ilość

[...] te 17,5kg, bicepsy paliły i bolały strasznie, w związku z tym dałam radę zrobić mało powt.; F2.) Czachołamacze - tu także odczułam ciężar, ale jakoś dałam zrobić maksymalną ilość powt. w 2 seriach, w ostatniej już nie dałam rady, ale myślę, że i tak nieźle poszło:-) Trening: 55 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, kreatyna, [...]

[...] jako samej nie odczułam. Rano byłam wypoczęta, ale może to efekt połączony z Gabą. CO DALEJ? Wracam do swojego dziennika, w którym będę kontynuowała masę, zwiększę jeszcze ilość kalorii, zmodyfikuję trochę obecny, aby dostosować go bardziej do moich obecnych potrzeb. I w tym miejscu mam małą prośbę do Moderatorek o dalszą pomoc w doborze [...]

Spokojnie, nic się nie martw. Zarówno jeden jak i drugi projekt odpali, będą one po prostu połączone w jeden konkurs. Podsumowując - będzie jedna pula nagród ze względu na małą ilość zgłoszeń. Nie chcemy nikogo ograniczać pod względem tego czy ma masować czy redukować stąd takie rozwiązanie. Oceniany będzie po prostu progres.

Mój największy cheat day (a dokładniej 2 cheat daye w ciągu miesiąca) to było koło 11-12tys. i to było na masie, także nie byłem jakiś wygłodniały po kilku tygodniach ujemnego bilansu czy coś xD lubię dużo i dobrze zjeść :D ja nie licze %-) ale za taka ilosc- szacuneczek. masz respect na dzielni, haha %-) Aniu.. barki byly, nogi byly.. plecy [...]

[...] 3. indyk, ryż, pieczarki, jogurt naturalny 4. soczewica czerwona, pomidory suplementacja: omega-3, BCAA, kompleks witamin, witamina C, ZMA Zrezygnowałam z krety i joint fixa na jakiś czas + ograniczam ilość whey'a i kurczaka. Niestety pogorszyła mi się cera i muszę wyłapać, co mi szkodzi.

Dietę masz zupełnie na odwrót. Białka minimum 1.6g/kg masy ciała Tłuszczy minimum 1g/kg Reszta z węglowodanów. Ustal sobie 1800kcal i obserwuj. Przy codziennych pracach domowych powinnaś to spalic, a treningi będą na bilansie ujemnym.. Ciepło się robi, to spacerów z dzieckiem więcej będziesz miała. Facet potrzebuje schabowego z omastą i [...]

[...] ;] ckd polega na tym, że przechodzi się na metabolizm tłuszczy(ketozę), czyli potrzebuje się ich dużo (co najmniej tyle gramów, ile białka). dobrze przeczytałeś: carb-up to ilość białek jak w dni ckd-owe, 6-10g/kg węgli i bardzo niewiele tłuszczy (by te nie zostały przez organizm przyswojone, tłuszcze przyswajają się w obecności węgli). Koniu [...]

co do warzyw zapodalem je zeby bylo wiadomo co bede chcial sporzywac zapewne ich ilosc bedzie sie wachac lecz calkowicie wykluczac ich nie chce :] mimo to dzieki co do treningu, czy ktos probowal z przykladowym treningiem opisanym w artykule o systemie CKD qazara ?? czy daloby sie go rozlozyc nie na 3 a na 4 dni ?

Witam, doszlo do zastoju ktory trwa od poczatku maja. 110kg. Spadek wagi 4,5 miesiac-16kg. Ilosc kcal byla zwiekszana do 3000kcal obecnie. Udzial: Bialka ok 30% WW ok 15% Tluszcze 55% Dieta jak powyzej zamieniona w lutym na 4 posilki. W/W na sniadanie i po treningu. Poziom warzywa ponad 1,6 kg dziennie. Zrodla Tluszczy, Olej lniany, orzech [...]

[...] niedzielę) świeżego razowego pieczywa, które od teraz będę dołączał do moich posiłków. Szkoda trochę owoców z mojej diety, ale może faktycznie lepiej na razie zwiększyć ilość mięsa(białka) kosztem tych właśnie owoców (dwucukry). Dodatkowo kupiłem sobie Thermo Stim i w połączeniu z kawą może da radę(choć pewnie będzie to trochę na zasadzie [...]

tak....dieta bedzie ta sama...zmieni sie tylko tgrening nie chce robic aerobowy konkretnie po treningu silowym wydaje mi sie ze moje miesnie potrzebuje odrazu odpiczynku i spozycia odzywki...dlatego chce zmniejszyc ilosc aerobow i trenowac 1 aeroby drugi dzien silownia trzeci przwerwa i tak cyklicznie. wczesniej bylo 1 dzien silownia aeroby 2 [...]

Tym bardziej jeżeli masz problemy z sercem zastanowiłbym się poważnie nad dietą, wiele jej składników może pomóc a w ówczesnej diecie praktykowanej przez Ciebie zaszkodzić. Po za tym jeżeli ilość spożywanego jedzenia jest zbyt mała względem wykonywanego wysiłku na siłowni czy też jeździe na rowerze, organizm nie będzie spalał tłuszczu.

mysle ze jak nie zalezsy ci na udach mozesz przestac robic siady bo one naprawde rozwijaja masowo uda pieknie :) posladki tez duzo biegaj i rob aero lap ta mase nie na ilosc a na jakosc a pozniej redukuj powinno byc ok.. apropo cyklu - to tez troszke wina srodkow powinienes przy tych sklonnosciach wybrac inne.. np prop npp wino ? Zmieniony przez - [...]

[...] ze FBW ma sens gdy np. bedzie sie robilo same ciezkie cwiczenia typu wycisk, podciag, siad, cigi itd wielkimi ciezarami." zasadniczo właśnie o to w FBW chodzi, a michy nie trzeba mieć wcale jakiejś mega, wystarczy po prostu nadwyżka kaloryczna i duża ilość białka. A skoro FBW ci nie przyniosło żadnych efektów to pewnie coś źle robiłeś.

[...] przy którym nie brakuje Ci siły i energii na treningu, jesteś w miarę nabity, ale nie trzymasz nadmiaru wody) i tego się trzymaj. Jak dołożysz już sporo tłuszczów, wtedy możesz minimalnie podbić węgli, a następnie radziłbym zmniejszyć ilość białka na rzecz pozostałych makroskładników. Pamiętaj, że nadmiar białka na masie wcale nie jest wskazany.

[...] najcięższe ćwiczenia dać jako pierwsze w danym dniu i w zmniejszonej ilosci powtórzeń żeby pobudzić mięśnie poprzez wzrost siły, a kolejne ćwiczenia izolacje itp. na większą ilość powtórzeń która wpłynie na hipertrofie. Kazde podciąganie będzie lepsze niż wiosło sztangielką czy ściąganie, bo nie pracujesz jakąs tam sztangielką 30-40kg tylko całe [...]

Castro nie powiedział, że największa ilość głosów przesądza, także może przywalić ten najmniej upragniony %-).

[...] pomysłem 3.OK 4.Tutaj już dorzuć oliwę 5.Tutaj dorzuć sporo tłuszczy Nie da się pogodzić budowania masy mięśniowej ze spalanie tłuszczu.Albo to albo to.Zwiększ trochę ilość kalorii.Polecałbym też zmianę treningu na FBW i po każdym treningu rób 20min spokojnych aerobów (wtedy trening 40min).To bieganie 1,5h to za dużo, trochę podkręć tempo [...]

Okej trochę poczytałem, mam nadzieję że w miarę dobrze zrozumiałem. Tak mniej więcej będzie dobrze ? Ogólnie posiłek przed treningiem jakoś z 2h-1.5h Od razu po treningu banan i jakieś 30-40 po treningu posiłek. Mam jeszcze pytanie czy z ostatniego posiłku uciąć ilość węgli ? /SFD/Images/2016/2/8/fbc3e42c9e1c476aa21fae7aed8d1247.jpg

masz problem z kaloriami, dlatego wlasnie najlepiej byloby zrobic 6 posilek wrzuc godziny tych posilkow, godziny treningu, i godziny kiedy chodzisz spac i kiedy wstajesz co do zapotrzebowania, wzory wzorami trzeba troche bledow zrobic zeby potem sie opierac na doswiadczeniu swoim i innych, 24 * twoja masa o ile pamietam kolo 86 * dajmy na to [...]