ilość

[...] :-) Znowu mało tych kalorii: B:200 T:58 W:200 kcal:2140 Przy czym naprawdę dobrze się czuje.. taki naładowany, pełen energii.. nie wiem.. zaraz się dowiem że to babska ilość ( i zapewne tak jest), ale cel redukcja... a sadła było trochę i jeszcze trochę zostało. to jak z tym białkiem? pomoże ktoś?:-) [...]

[...] płaskim to trzeba robić dużo powtórzeń bez obciążenia - nie wiem tylko ile w tym prawdy ). Pytanie nr. 2 Barki lubią duże ciężary i mało powtórzeń czy małe ciężary i większa ilość powtórzeń? Dzisiaj mam dzień PUSH i będą bareczki. Planuje ponownie zmniejszyć obciążenie i skupić się nad techniką ( ta chyba trochę u mnie kuleje). Oglądam właśnie [...]

Sen.. hmm.. czasem ciężko u mnie o takową ilość :-)

[...] razowy, warzywa 3.j.w 4. Omlet z proteinką i owocami (a'la Damian, ale jeszcze trochę mi brakuje:-P) 5.Łosoś wędzony z twarożkiem Razem: B:180 T:34 W:230 kcal. ok2000 Duża ilość z tych węgli ( ok60g ) jest z owoców: Banany, śliwki, jabłka A ponizej zdjęcie omletu z posiłku nr. 4 /-)_ [...]

[...] 12x32kg 12x27kg -> tak trochę się dopompowałem :-) Dieta: Razem było B:200 T:42 W:190 kcal: ok.2000 Trochę ta moja waga staneła... nie wiem czy musiałbym zmniejszyć ilość kalorii... od jakiegoś czasu jestem na 1900-2000 i waga mniej więcej na tym samym poziomie... Czy może dołożyć aerobów więcej... Nie wiem.. specjalnie już nie będę [...]

Co myslicie o doborze powtorzeń w oparciu o ilość danych wlókien mięśniowych? Właśnie czytam art.: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all i zastanawiam się jak to wychodzi.. chyba musze na sobie przetestować. Zmieniony przez - mikrus87 w dniu [...]

Czekam na Twoje podsumowanie bo ty tam sporo mięcha wrzuciłeś na siebie :-) kolego 13kg na wadze to głównie woda, gliko, tłuszcz, złogi w bebechach. Ilość mięsa którą dołozyłem będzie widoczna na koniec wycinki/-)

[...] i warzywa zazwyczaj ) 5. Twaróg, orzechy/migdały/masło orzechowe, jogurt naturalny. Nie chcę trzymać się tylko schematu kurczak, ryż warzywa, myślę że można dostarczyć również odpowiednią ilość składników odżywczych z różnych źródeł, a i jedzenie staje się przyjemniesze :-) Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-23 21:29:39

[...] z treningu.. Jakos tak ciężko wyczuć mi ciężar, i mam wrażenie że ćwiczenie 3 i 4 robię za małym ciężarem. Czuje to ćwiczenie, nawet do tej pory czuje plecki że aż miło.. ale mam pewien nie dosyt. Co do Bicka, myślicie że ilość serii i ćwiczeń jest wystarczająca? Wyszedłem z założenia że po plecach nie ma co jeszcze zbytnio miażdżyć Bicka.

To dobrze ze czujesz te cwiczenia to wielki plus ;-) jesli chcesz większych klamotów to zmniejsz ilosc powtórzen i zwieksz ciezar. Wiosłowania sztanga i sztangielką to ciężkie ćwiczenia więc nawet dobrze jest troszke wrzucic ciężaru ale nie kosztem techniki ! Osobiscie zmieniłbym kolejność ćwiczen 3 z 4 ;-)

To dobrze ze czujesz te cwiczenia to wielki plus ;-) jesli chcesz większych klamotów to zmniejsz ilosc powtórzen i zwieksz ciezar. Wiosłowania sztanga i sztangielką to ciężkie ćwiczenia więc nawet dobrze jest troszke wrzucic ciężaru ale nie kosztem techniki ! Osobiscie zmieniłbym kolejność ćwiczen 3 z 4 ;-) Zastanawiam się czy robić wiosłowanie w [...]

Rozbroiła mnie ilość BCAA ' 12,5 g :D Dawaj po 15 ;) Możesz dorzucić jeszcze Omegę no i poczytaj o ReLoaderze - myślę, że może Cię zainteresować.

Osobiście postawiłbym na mniejszą ilość posiłków (powiedzmy 4 - 5), ale konkretnych, a nie typu mleko + odżywka. Odżywke możesz sobie wypić po wysiłku, albo użyć jako składnik posiłku, ale nie jego baza. Jedz całe jaja zamiast mniej wartościowych od żółtek białek Zamiast chudych twarogów daj ser podpuszczkowy miękki, taki jak mozzarella, która [...]

Różni ludzie różny materiał genetyczny, do tego unikanie błędów (dieta, trening), regularność i czarna strona mocy z którą styczność ma bardzo duża ilość amatorów z siłki.

Wiadomym jest ze wieksza ilosc posilkow to szybszy metabolizm ale jak chlopak nie daje rady wiecej niz 4 razy dziennie? Sprubuj nieprzekraczac 150- 170g wegli na dzien. Wiekszosc wegli przyjmuj w 2 pierwszych posilkach przed treningiem po ok. 60-80 g na posilek Na obiad po treningu mozesz zamiast tej kaszy wrzucic broki o to chodzi zeby twoj [...]

Ja na diecie "GET RIPPED,GET ROCK HARD" (diete opisze wkrotce wraz z treningiem) starcilem moze tylko 500g a w pasie 1,5 rozmiaru (w inch'ach) w dwa tygodnie. Nabieram sily a miesnie nabieraja ksztaltu. Ogolnie dieta opiera sie na 2 fazach (w tygodniu). W pierwszej fazie "GET RIPPED" w 1 i 2 dzien niskie spozycie wegli [...]

może być ale rozsądna ilość możesz dać słodzik jak zależy Ci tylko na słodkim

No nie wiem mi się wydaje że ilość powtórzeń ma duży wpływ na rzeźbe ale mogę sie mylić.No i ciekawy jestem jak to możliwe że mieli takie klaty jak robili tylko wyciskania na płaskiej.

[...] Tym bardziej w ilościach o jakich piszesz Jeżeli jesteś doświadczony to sam znasz swój organizm lepiej Teraz kwestia ilości kreatyny Jednym słowem marnujesz pieniądze Taka ilość kreatyny i tak nie zostanie przyswojona przez organizm Prawdą jest że z początku organizm będzie łapał wszystko co mu się da Jednak czy na pewno znasz granicę [...]

[...] sprawa, dlatego te roznice wynikajace z tego, czy wywiosluje 60 czy 80g nie powinny miec wielkiego znaczeina (bo czy raz przyjme 20, czy 18g kreatyny chyba tej wielkiej roznicy nie robi?) miarke jakas tam mam..ale nie FitMax, a rozne produkty maja rozna gramature, przez co ta sama miarka moze nabierac rozną wagowo ilość, dlatego pytalem o lyzki:)