ilość

[...] to zrobiłam dziś test na ciężar maksymalny w nachwycie żeby poznać 1RM i określić jaki procent stanowi masa ciała. W przyszłym tygodniu chciałabym zrobić test na maksymalną ilość powtórzeń w nachwycie i podchwycie. To pozwoli lepiej dopasować trening. Dziś było 15kg i nie dociągnęłam już brody nad drążek, ale i tak fajnie że udało się ruszyć z [...]

28.09 środa Rozgrzewka i sprawdzanie maksów na ilość. Na bałagan nie patrzcie, jestem w trakcie rozdawania rzeczy z których dzieciaki wyrosły ;-) Podciągnie podchwytem 10x Jest lepiej niż kiedyś ale ciągle za mało, chciałabym przynajmniej 15x zrobić. https://youtu.be/K-Mr6hVLzaI Dipy 8x i tu zaskoczenie bo myślałam że nawet 5x nie zrobię ;-) [...]

[...] na prostych rekach 3 sekundy Dalej po tych 3 s można zrobić ruch dynamiczny, nie będę Łopato logicznie tłumaczył na czym on polega :) Dobrym instruktarzem mogłyby być filmy Iti z poręczy na ilość ale to już On lub Wycwiel mogliby tu Ci jakiś wrzucić. Np. ten https://youtu.be/05bd5W6yJiU Zmieniony przez - drazekm w dniu 2022-09-30 10:53:28

[...] stawy i ścięgna ?bo po ilości ruchów widzę że to dość sporo Przy tak niskim zakresie powtórzeń wydaje mi się że bardziej ćwiczysz moc do maksa na raz niż aby zwiększyć ilość Raczej zalecilbym mniejszy ciezar, taki abyś z ilością dochodziła przynajmniej do 7 powtórzeń i taką drabinkę co trzeci dzień dwa razy w tygodniu Oczywiście po niej [...]

[...] ciężarków %-) Stawy i ścięgna raczej przyzwyczajone do dużych obciążeń bo na przeszkodach przy ruchach dynamicznych też są duże obciążenia i często tylko na jedną rękę. Układ nerwowy radzi sobie lepiej niż z przysiadami }:-( Jedyne nad czym się zastanawiam to kwestia progresu - czy dam radę przy takim obciążeniu zwiększyć ilość powtórzeń.

Viki ja tylko pracuje nad tym by zwiększyć ilość powtórzeń i według mnie stosując dodatkowe obciązenie tego nie dokonasz . Przy ilości powt. to nie obciążenie a ich cyfra nas dołuje takie są moje spostrzeżenia . Ale Ty właściwie nie potrzebujesz aż tylu wykonywać powtórzeń więc uwagi drazekm jak najbardziej słuszne .

Niektórzy biorą przed treningiem bo ma minimalną ilość pomperów ale wg mnie ilość ta nie jest aż tak odczuwalna. Jak chcesz to do detonatora mozesz dodać przedtreningówkę.

[...] ** * 20 kg ** 14.5 kg CZAS: 22 min. Podoba mi się ten system 30-20-10, bo jakoś tak z górki idzie :-) Zrobiłam invert rows, a nie podciąganie na drążku, bo i tak na taką ilość powtórzeń byłoby z gumą, albo z wyskokiem, poza tym drążek jest między dwoma wyciągami i wystarczy, że ktoś robi nawet na jednym wyciągu jakieś "obszerniejsze" [...]

[...] leciał mnie ratować, ale nie zdążył %-) Nie wiem jak podejść do tego WL, żeby coś ruszyło, początkowe serie lekko, przy 40kg już jest kryzys, bo ledwo daję rady pełną ilość powtórzeń zrobić i już się nastawiam, że jak jeszcze dołożę te 2-3kg to już w ogóle będzie lipa, no i tak właśnie stoję w miejscu od pewnego czasu.. Obwody wyjątkowo [...]

ta ilośc co ci zostanei jest zupełnie przyzwoita nie szkodzi nieczemu, gluten? a ile czasu nei jesz? W sumei w konkursie była zabroniony

Tu nie chodzi o regularnosc posilkow bo to nie ma nic do rzeczy,tylko o to zeby byla odpowiednia ilosc kcal a dokladnie nadwyzka,i odpowiednia ilosc makro a Ty tego nie masz...co to jest za posilek ryz z sosem?gdzie bialko?itd itd

[...] wynika z tego stwierdzenia. Jeżeli masz na myśli to, że jesteś zmęczony, to uwież, że każdy z nas jest i nie oznacza to słabej regeneracji. Bez wątpienia istotna będzie ilość godzin snu oraz jakość snu. Ważną rolę odgrywa również ogół diety, czyli trzymanie się zaleceń co do ilości składników odżywczych, bilans ujemny lub dodatni, ilość [...]

[...] \-) moze dobrze że nie znalazł bo Danielowi mogło by to średnio przypasować :-P Nie myślałam, że aż tak Wam zasmakuje %-) Następnym razem, jeśli będą chętni, zrobię większą ilość %-) TRENING : 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 4 s x 20/15/12/10 x 3/3/3/4 sztabki 2.Wiosłowanie hantlą 4 s x 15/12/10/8 x 8/10/12.5/17.5kg [...]

[...] , 150 g piersi kurczaka , 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , łyżeczka przecieru 5.45 g kazeiny , 20 g masła orzechowego Jak widać w 4-tym posiłku opuściłam wegle. Taka ilość jest dla mnie nie do przejedzenia. Suple : Kazeina , wpc , witaminy , ReLoader ReLoader spisuje się bardzo dobrze. Mam ostatnio napięty grafik, cały czas coś się [...]

Mało brakło i bym się w kadrze nie zmieściła %-) %-) %-) Proszę nie przesadzać, ja tu widzę jeszcze bardzo dużo wolnego miejsca :D Mi się dziś akurat Re Loader skończył - zastanawiam się na jaki smak teraz postawić. Mówisz, że Ty masz dużą ilość węgli? Oj zdecydowanie nie, jak idzie przestawianie się?:)

Siemanko. Jak wspominałam - Adam bardzo dba o moje zmęczenie %-) Dzisiaj zrobiłam "tylko" 20 x interwał - już po 12 chciałam się poddać . No ale jakoś to było. Jednak taka ilość interwałów jak dla mnie jest koszmarem do robienia na orbitreku - od kolejnego razu przesiadam się na rowerek. Dzisiaj Tłusty Czwartek, wszędzie pączki. Od samego [...]

Ale co znaczy taka ilość , że dużo czy że mało :-D ? Dobrze się czuje :) mieszasz 2 łyżki cynamonu z 1 łyżka oliwy , 1 szkl mleka , 1 szkl wody i sok z 2 cytryn. Moczysz 10 min - rewelacyjnie wypoczete i gladkie stopy :)

Uwielbiam instagram :-P NIEDZIELA TRENING : DNT- ODPOCZYNEK DIETA: 1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , 20 g masła orzechowo-kokosowego,warzywa 3.150 g piersi kurczaka , 20 g masła orzechowo-kokosowego,warzywa 4.150 g piersi kurczaka , 20 g masła orzechowo-kokosowego,warzywa 5.45 g wpc , 20 g [...]

Na brzuch to chyba każdy musi znaleźć swój sposób- z resztą jak z większością rzeczy. Trzeba próbować różnych kombinacji. Na niektórych będzie działał ciężar i niezbyt często robiony brzuch a na innych na odwrót czyli częstotliwość wyższa + ilość powtórzeń zamiast dużego obciążenia. Trzeba być dobrej myśli i walczyć o tą kratę !;)

Markoto ja w ogolw nie wygladam tak jak bym chciala :( moze to cardio teraz i mniejsza ilosc kcal cos zdzialaja...