ilość

wpadł, przywitał się i poszedł %-) Hikejdi widze ze nawet udalo ci sie konkurs wygrac. graty. w sumie myslalem ze bedzie wieksza ilosc chetnych

zobaczyli ilosc powtórzen i ze do wygrania dla facetow jest brane tylko pierwsze miejsce to sp******ili %-)

bo za gruby jestem i ze swoim ciężarem zrobiłbym może 10 %-) nie no jak tam pierwszy typ zaj**al chyba 40 to mi sie odechciało. nigdy nie robiłem przysiadów na ilośc ale myślę że wiecej jak 20-30 w chwili obecnej nie zrobie ;-)

nie ma sensu cwiczyc tricepsow w ogole! przod barkow tez mozesz odpuscic. Nie liczy sie ilosc cwiczen czy serii, chodzi o to zebys ogolnie zluzowal te twoje spiete poslady i doslownie olal inne partie, cwicze je ale niech te treningi nie bd wymagajace. I poza tym co to jest 40serii na klatke w skali tygodnia?

wlasnie teraz sobie pozmieniałem i wychodzi tak że mam po 7-8s a reszta ćwiczeń po 6-4s ;-) w tym planie pierwszym nie zmieniłem nic bo tak jak jest mi pasuje w drugim na pierwsze cw, jest rampa 10 (wyjdzie pewnie z 4s) i do tego 3 regresy a potem dwie superserie po 5s (i moze tu na koniec wrzuce jeszcze pompki w 3s x max ilosc ale juz nie laczac [...]

wlasnie teraz sobie pozmieniałem i wychodzi tak że mam po 7-8s a reszta ćwiczeń po 6-4s ;-) w tym planie pierwszym nie zmieniłem nic bo tak jak jest mi pasuje w drugim na pierwsze cw, jest rampa 10 (wyjdzie pewnie z 4s) i do tego 3 regresy a potem dwie superserie po 5s (i moze tu na koniec wrzuce jeszcze pompki w 3s x max ilosc ale juz nie laczac [...]

mozesz zmieniac kolejność wykonywania ćwiczeń. np. jednen dzień- wyciskanie w poziomie a potem w skosie a na drugim odwrotnie/jednak tak by wieksza ilość serii zawsze było w pierwszym ćwiczeniu/. 6-8 tygodni to optymalny czas jego trwania. przedroamiona możesz wrzucic na końcu- przed albo po ydkach. nie trenuj ciężarem jednostajnym- stopniuj [...]

Posilek 1 godz7.00 -płatki owsiane 100g -mleko 150ml niewiem czy tu dodać jakieś orzechy ? ? albo suszone owoce ? jakie ? zmniejsz ilość płatków do 50g kalorie natomiast podbij głównie orzechami najlepiej włoskim po jakimś czasie daj 2-3 jaja w zależności od bilansu godź 8.00 - 1 jajko zaraz po płatkach nie daje rady wcisnąć tego jajka Posiłek2 [...]

waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]

waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]

Aha przykładowe PCT stosowany do 16 amp prolo i 120 tab metki Czas wykoania po cyklu: 10dni po ostanim zastrzyku z testosteronu Ilość środków: 12tab Clomid 50mg, 20tab Tamoxifen 20mg 1-12 (dni): 50mg Clomid/ED (Wieczorem) 1-20 (dni): 20mg Tamoxifen/ED (Wieczorem) Wszelkie błędy proszę poprawić

otóż to, 9/10 klientów mi pisze, że ciężko im przejeść daną ilość jedzenia i czy na pewno schudną i pojawia się zdziwienie jak przedstawię kaloryczność. :-D

Nie wyszło mi :)). Przez całą noc nie zmieniła się zbytnio konsystencja, a smak był gorzki jak cholera. Może gdzieś ja popełniłem błąd, lecz proporcje były zachowane, żelatyny i słodziku ilość odpowiednia.

tych węgli to sladowa ilość... przyjdzie Ci same mięso wcinać.. a co z witaminami makro i mikroelementami, nie boisz się że pole manewru pokarmami jest tak małe (jesli chodzi o grupy żywności) że nie ma skąd wziąć witamin?

[...] 4) sałatka z tuńczyka 130g+ ananas 250g, + kukurydza konserwowa 200g (pół puszki tak jak w przypadku ananasa) + majonez babuni + kromka chleba razowego Zmniejszyłbym ilość kukurydzy do 100g i dorzucił 100g groszku zielonego. 5) płatki kukurydziane 250g + mleko 200ml + duża łyżka miodu + jabłko Płatki kukurydziane zamieniłbym na rzecz [...]

no dobrze by tak bylo co 2 dzien , co do szybkosci to biegniesz szybko ale nie na maksa bo dlugich wybieganich tracisz szybkosc dlatego tzreab po wybieganiach takie przebiezki jak to sie ziwe robic od 8 do 12 razy nie muis byc to 100 moze byc tez 80 albo nieraz wiecje 120 biegniesz szybko ale nie na maxa przy szybkosci jak robisz to biegniesz [...]

[...] więcej tak ćwiczą goście z West Side Barbell). Niestety, trening jest mocno przeładowany: w dniu góry zdecydowanie robiłbym tylko 1 ćwiczenie na grupę mięśniową zwiększając ilość serii na duże partie do 4. Więcej nie znaczy lepiej. Poza tym kompletnie bez sensu robić w piątek plecy ("podciąganie sztangielki jedna ręka w opadzie") - [...]

zbyt duza ilosc cwiczen, w krotkim czasie grzi to przetrenowaniem i stagnacja. trening calkowicie bym zmienil.

praedewszystkim bcaa przed aerobami pije malymi lyczkami co 3 min do tego po treningu bcaa + wpc i okresowo bylo vitargo spalacze lipo 6 i jetfuel z supli jakie jeszcze uzywam to kreatyna ale nie w tym okresie dieta tu trzeba dobrac pod siebie btw jedne co sie powinno u wszystkich sprawdzac to stopniowe ucinanie kal zauwarzylem tez ze laczenie t i [...]

tomason2 tak aero krece szesc razy w tyg po 60min , jest to rowerek stacjonarny tetno staram sie trzymac 120-130 nie zawsze utrzymuje ale i tak jakis tam efekt jest, czasami zamiast rowerka robie szybki spacer lub jak niemam czasu z rana zrobic to robie interwaly grzesieq ta dieta wyglada wzorowo ale bardzxiej na mase i dla kogos kto niema [...]