Serwient - ja się przerzuciłem na sysem trzydniowy - pięć powtórzeń w pierwszym dniu (wariant siłowy), osiem w drugim (masowy) i piętnaście w drugim (wytrzymałość) - czyli przerabiam dosłownie wszystko. Wybieram tylko niektóre ćwiczenia - powiedzmy cztery ciężkie ruchy i dwa ćwiczenia izolowane, nie więcej niż sześć ćwiczeń na grupę. Zaczynam od [...]
Ilość serii ustawiam tak, żeby dla wariantu siłowego powtórzenia w danym ćwiczeniu wynosiły 15-20, masy 24-32, wytrzymałości 30-45. Kilka interpretacji przechodzi mi przez glowe ale kazda jest bezsensowna Po prostu nie kumam co chciales przekazac
ciekawy trening, przynajmniej jak dla mnie nowosc, zawsze wydawalo mi sie ze mniejsza ilosc powtorzen = wieksze ciezary + dluzsze przerwy, a tu jest na odwrot im wiecej powotrzen tym przerwy dluzsze
Kiedy mi się zdarzy przesadzić z obciążeniem i dochodzi do upadku mięśniowego podczas moich obecnych treningów - to nieco zwiększam ilość kalorii - zresztą, WPC i Carbo (30g/30g) biorę na 15 minut przed i po treningu, więc katabolizm jest zminimalizowany, po prostu potem dorzucę coś jeszcze - na razie nic złego się nie stało, mimo tego, że już [...]
[...] i jeszcze tego trochę jest - to akurat to znalazło się u mnie w diecie. Co do źródeł węglowodanów, to przed i po treningu spożywam 30 bram białka serwatkowego i taką samą ilość odżywki carbo - kilkanaście minut przed i tyle samo po treningu, tak, żeby nie trenować na wypchanym wodą żołądku a po treningu nie pić kiedy dyszę i mogę się [...]
mie no Rothen nie tyraj tak Kruszka niky nie jest w stanie tyle zjesc naraz ale zgodze sie z Toba ze gdzies Kruszek wspominal o atakach ozarstwa i wydaje mi sie ze to powod odstawienia pewnych produktow w diecie. osobiscie nie jem owocow bo nie lubie i szybko sie robie po nich glodny. dlatego nie stosuje do konca zasad Tyki. bez owocow ciezko mi [...]
[...] zimą. Mam zamiar zejść do okołó 12%BF - ale zobaczymy jak mi pójdzie, na razie koncentruję się na zwiększaniu intensywności treningów - dlatego czasem zwiększam nieco ilość kalorii dodając trochę węgli w okolice okołotreningowe i pewnie dlatego - także w sumie nie jest to do końca taka redukcja, bo tak jak w pasie ubywa, tak w ramionach i [...]
jak wyglada u Ciebie robienie formy? tzn 1 rodzaj diety jaki stosujesz, czy trzymasz sie jej "chorobliwie"? 2 czy masz duzy deficyt? 3 trening silowy 4 ilosc aerobow tak tylko z ciekawosci pytam
[...] możliwa jest nadwrażliwość na kofeinę, tyrozyna może te odczucia jeszcze potęgować, podobnie green tea... jutro trzeba bacznie obserwować co się dzieję. nie można także dopuszczać do zbyt katorżniczej diety/ilość kalorii musi byc ściśle wyliczona, powinna nie byc zbyt niska bo to także może sie przyczyniać do takich "niespodzianek".
Wiem ze takie sytułacje sie zdarzaja ale wtedy najlepej uzupełnic mała dawke węgli prostych jakiś izotonik czy carbo i po problemie-zmęczenie po treningowe-działanie spalacza i mała ilośc kalori w diecie to wszystko by nagle po treningu organizm tak zareagował bo jest skok insuliny w organizmie.
[...] spacerów poruszają się ze średnią lub dużą prędkością mają niższe ryzyko zachorowania na jaskrę w porównaniu z osobami, które poruszały się wolno. Różnicę robiła także ilość przebytych kilometrów. Wyniki zostały zaprezentowane podczas sto dwudziestego pierwszego każdorocznego spotkania American Academy of Ophthalmology w Nowym Orleanie. [...]
[...] 5. Wyciąg górny, wąski chwyt młotkowy 30 kg x 5 50 kg x 5 65 kg x 10 I znów plus 5kg i nadal 10 powt. 6. Wyciskanie hantli na barki 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 13 Dokładam, dokładam, więc trzeba będzie ograniczyć ilość treningów do trzech w tygodniu. Dwa kolejne w czwartek/piątek i niedzielę. Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 5/8/2018 11:01:52 AM
A co takie wahania w powtórzenia przy tym ciągu? No tak, przy 60 kg zrobiłem 3 powtórzenia, ale nie zwracam uwagi na ilość powtórzeń z obciążeniami poniżej 60% maksa. Siłowo spadłem i może podniósłbym ze 140 kg. Generalnie mam takie założenie, że w danym ćwiczeniu chcę zrobić kilkanaście powtórzeń z obciążeniem co najmniej 60% maksa.
[...] x 25 kg x 10 Poprzednim razem miałem wynik 22,5 kg x 14, więc postanowiłem zwiększyć wagę sztangielek. 7. coś tam na brzuch 8. Skakanka 4 serie po 200 skoków Trening z niskim poziomem energii. Nie było tragedii, nie było rewelacji. Mimo wszystko jest dobrze. W wiośle i wyciskaniu nogami zaliczyłem wymaganą ilość powt. i będę zwiększał obciążenia.
[...] 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 5 130 kg x 6 200% masy ciała. Nie było aż tak ciężko. 2. Fronty 40 kg x 3 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 6 Plus 2 powt. i rekordzik na ilość powtórzeń. Myślę, że następne miesiące to będzie poprawianie tu i ówdzie. 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 80 kg x 10 100 kg x 10 125 kg x 12 Plus 5 kg. 4. Ława 20 kg x [...]
[...] Row Squat Front Barbell Bench Barbel Incline Bench Calf Lying curl Do tego brzuszek i skakanka. 15 (czwartek) - 10 (wtorek) - 5 (niedziela) Taki podział ze względu na ilość powtórzeń jest mi potrzebny, bo muszę mieć odgórnie narzucone jakieś zróżnicowanie intensywności, bym się nie zajeżdżał. Nie chcę robić ciągu na każdym treningu, bo [...]
[...] x 20 Ława 65 kg x 15 Wyciąg górny, chwyt wąski młotkowy 70 kg x 13 Wyciskanie hantli na barki, siedząc 2 x 20 kg x 10 I jeszcze brzuszek. Wynik w martwym ciągu to rekord na ilość powtórzeń. Warto zauważyć, że zrobiłem skok o 15 kg, tzn. na poprzednim treningu było 105 kg x 15. Podobnie fronty, było 55 kg x 17, a teraz 65 kg x 15. Wytrzymałość [...]
2.10.2018 Na tym treningu pobiłem rekordy w każdym ćwiczeniu na ilość powtórzeń. Chrzanić trójbojowe zakresy. To robię sercem, nie tylko w przenośni. 1. Żołnierskie 50 kg x 11 2. Wiosło, podchwyt 100 kg x 15 Nagrywam tylko wiosło i ciągi, bo tylko tu dźwigam przyzwoicie (no, jeszcze żołnierskie). https://www.youtube.com/watch?v=fjmougBe7UA 3. [...]
Witam ponownie w tym temacie. Miałem mały romans z innym działem, ale poziom nudy przekraczał wszystkie granice. Nie chcę wyjść na lizusa, ale ilośc kłótnie, banów i atmosfera powodują, że dział crossfit najbardziej mi odpowiada. Powróciłem też do profilu Seweryn300, by miec powiadomienia na maila, bo do tego drugiego adresu email nie mogłem się [...]
[...] rzut oka. Masa to w kolejności przypadkowej: objętość, gen, koks. Inna rzecz, że gdyby zawodowi kulturyści robili po kilka powtórzeń w serii, to mocno podejrzewam, że ilość kontuzji byłaby znacznie większa. Jedyną różnicą jaką zauważyłem u siebie, to właśnie serie po 15-25 powtórzeń. Przysiady dosłownie na 60-65 kg. Szybka i wyraźna [...]
endo club
