PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK

Właśnie juz mi kilka razy polecano melatonine Trzeba kiedys wyprobowac. Chociaz ostatnio nie mam wiekszych problemow z zasypianiem, co najwyzej jak zaladuje za duzo kofeiny przed treningiem wieczornym

15.11.2014
trening:PUSH
1. wyciskanie sztangielek na skosie
5kg i 7,5kg rozgrzewkowe
10kg x 15
12,5kg x 12
15kg x 10 (dwie serie)
17,5kg x 8 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15 (podwójny dropset)
2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 15+20
5kg+4kg
6kg+4kg
3. odwrotne rozpiętki na maszynie 4x 10+15
4. prostowanie sznura na wyciągu (triceps) 5x 15
+ interwały:
5x thrusters (25kg)
10x swing kettlem (16kg)
15x wskok na skrzynię
max w 15 minut (nie wiem, ile obwodów zrobiłam, nie liczyłam )

dieta:
1. owsiane, jajka, olej kokosowy, banan, dynia pieczona

2. whey, banan
3. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, oliwa, kurczak, warzywa
4. ryż, kurczak, warzywa
5. graham, makrela wędzona, warzywa

suplementacja:
omega-3, kreatyna, kompleks witamin, witamina C, BCAA, ZMA

Jutro ide robic przysiady na stepach:p a ten placek z ziemniakow i maki gryczanej to z surowych czy wczesniej ugotowanych? Pewnie pisalas juz ale nie pamietam:p

Z surowych, startych To taki klasyczny placek ziemniaczany, ale smażony na mniejszej ilości tłuszczu.

Wczoraj wróciłam późno z pracy, więc nie dodałam wypiski.
Trening się odbył - z samego rana poszłam posprintować pod górkę:
15 minut trucht
7x sprint pod górkę + zejście
15 minut trucht
Nie miałam niestety czasu na więcej interwałów, ale i tak trening ostro dał w kość. Wieczorem złapało mnie takie ssanie w żołądku, że o 21 w robocie musiałam już zjeść kolację

dieta:
1. owsiane, jajka, banan, dynia, olej kokosowy
2. miruna pieczona, ziemniaki, warzywa, guacamole (boziu, jak ja dawno awokado nie jadłam )
3 i 4. kurczak, ryż, marchewka, groszek

Dzisiaj rozpoczęłam nowy rodzaj treningu - upper/lower. Do tej pory trudno mi się było do tego przekonać, mam nadzieję, że drugie podejście będzie bardziej owocne
trening: GÓRA
1. podciąganie wąsko, chwyt neutralny 3x max (sama)
10/7/6
2. wiosłowanie sztangą nachwytem
30kg x 15
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 8
40kg x 15
3. podciąganie szeroko na maszynie 5x max
4/ wyciskanie sztangielek siedząc (barki) -powolne opuszczanie
5kg x 15
8kg/8kg/10kg/10 x 12
12,5kg/12,5kg x 10
15kg x 8 + 7,5kg x 15
5. unoszenie bokiem + do przodu (jeden ruch) kettlem
4kg
6a pompki na uchwytach 5x 12
6b uginanie na wyciągu 5x 10-12
Strasznie nie lubię ćwiczyć łap, więc ominęłam dzisiaj triceps- pracował wystarczająco w trakcie wyciskań. Przy bicepsie czułam mocno barki- nie wiem, co robiłam źle (bo gdzieś błąd był, to wiadomo )
Po treningu chciałam jeszcze powiosłować trochę, ale niestety wszystkie maszyny były zajęte :( Ludzi full, ale o dziwo mało kto robił klatę- większość to wioślarzy, którzy ćwiczą wytrzymałościowo albo całe ciała (tak przynajmniej wynika z moich obserwacji).

A teraz czas na selfi, bo dawno nie było:

Nic się nie zmieniłam, ale żebyście nie zapomnieli jak wyglądam haha

dieta:
1. owsiane, jajka, banan, dynia, olej kokosowy
2. miruna pieczona, ziemniaki, warzywa, guacamole

3. indyk, ryż, pieczarki, jogurt naturalny
4. soczewica czerwona, pomidory

suplementacja:
omega-3, BCAA, kompleks witamin, witamina C, ZMA

Zrezygnowałam z krety i joint fixa na jakiś czas + ograniczam ilość whey'a i kurczaka. Niestety pogorszyła mi się cera i muszę wyłapać, co mi szkodzi.

selfie całkiem całkiem

18.11.2014
trening: DÓŁ
1. przysiady ATG
20kg x 15
25kg x 12
30kg x 12 dwie serie
35kg x 12 dwie serie
40kgx 10 + 20kg x 15
2a wykroki chodzone, dalekie kroki 5x 10 na nogę
12,5kg dwie serie
15kg dwie serie
17,5kg
2b uginanie nóg na maszynie, powolne opuszczanie 5x 10
3. fronty, podwójne dno 4x 15
20kg
4a wspięcia na łydki siedząc 5 serii
4b unoszenie nóg wisząc na drążku 5 serii
Łapie mnie ostatnio frustracja na treningach, ale o tym nie będę się za bardzo rozpisywać.. Chyba muszę wrócić na stare śmieci (tj siłkę), bo brakuje mi kolegów, energii, klimatu i niektórych sprzętów.
Trening sam w sobie poprawny, ale nic poza tym. Nie czuję satysfakcji, ale wiem, że mięśnie dostały jakiś tam bodziec i to się w sumie liczy.

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona
2. owsiane, tunczyk, koncentrat, warzywa, jajka
3. ryz, warzywa, indyk, jogurt naturalny, mozzarella
4. graham, szprotki wędzone

suplementacja:
omega-3, BCAA, kompleks witamin, witamina C, ZMA

Odkryłam ostatnio suszone pomidory firmy Kamis. Pyszna sprawa! Dzisiaj dodałam do moich roladek z indyka i wyszło super

Widzialem jak robilas trening i rzeczywiscie brakowalo tych k***ikow w oczach

Fajne selfi :D

Dnatural, czy ty masz na imie Tomek? hahahaha

nie

Ok, to juz chyba wszystko jasne


19.11.2014
Dzisiaj dzień bez siłowego, ale wieczorem skoczyłam na jogę do nas na siłkę. W życiu bym nie powiedziała, że mogę odnaleźć w sobie tyle spokoju, bo ja to raczej człowiek nerwowy jestem. A tu proszę.. Większy problem miałam z równowagą

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona
2. płatki owsiane, cukinia, jajka, guacamole

3. ryż, indyk, warzywa, jogurt naturalny

Mam ostatnio fazę na to danie, bo robi się mega szybko i na dodatek w jednym garnku- sypię ryż, wrzucam indyka, cebulę, zalewam wodą, sypię bazylię i wychodzę z kuchni. Wracam po 15 minutach, wkrajam pieczarki, podduszam, zalewam jogurtem i jem Mało gotowania, mało zmywania, dużo jedzenia
4. graham, twaróg, warzywa

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA,