Change the lifestyle and figure once and for all! ✬

Cześć kochane, jestem tu nowa i lekko zielona jeśli chodzi o te tematy, mam nadzieję, że ciepło mnie przyjmiecie i znajdę tu pomocną dłoń!

Chcę zmienić swoją sylwetkę- poczuć się piękna i zmienić styl życia raz na zawsze! Zależy mi na tym aby schudnąć i mieć fenomenalną rzeźbę- ślicznie uwidocznione zarysy mięśni, ABS itd. po prostu wygląd fitness modelki- aczkolwiek nie wiem jak się dobrze za to zabrać. Chciałabym wiedzieć jak krok po kroku dojść do mojego wyznaczonego celu. Wiem, początki są bardzo ciężkie, z biegiem czasu będzie łatwiej i będę bogatsza o pewną wiedzę, lecz teraz proszę Was o pomoc.

Czy ktoś byłby w stanie polecić mi dobrą dietę?
Co jeść a czego nie jeść?
Jaki trening? Jakie ćwiczenia wykonywać i z jaką częstotliwością?
(Do tej pory ćwiczyłam np. z Jillian Michaels, Mel B, Chodakowska itd.)
Po prostu- chciałabym wiedzieć wszystko co się da i pomoże mi osiągnąć
swój cel.
PS. Zdjęcia są z dziś. Mam zamiar poważnie zabrać się za swoją sylwetkę i zmianę stylu życia!

Wiek : 19 lat
Waga : 66,6 kg
Wzrost : 160 cm
Obwód biustu: 103,0 cm
Obwód pod biustem: 84,0 cm
Obwód bicepsa: 30,5 cm
Obwód uda: 58,0 cm
Obwód w talii: 77,0 cm
Obwód bioder: 96,0 cm
Obwód przedramienia: 25,5 cm
Obwód łydki: 39,5 cm

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi, tyłek, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6-7x/tydzień: trening w domowych warunkach, rower, spacery itd.

Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica, kanapki, serki wiejskie, jogurty
Co lubisz jeść na obiad : wrzywa, mięso, ryby, ryż, kasza, ziemniaki
Co jako przekąskę : owoce, warzywa, jogurty
Co jako deser : ciasteczka, batoniki, czekolada
Ograniczenia żywieniowe : żadne

Stan zdrowia: bez zastrzeżeń
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie

Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi w warunkach domowych, siłownia, rower, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-carnityne, błonnik, slim diet shake
Stosowane wcześniej diety : Mniej jeść

Mój cel: fenomenalna rzeźba, ABS, szczupłe jędrne ciało, mniejsza waga i mniej cm!

Dołączam zdjęcia, których najchętniej bym nie pokazywała, aczkolwiek muszę.

CZAS START ZMIENIĆ WSZYSTKO!
LICZĘ NA WASZĄ POMOC.

carrie_beaver

Postanowiłam spróbować DIETĘ DUKANA albo DIETĘ LOW CARB. Która będzie dla mnie najbardziej odpowiednia i najbardziej efektowna?
CO MYŚLICIE NA TEN TEMAT?

Hmmm, let me think...
Lepiej strzelić w kolano z rewolweru czy pistoletu gazowego?

Jak już skończysz diukana-srukana, to koniecznie kup jego kolejną książkę, adresowaną specjalnie do tych kobiet, które na tej jego diecie były:



Ma łeb na karku pawian jeden. Najpierw naobiecuje cudów na kiju leniwym babom, a potem je pociesza, że faceci są jak sikorki na słoninę lecą.

Powodzenia

Wrzuć rozpiskę ze swojej obecnej diety.

Czytałas artykuły o żywieniu i treningu, które znajdują się w regulaminie działu?

Nie prowadziłam żadnej diety, jadłam praktycznie wszystko lecz w mniejszych ilościach.

chodzi o to żebyś wprowadziła przykładowy swój dzień jak jesz na potreningu.pl (dane logowania jak tu) i wkleiła tutaj zrzut tego dnia. dieta to sposób odżywiania. wybierz jakiś dzień, np. dzisiejszy, chodzi o to żeby zobaczyć jak jadłaś do tej pory, jakie masz zwyczaje. czasami wyeliminowanie pewnych produktów, albo manipulacja ilością białka, ww, tłuszczu może przynieść pierwsze efekty.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-11 21:00:31

Proszę o to przykładowy dziennik żywieniowy kiedy jestem na diecie. Wygrzebałam w starych zeszytach.

tragedia... masz tu na szybko i czytaj: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
poszukaj art. Co jedzą Ladies a i pozostałe przejrzyj

Tak właśnie myślałam, że nie będzie za ciekawie. Ok, biorę się za lekturkę.

Obliczyłam sobie BMR, które wynosi 1410 kcal. Ta ilość oznacza, że mam jadać około tyle kcal dziennie?

Jeszcze chciałam wiedzieć jaki błąd w odżywianiu popełniałam, na podstawie mojego przykładowego dzienniczka.

Zmieniony przez - carrie_beaver w dniu 2013-08-12 14:29:45

To takie zapotrzebowanie, żeby Twoje organy wewnętrzne mogły Cię utrzymywać przy życiu. W skrócie - leżysz i pachniesz. Nie jest to Twoje dzienne zapotrzebowanie. Musisz dodać do tego również swoją aktywność, którą jest trening, ale też np. pójście do pracy (wszystko co robisz).

Ktoś może wskazać błędy? Dać jakieś porady?? Jestem zielona w tych dietach i trochę się gubię, pomimo przeczytania lekturek.. Eh ten garnuszek mamusi..

PS. Wiem zjadłam za mało.. To dlatego, że zbyt późno wstałam.