o: http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html po drugie nie w 40g jest taka ilosc bcaa tylko w 30gramach(!): Leucyna 3,21g Izoleucyna 1,83g Walina 1,71g dlaczego nie ma sensu brac wpc przed tr.? pytam sie po raz n-ty - dlaczego bcaa jest sens brac a wpc juz nie? bo? Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-04 22:50:31
rufi okno naboliczne jest roznie definiowane jedni traktuja je 24-36h -> bo tyle po treningu jest nasilona synteza ale to tak naprawde nie jest okno anaboliczne inni - posluguja sie badaniami juz bardzije scislymi - takimi jak wzrost przeplywu krwi,inne metoda uzupelniania glikogenu - i to traw do ok 30-60minut po treningu nie 3h nie 24h i nie [...]
[...] konkretnych danych liczbowych). Zdecydowanie lepsza opcją jest podawanie szacunkowych przedziałów czy - priorytetów. Udział poszczególnych substratów może być np drastycznie zaburzony przez niezliczoną ilość czynników endogennych i zewnętrznych, takich jak stres, kofeina, czy nawet długość snu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-08-08 17:43:53
[...] nasze spostrzeżenia albo ich interpretacja nie są do końca trafne. Precyzując: często obserwacje samych "skutków" są dość niewymagające, ale ze względu na możliwą ilość czynników dodatkowych, które nie zawsze bierzemy pod uwagę - uchwycenie precyzyjne ich przyczyny jest dużo trudniejsze. Natomiast wytłumaczenie mechanizmów danej [...]
[...] bym z 4-5 serii i schodził od 12 do tych 4-2 ruchów na dużym ciężarze + dorzucił jeszcze jakieś wiosło(jednorącz, Yates, Końcem sztangi) . Do barków dorzucił bym jakąś super serie np wymachy w przód, wzniosy na bok, wzniosy w opadzie tak po 10-15potwórzeń na dany ruch , bez przerwy ,na mniejszym ciężarze . Barki lubią dużą ilość powtórzeń .
wydaje mi sie ze mało jesz , na pewno liczylas ze ci te 1700kcal wychodzi? nie licz warzyw nie wazna jest ich ilosc, wazne ze jesz. Jak generalnie wyglada twoj plan treningowy? Ile juz trzymasz taka diete?
[...] i HCG. W trakcie propa jeszcze nie wbijałem, plan był żeby dać w 8 tygodniu, ale stwierdziłem, że skoro zaraz zmiana estru to poczekam do końca propa i przybiję większą ilość. Forma niby idzie do przodu ale ostatnio coraz bardziej sobie wkręcam, że jest słabo i zaczynam myśleć o przedłużeniu redukcji, dorzuceni t3. Ale póki co udaje mi się [...]
[...] 3 serie 12 powtórzeń Tutaj wszystkie ćwiczenia małe ciężary z dużą dokładnością Dzień 5 ręce Biceps 1. Seria łączona analogicznie jak 1 dniu podciąganie podchwytem max ilość powtórzeń uginanie ze sztanga siedząc 4-5 powtórzeń 2. uginanie z hantlami młotek 3 serie po 12 powtórzeń 3. uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 ser po 12pow [...]
Na Twoim miejscu zrobiłbym normalne obwody z dużą intensywnością. Postarał się wykonać tradycyjny trening z założeniami ACT (może byc ten dla początkujących) z naciskiem na ilość obwodów na sesji. W cyklach po dwa tygodnie z gradacją 4-6- i 8 obwodów. Czyli: tygodnie___obwody 1-2________4 3-4________6 5-6________8 7 ________wolne (ew. brzuch, [...]
Ok. Dzięki za odpowiedzi. Według kalkulatora wyszło mi 2010 kcal. W/B/T 35%/30%/35% czyli 175g węgli, 150g bialka, 78 gram tłuszczów - wygląda to sensowniej ale też hmmm potężnie... moje okno jest od ok 13 do 20 więc miałoby sens gdybym podniosła tluszcz do 40% kosztem białka na 25%? Czy taka ilość nie "zaleje" mnie jeszcze bardziej?
no to podsuwam ci następny link, którego nie przeczytałaś http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies praktycznie wszystko out kajzerki, słodycze, chleb tostowy, szynka, ten napój, który ma podejrzaną ilość węgli, pewnie cukier, reszte info znajdziesz w artykule co jedzą ladies
Obliczyłam sobie BMR, które wynosi 1410 kcal. Ta ilość oznacza, że mam jadać około tyle kcal dziennie? ;-) Jeszcze chciałam wiedzieć jaki błąd w odżywianiu popełniałam, na podstawie mojego przykładowego dzienniczka. Zmieniony przez - carrie_beaver w dniu 2013-08-12 14:29:45
[...] oraz zejściu kg w dół.. A leci mi to dość powoli co mnie zniechęca i denerwuje. Ćwiczę dużo 1,5h-2h dziennie, niedziela regeneracja. Być może zła dieta bądź zbyt mała ilość aerobów. Hmmmm... Postanowiłam spróbować DIETĘ DUKANA albo DIETĘ LOW CARB. Która będzie dla mnie najbardziej odpowiednia i najbardziej efektowna? Druga sprawa, ROZPISKA [...]
[...] oraz zejściu kg w dół.. A leci mi to dość powoli co mnie zniechęca i denerwuje. Ćwiczę dużo 1,5h-2h dziennie, niedziela regeneracja. Być może zła dieta bądź zbyt mała ilość aerobów. Hmmmm... Postanowiłam spróbować DIETĘ DUKANA albo DIETĘ LOW CARB. Która będzie dla mnie najbardziej odpowiednia i najbardziej efektowna? Druga sprawa, [...]
[...] to hehehe... Orkisz to odmiana pszenicy Wcale nie jest taka wspaniała jak się może wydawać Małe porównanie mąki pszennej i orkiszowej z pełnego przemiału: Ze względu na ilość minerałów i witamin pszenna i orkiszowa mąka są podobne. Orkiszowa ma 50% więcej wit. B, ale pszenna ma 50% kw. foliowego. orkisz ma więcej potasu, pszenna więcej [...]
Cortunia, to spróbuj dodać porcję odżywki do owsianki i już Ci się ilość mięcha zmiejszy na wieczór. bo 250 g na raz to faktycznie może odrzucać. ja w aktualnym rozkładzie dobijam do 190 g białka i muszę wspomagać się prochem.
znaczy rozumiem ćwiczenia - zacięlam się w pierwszym zdaniu - na zmianę to znaczy - poniedziałek trening A środa trening B, sobota trening A? tak, w nastepnym tygodniu B A B ilosc serii i powtórzen ograniasz?
micha dziś (tak jest ziemniak, wybaczcie, jest malutki a ja się czuje taka chora że nie mam siły myśleć, to wczorajszy wymarzony obiad mojego męża, moussaka w wersji bułgarskiej (w skrocie mielone pomidory przyprawy i ziemniaki, jest tam tez jakaś śladowa ilośc jogurtu, jaja i sera bałkańskiego, ale już nie wrzucam do bilansu) s[padków - nie ma [...]
10.05.2011 MICHA suple - wiesiołek, tran, lecytyna, zma, siemię jakby się kto martwił czy jem warzywka to jem :) (dziś większa ilość pomidorów, do obiadu szparagowa zielona cienka, sałata, pomidory znów i kiszone, czosnek, cebulka, będzie jeszcze jakaś zielenina do kolacji) TRENING 04.10.2011 TRENING A 2x12 1. Przysiad 2x12 12 kg 12 kg 14,5 kg [...]
pater007- nowe str.10
