ilość

jak czujesz niedosyt to ładuj po 4serie :D nie jest to jakas przerazajaca ilosc serii.

Witam - koniecznie dodaj duza wieksza ilosc warzyw - zmniejsz ilosc twarogu na rzecz miecha, nie zastepuj posilkow odzywka - zadbaj o odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych (dodaj orzechy wloskie, olej lniany) - co do wedzonych produktow to nie spozywaj ich zbyt czesto

1. sam musisz dojść do wniosku jaka ilość jest dal Ciebie odpowiednia, a tak nawiasem mówiąc to tyje się od nadmiaru kalorii nie ważne czy z węgli, tłuszczu czy bialka one będą pochodziły 2. świeża rybka to rybka prosto z morza, taka która nie dala się zapuszkować i uwędzić 3. wszystko zależy od zapotrzebowania na tłuszcze 4. daj tyle aby w [...]

1. SNIADANIE 8:00 100g musli 250ml Mleka 2 kromki chleba 2 plastry szynki Razem: W:93,8g B:32,4g T:24g 2. II SNIADANIE 11:00 2 kromki chleba + warzywa 4 plastry sera Oliwa z oliwek 5g Razem: W:70,4g B:31,2g T:30g 3. III SNIADANIE 14:00 100gram ryżu Kotlet mielony/schabowy Surówka Razem: W:92,7g B:25,7g T:24g 4 OBIAD 17:00 100gram [...]

Witam Zmniejsz ilość bialka do ok 2g (obetnij z odżywki). Zadbaj o dużą ilość warzyw oraz właściwe proporcje kwasów tłuszczowych. Czy masz możliwośc ćwiczyć wcześniej, np. po 4 posiłku?

[...] rób. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] Białko - 176g Węglowodany - 400g Tłuszcze - 90g Kcal - 2400 _____________________________________________ Moja waga - 62kg Typ budowy ektomorfik Prosze was sprawdźcie czy zgadzają się kalorie, ilość spożywanych węggli białek tłuszczy itp.Oraz czy ejst to odpowiednia ilość dla mnie :) Nie wiem zy dam rade ułożyć jeszcze dziś diete na 2 dzień.

no chyba że jak dostarczysz odpowiednią ilość z pożywienia to jak najbardziej taka ilość kaps wystarczy;)

[...] mogłem wyciskać kuli z łańcuchem. Jakoś tak to pamiętam. Co do wzrostu wagi - było zimno, to był apetyt; miałem w domu niespełna roczne dziecko - przez co nie dosypiałem od niemal roku; Chyba nie do końca zrozumiałem wszystkie zalecenia PtP, bo nie robiłem testu maksa na ilość z 65%RM. Myślę, że będzie drugie podejście. Może nawet niebawem :-)

Tomku a zbliżając się do zawodów , zmniejszając ilość węglowodanów w diecie zwiększasz ilośc tłuszczy ?

hmmm... ogólnie moim skromnym zdaniem, te wymnażanie cięzaru x ilość powtórzeń jest do bani :))) powinno być tylko tak dwie opcje : 1. jezeli wlasny cięzar cwiczenie, to ilosc powtórzeń; 2. jezeli z ciężarem - przelicznik wilksa.

haha , uznam że to przez niską ilość ww,haha

[...] będę się starał tak jadać: - rano placek: 30g owsianych + 4całe jajca + trochę oliwy na patelnię + łyżka dżemu dla smaku - robota: jakiś lekki posiłek, który zawiera niską ilość ww, - przed trenem: jakieś 200g cyca pieczonego + oliwa - po trenie: 50g ryżu + mięso/1całe jajco +2 białka - przed snem: pół kostki twarogu półtłustego + trochę cukru [...]

Dorzuć obciążenia, zmniejsz ilośc powtórzeń.

W podciąganiu, dorzuć obciążenia do paska. I zmniejsz ilośc powtórzeń, na niższych zakresach powtórzeń lepiej wyrabia się siła. Zrób 4 serie po 2-3 powtórzenia, z dużym obciążeniem.

[...] zjeść ww po tym obwodzie (ostatni posiłek), co zrobiłam i po przejażdżce rowerem, ale już przez konkurs nie jestem pewna, co tak normalnie można, a co nie, więc założyłam, że ww tylko po treningu typowo siłowym. Przystopowałam z ilością ogórków i jest ok :-D Małą ilość mój żołądek toleruje. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-07-04 08:44:05

[...] przepisu Shrimp z http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s7.html (zjadłam ok. 50%, druga połowa dla męża) dodatkowo dodałam niewielką ilość warzyw na patelnię (m.in. marchewka, fasolka szparagowa, pietruszka, cukinia) , dodatkowa porcja piersi z indyka gotowana na parze, dziki ryż 50 g, pół brokuła 4. Schab [...]

[...] NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata oolong Bao Zhong oraz Lung Ching POZA MISKĄ: fasolka szparagowa gruba i cienka, ogórki, pomidory, wieczorem niewielka ilość sałatki od mamy (sałata, pomidor i kilka innych warzyw + jogurt naturalny z przyprawami) * nie jestem pewna, czy taka grubsza fasolka to też fasolka [...]

[...] Swojego organizmu. To, co się sprawdziło u innych może nie dać żadnych efektów u Ciebie. Sama musisz dojść, czy na daną partię bardziej działają u Ciebie duże obc i mała ilość repsów, czy może jedynie serie łączone, a może jednak "machanie różową hantelką". To, co piszę, to ogromne uproszczenie, ale dopóki nie zaczniesz sama myśleć i nie [...]

[...] razie..." Teoretycznie na podstawie tego, co czytałam powinnam mieć więcej ww w misce, ale widząc wzrosty w cm nie wiem, czy powinnam dokładać...po prostu najzwyczajniej w świecie nie wiem @-|...i nie wiem też, czy to, że mam Hashimoto, jakoś wpływa na ilość kcal, jakie ogranizm może przyjąć. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-08-31 17:08:47