[...] standardów,tj podciąganie na drążku wydzuielone a potem 5-6 ćwiczeń w 5-ciu obwodach - 1 trening interwałowy na schodach -1 trening aerobowy(bieg) W podciąganiu zejdę jedną serię mniej, bede robił łącznie 5 serii. Czułem się trochę zmęczony tymi 6-cioma,a że ciężko mi idzie ostatnio to obniżyłem ilość. Zobaczymy jak to będzie się prezentowało.
[...] korzystając z tego że zima jest jaka jest,wciąż śmigam na rowerze do pracy, czyli praktycznie codziennie po 20km robię. Same treningi nie idą najgorzej, jak na ilość snu jaką "preferuję". Wiadomo że w domu ciężźarowo jest lipa,ale staram się to "nadrabiać" utrudnieniem ćwicxeń wynikającym z zastosowanego sprzętu no i czasem przerw. [...]
Zmiany będę. W kwestii podciągania na pewno. Odwołali mi zawody które co roku odwiedzałem, więc nie ma sensu kontynuacja tego planu. Póki co będę pewnie intuicyjnie dobierał ćwiczenia pod plan,raz bardziej siłowo,raz bardziej wytrzymałościowo. Jakwsię coś na horyzoncie konkretniejszego pojawi to wtedy pewnie bardziej pod cel plan dostosuję. W [...]
z zeszłego tygodnia wtorek obwody z gumami martwy ciąg pompki przysiad uginanie stojac skręty tułowia w siadzie czwartek obwody z kettlami thrusters wycisk lezac swingi francuz stojac russian twist sobota obwody z masa własna półpomki na barki syzyfki pompki na uchwytach scyzoryki wszystkie obwody po 5, pomiedzy obwodami 90sek przerwy przed [...]
poniedziałek podciągnie na drążku neutral 10s x 5powt w 1minutę każda seria 5 obwodów z gumami martwy ciąg x10powt. przysiad x13powt wiosłowanie x10powt szrugsy 13powt uginanie stojąc x 10powt środa podciągnie na drążku nachwyt 10s x 5powt w 1minutę każda seria 5 obwodów z kettlami unoszenie z ziemii nad głowe x15powt wycisk lezac x 15powt. [...]
póki co bez zmian w treningu. Dalej podciąganie interwałem, na razie zwiekszyłem do 12 serii. Docelowo pomyslalem że dojde do 15 serii a potem bede zwiększal ilość powtorzeń. No chyba ze wcześniej mi się znudzi... reszta bez zmian,czyli dalej podział na dzien treningowy z gumami, dzień z kettlami i dzień z masą własną. Z ciekawostek, lekko waga [...]
Miesiąc później treningi wyglądają tak samo. Czyli dalej robię podciąganie na drążku w 5ciu seriach z czego pierwsza to rozgrzewkowa A potem 4 serie właściwe serie. Generalnie robię z masą własną póki co. Czasem wpłatę jakiś trening lżejszy jak czuje że to nie ten dzień.... A potem 2 stacje po 3 ćwiczenia w 4-ech obwodach . Przerwy między [...]
[...] o tym, że podstawą kształtowania sylwetki, czy też wyników sportowych są najważniejsze aspekty w tym kierunku, czyli solidny i regularny trening, dobrze dobrana dieta (ilość kalorii, składników odżywczych, ich źródła), 9raz odpowiednia regeneracja. Niekoniecznie to kiedy wykonasz trening, w jakich godzinach i ile zjesz posiłków, oraz czy w [...]
[...] więc odpoczywam. Korzystając z lasu max co robię to każdego dnia biorę ręcznik i robię podciąganie na ręczniku na jakiejś gałęzi. Do 30 powtórzeń choć być może zmniejsza ilość jeśli uznam za stosowne. No,wczoraj gratisowo zrobiłem sobie marszobieg ok 15 km bo lekko poblądzilem w tym lesie... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-07-13 [...]
[...] poprzedni trening, Jeśli idzie o podciąganie to czuję się nim lekko zawiedziony. Cały cykl trwał około 10 tygodni, czyli wydłużyłem go o jakieś dwa tygodnie. Poprawiłem ilość pociągnięć o jakieś 2-3 powtórzenia, chox autor obiecywal więcej %-D, notabene, co nie jest pobiciem mojego rekordu, Zresztą technika też nie była satysfakcjonująca. Na [...]
Duża ilość białka ma jak najbardziej wpływ na powiększenie trądziku. 21 lat to żaden wiek, poza tym trądzik nie tyczy się tylko okresu dojrzewania. Twaróg wchłania się wolno, a 400 g to bardzo dużo. Trądzik nie lubi wolnowchłanialnych, zalegających pokarmów. Spróbuj zmniejszyć jego ilość i generalnie zrezygnuj ze śmieciowego żarcia typu [...]
dokladnie nie podpasowal mi.bilem sporo innych srodkow i nigdy tak nie mialem jak teraz.wiem jak boli po strzale 2 dni i po bolu, tu jest inaczej.moze to tez wynika z faktu ze moje uda sa juz dosc mocno skute-ostatnimi czasy poszlo troche soku.wieksza wrazliwosc, mniejsza przyswajalnosc, dluzej sie wchlania. jezeli u ciebie wszystko bedzie ok to [...]
Popełniłeś błąd na samym początku przyjmując głodową ilość kalorii, redukcja to ma być stopniowa utrata masy ciała (najlepiej z dodatkiem treningu siłowego i ochronie mięśni, utrata tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej) przy zastosowaniu minimalnego deficytu kalorycznego powodującego progres, natomiast Ty przyjąłeś na [...]
[...] może byc najlepsze. mieszanki sa naogół dobrym rozwiązaniem- szczególnie na redukcji- a izolat soi wcale nie jest zły, nad koncentratem czy wógóle soją z zywności można by sie już predzej zastanawiać... jeżeli chodzi o ilośc węglowodanow- taka ilość może przeszkadzać lecz na dietach niskowęglowodanowych jak ckd bo wtedy liczymy każdy ich gram...
Czyli zwrócić uwagę bardziej na ilość białka i węglowodanów na kg niż ilość kcal? @edit Czyli takie coś w zupełności wystarczy: http://img.pl/NLpf.png Zmieniony przez - metju29 w dniu 2014-01-07 17:40:59 Zmieniony przez - metju29 w dniu 2014-01-07 17:52:17
[...] niby o3 itp,ale obecnie jak sami wiemy jakość jedzenia i poziom zawartych w nich wit / minerałow i o3 jest na wiele niższym poziomie niż kiedyś, więc jeśli masz możliwość to o3 nigdy mało :-) Polecam np. tran moller , fajna ilość dha/epa , cenowo też nie najgorzej , bo jednak omega3 ,a omega3 też swoje robi - warto spoglądać na ilość dha/epa
[...] proponujesz? Jak byś to sensownie widział? Trochę to popieprzone. W splicie czy push, pull, legs to wiedziałem, że muszę dać tyle i tyle serii na daną grupę w tygodniu i tyle. Niby tutaj trenujemy każdą partię 2x w tygodniu, ale ilość ćw. i serii diametralnie się różni od chociażby splita. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-06-06 13:43:11
[...] W splicie czy push, pull, legs to wiedziałem, że muszę dać tyle i tyle serii na daną grupę w tygodniu i tyle. Niby tutaj trenujemy każdą partię 2x w tygodniu, ale ilość ćw. i serii diametralnie się różni od chociażby splita. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-06-06 13:43:11 Przeglądąłem oryginał i nadal nie wiem po co w tym [...]
ehhhh... no to tak: kobiety w swoich treningach kładą największy nacisk na pośladki brzuch i klate. Ich trening różni się nieco od naszego. Oto przykłady planów treningowych dla kobiet: OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING [...]
[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Musze zjechac z brzucha kilka centymetrow i chcialabym troche gore podszliwowac do [...]
[BLOG] W domu też można
