąsek i słodyczy to raczej słaby sposób na zbilansowaną dietę.

Wiesz co ja mogę tak samo powiedzieć. A ci moderatorzy to w znakomitej większości nie ćwiczą nawet połowe czasu jaki ja przećwiczyłem. I czym oni mogą się tu poszczycić co może tym że mają dużo ilość sogów. To o niczym nie świdaczy. Nie waż sie do mnie mówić "gówniarz" i że jestem za młody kapujesz! Za kogo ty sie uważasz?!

[...] ducha imitacją zbroi” Zmiany, zmiany, zmiany…. Zaczynamy redukcję… Waga wyjściowa 73 kg. Co do posiłków: - wywalam 2 łyżki oliwy z oliwek -jeśli chodzi o węglę, zmniejszam ilość ziemniaków w dni nietreningowe 180 gr, w dni treningowe – 200-220 gr. Aeroby 3 x 35 minut – bieżnia Na ten tydzień zrobiłam 20 pulpetów w sosie pomidorowym. Sos [...]

Niestety przedmowcy maja kompletna racje. zobacz jakie sygnaly wyslales swojemu cialu. po pierwsze - brak jedzenia, mala ilosc kalorii po drugie brak treningu silowego oznacza ze nie potrzebujesz sily i miesni. polaczyles najgorzej jak sie dalo:-) organizm potrzebuje bodzca silowego podczas redukcji, aby cialo wziaz otrzymywalo sygnal, ze miesnie [...]

[...] 4x(14-12-10-8) -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) za dużo wyciskania, olej to na skosie w dół, zwiększ ilość serii w pierwszych ćwiczeniach, ewentualnie w*** tu rozpitki Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x(12-10-8) -wyciskanie francuskie jednorącz [...]